Nogle begyndere atleter forstår ikke, hvilke muskler der fungerer under push-ups, og betragter derfor meget ofte denne øvelse som ubrugelig og nægter at udføre den.
Der er også en misforståelse af, at hvadjo flere gange en person bliver presset ud, jo mere vil hans muskler være stærkere og mere omfangsrige. Eksperter beviser imidlertid det modsatte og rådgiver at skubbe op mere end 15 gange, og belastningen bør øges på grund af kompleksiteten i selve øvelserne. Derudover udtømmes et for stort antal gentagelser kun musklerne og kan føre til katabolisme.
For at øge styrke og muskelmasse skal du først arbejde med teknikken og for det andet med komplikationen af bevægelse (for eksempel at udføre push-ups fra stop eller på en arm).
Så spørgsmålet - hvilke muskler arbejder medpush-ups, kan der fås et svar baseret på de fysiologiske egenskaber ved den menneskelige struktur. F.eks. Afhænger fordelingen af belastningen mellem brystmusklerne og triceps af bredden på armene. Hænderne er allerede indstillet, jo mindre belastning på musklerne i brystet. Benets placering regulerer også belastningen på visse muskler. Når man sætter benene på støtten, fremhæves belastningen på den øverste del af brystmusklerne (denne øvelse er en analogi af bænkpressen på en skråt bænk).
Indstillingen af børster er også af stor betydning.under push ups. Den traditionelle indstilling af børster er parallel med kroppen. For at øge belastningen på triceps kan du lægge dine hænder så smalle som muligt og dreje børsterne med fingrene indad. Og push-ups på fingre eller knytnæver hjælper med at styrke håndledene.
Hvilke muskler fungerer, når du skubber op fra gulvetkan ses baseret på selve øvelsens teknik. Så videnskabelige undersøgelser har vist afhængigheden af belastningen af benets placering under træning. Hvis du arbejder i en klassisk form (selv benene hviler mod gulvet), er belastningen 64 procent af personens vægt, men under push-ups med støtte på knæene bruges 49 procent af vægten.
For begyndere er den anden version af øvelsen velegnet, men efter en måned skal du skifte til den klassiske version.
For at øge belastningen kan du brugevægtningsmidler med forskellige vægte. Hvis der ikke er nogen assistent i nærheden, tilvejebringes yderligere vægt ved hjælp af en rygsæk bag ryggen fyldt med dette meget vægtningsmiddel.
Hvilke muskler fungerer push-ups?føle sig ved at sætte fødderne på en stol i løbet af klassen. I denne position øges belastningen til 75 procent af kropsvægten. Den samme effekt opnås med push-ups på den ene arm. Når man udfører denne øvelse, skal benene være bredere end normalt for at opnå kropsbalance. I dette tilfælde skal bærearmen placeres på linje med kroppen og ikke afvige til siden.
Ved klassiske push-ups er en stor belastning hovedsageligt på de øvre brystmuskler. Der er dog stadig push-ups på de ujævne bjælker.
Hvilke muskler fungerer, når du skubber op på de ujævne stængerVis øvelser fra bodybuilder-programmet. Universaliteten af sådanne klasser ligger i enkeltheden af sportsudstyr. Nogle gange er det nok at finde to stykker rør, der er fastgjort parallelt og regelmæssigt indkoblet, kan du få udviklede brystmuskler og triceps.
Belastningens vigtigste vægt afhænger af positionenhænder, nemlig: fra placeringen af hænderne og bredden af grebet. Når armene hviler på skuldrene, falder hovedbelastningen på musklerne i midten og nederste bryst. Vægten lægges på triceps, når grebet er indsnævret.
Når du skifter hovedets position under udførelsenøvelser kan også mærkes, hvilke muskler der fungerer, når push-ups. Et hævet hoved giver en belastning på den nedre del af pectoral musklerne, og et sænket hoved - på dets øvre del.
Når push-ups med et spring, forbedres koordinationen, og muskelstyrken udvikles.
Det er nødvendigt at overvåge ikke kun kroppens position(flad ryg og uden unødig stress), men også for korrekt vejrtrækning afhænger klassenes succes af det med en tredjedel. Under sænkning skal man trække en dyb indånding, mens man løfter, en langsom udånding med tilbagetrækning af maven. Disse åndedrætsregler følges af fagfolk.
