Hver atlet har sit eget system, program, metoder og teknikker til udvikling af brystmusklerne. Svends bænkpres er en ret gammel, men ufortjent glemt måde at træne på brystopbygning på.
Metode skaberen
Carlsen Svend, en norsk bodybuilder, erskaberen af denne "sjældne" metode til pumpning af brystmuskler. Den førnævnte atlet - vinderen af mange konkurrencer - har tre europæiske og en verdensrekord under bæltet. På et tidspunkt var han ganske berømt, mange huskede den store mand for sætningen "Viking Power!", Som han altid råbte under konkurrencen.
Hans brystpumpemetode kræver to pandekager - perfekt til at afslutte en træning.
Da denne øvelse længe er glemt, er det usandsynligt, atgym nogen vil bruge det. Hvis du ønsker at overraske dine kolleger, så start denne øvelse, som er ret effektiv.
Klassisk udførelsesteknik
Du skal tage to pandekager fra baren, der vejer ca. 5 kg. Om nødvendigt kan vægten reduceres og gradvist øges.
- Startposition. Vi klemmer pandekagerne tæt med vores håndflader i brystområdet, armene skal være bøjet mod albuerne, og albuerne skal rettes i forskellige retninger.
- Når du ånder ud, skal du trykke pandekagerne foran dig på brysthøjde eller hæve dem let, mens du klemmer håndfladerne meget tæt, så pandekagerne ikke falder på gulvet.
- Vi vender tilbage til startpositionen, så vi gentager øvelsen det krævede antal gange, for hver er den individuel.
Ved første øjekast virker alt meget simpelt,Svends bænkpres er dog faktisk meget sværere. For det første, hvis det er svært, kan du træne med en lettere vægt. For uddannede mennesker, som denne bænkpresse er let for, kan du tage den tredje pandekage, i hvilket tilfælde udførelsen bliver meget vanskeligere.
Dumbbell øvelse
Hvis du gør denne øvelse derhjemmebetingelser, og du har ikke pandekager til rådighed, det betyder ikke noget - denne øvelse kan udføres med håndvægte. Saml vægten individuelt i henhold til dit træningsniveau. Prøv først at tage to 5 kg håndvægte, og så kan du øge vægten. Vi presser håndvægtene mod hinanden og bringer dem til brystet, hæver albuerne. Vi trækker vejret ind og presser håndvægtene foran os, mens vi udånder, vender vi tilbage til omvendt position.
Svends presse med håndvægte er ikke vanskeligudførelsesteknik, men det er ret fysisk vanskeligt. Denne metode er ikke en effektiv teknik for bodybuildere, snarere er den nyttig til generel fysisk udvikling.
Liggende øvelse
Denne teknik er lidt som den klassiskehåndvægtstryk, men de skal holdes parallelle og presses mod hinanden. Dette skaber meget spænding på brystmusklerne. Vi sænker armene, mens albuerne er vidt adskilt, trækker musklerne i brystet sig sammen i bunden, når håndvægtene begynder at bevæge sig til startpositionen. Svends bænkpresse er mere velegnet til at træne brystmusklerne med let vægt end som en grundlæggende øvelse.
Fordele ved motion
For folk, der ønsker at pumpe deresbrystmuskler, er Svend bænkpresse ideel. Teknikken til at udføre denne øvelse er meget enkel og kræver ikke mange færdigheder. Men hvis du er en professionel bodybuilder, er denne bænkpresse lidt forældet og vil ikke gøre dig meget godt som professionel. Alligevel er det vanskeligt at udføre Svend bænkpresse fysisk, da ikke alle kan tage to pandekager på 10 kg. Beslut derfor selv, om en sådan øvelse passer dig som den vigtigste eller som en ekstra.
Denne øvelse rammer bestemt brystmusklerne,begyndere klager ofte over kramper i brystet. I dette tilfælde skal du tage en pause, fordi det er sådan, din krop vil sige om træthed.
Kørselsfejl
Atleter, der udfører dette første gangbænkpresse, klager over, at det ikke giver resultater. Faktisk er resultatet allerede efter den første tilgang, og hvis en person ikke bemærker dette, betyder det, at han udfører Svend-bænkpressen forkert. Almindelige fejl:
- bøjning af ryggen til lindring;
- at stikke fingrene ind i pandekagehullerne gør det også lettere;
- albuer er for langt fra hinanden;
- hvis du ikke udfører denne øvelse med pandekager, men med håndvægte, er det forbudt at opdrætte dem adskilt fra hinanden.
Pointen med denne øvelse er at holde dine hænder godt presset mod pandekager / håndvægte.
Enhver øvelse i bodybuilding kan forårsage alvorlig skade for atleten, så dette ikke sker. I dette tilfælde skal du vide følgende:
- brug kun den vægt, du har det godt med, du skal ikke straks tage pandekager på 10 kg, hvis du ikke er sikker på dig selv;
- bøj ikke albuerne helt ud, så du kan trække ledbåndene;
- holde sig til korrekt vejrtrækning
- Kontroller dine håndflader: Hvis du løsner dem, kan pandekagerne falde direkte på dine fødder og dermed føre til langvarig skade.
Øvelsesanmeldelser
På specialiserede fora, atleter der kenderdenne teknik til pumpning af brystmusklerne, efterlade anmeldelser om Svend-pressen. Mænd taler om god muskelstress efter at have gjort det. For mange er det nok at lave 3-4 sæt 10 gange for at få det ønskede resultat ved at gøre Svend bænkpresse, fordelene ved øvelsen er kolossale. Folk bemærker også, at derhjemme er dette den bedste øvelse, du kan tænke på uden at have professionelt udstyr. Det bemærkes, at når man udfører en presse med håndvægte, er effekten ganske god, ikke meget værre end med pandekager.
Kvinder, der praktiserer Svend-pressen, bemærker det ogsåpositive resultater. Det er også vigtigt for piger at pumpe musklerne i pressen og armene, denne øvelse hjælper dem med dette. Den indre del af armene og mavemusklerne får deres belastning og opnår derved det ønskede resultat.
Generelt er der på specialiserede websteder for det meste positive anmeldelser af pressen fra både kvinder og mænd.
fund
Så Svends bænkpres kan gøres:
- med pandekager fra baren (klassisk version);
- for dem, der ikke har dette udstyr, kan du bruge almindelige håndvægte (de skal presses mod hinanden);
- liggende på ryggen med håndvægte.
Hvis du er en professionel bodybuilder, er denne øvelse kun egnet til slutningen af træningen, i tilfælde af en nybegynderatlet eller træning derhjemme, kan den også være den vigtigste.
Denne bænkpresse kan bruges af både kvinder og mænd. Alle har brug for en god belastning på brystmusklerne.
For ikke at skade dig selv under træning skal du overholde sikkerhedsreglerne: tag ikke for meget vægt og prøv ikke at justere albuerne fuldt ud for ikke at blive strakt.
Svends bænkpres er ret vanskelig at udføre ifysisk er der brug for lang træning for at tage en vægt på mere end fem kg. Husk, at processen med at pumpe muskler er ret lang og kræver enorm tålmodighed, og hyppige gentagelser af denne øvelse vil bringe det ønskede resultat efter et stykke tid.
