"Push-ups", "muskler, der understregerbryst, "ifølge disse og lignende sætninger i det globale netværk kan du finde forskellige programmer, der beskriver, hvordan man pumper arme og bryst. Generelt er push-ups en grundlæggende flertrinsøvelse, der udføres med fokus på gulvet. De vigtigste muskler, der er involveret, er triceps arme, bedre kendt som triceps, og brystmuskler. Når push-ups også placeres, placeres en sekundær belastning på de forreste bundter af deltoidmuskelgrupperne, underarme, små karpale muskler, lænderygsmuskler, abs og quadriceps. i større udstrækning har de en mindre amplitude og vinkel med bøjningsforlængelse af armene, hvilket gør det muligt for triceps-musklerne hurtigt at tilstoppe og træne helt ud. forskellig vinkel på en skrå bænk. I nogle tilfælde er dette en forlængelse af armene mens du står og den franske bænkpresse, også fra forskellige positioner. En sådan bænk repræsenterer løftet af stangen bag hovedet, mens han bøjes og afbøjes armene i albueleddet jævnt, eller en lignende handling udført, mens du sidder på bænken. Dette element er også lavet og liggende. I sin kerne fungerer push-ups fra gulvets triceps-muskler ret godt, og dette er en slags bænkpresse, der ligger tværtimod. Men i modsætning til bænkpressen har push-ups stadig en anden effekt på muskelgrupper. Når atletens hoved er højere end benene, er det nedre bryst udsat for mere stress. I tilfælde af, at fødderne er på en støtte, og hovedet allerede er under benene, lægges det øverste bryst mere. Typer af push-ups, brystmuskelgrupper, hvor de arbejder mest intenst, har som regel en stor amplitude, og bevægelser er nødvendigvis forbundet med at røre gulvet med brystet.
Teknik til at skubbe pectoral muskler
Når spørgsmålet opstår, hvordan man opbygger brystmusklerpush ups, svaret er enkelt. Push-ups skal udføres fra gulvet, som er kendetegnet ved en bred indstilling af hænderne. Det virker normalt på ydersiden af brystet. Idrætsudøvere, der har betydelig erfaring med denne øvelse, blev dog bemærket, at push-ups er mest effektive, når fødder og arme, spredt fra hinanden, er placeret på en ruvende støtte. Samtidig øges bevægelsens amplitude, hvilket gør det muligt for atlet eller amatør at bøje sig dybere og strække brystmusklerne, indtil smerter opstår. Denne meget strækning giver dig mulighed for hurtigt at skitsere grænserne for musklerne i brystet, hvilket giver kroppen udtryk og pasform. Men i dette tilfælde må du ikke overdrive det med amplituden, når du går ned, da der i dette tilfælde kan forekomme smerter i området for brystets centrum. Det højeste niveau i push-ups er udførelsen af denne øvelse på den ene arm. Atleter bemærker, at brystmusklene efter cirka en måned med sådanne push-ups får en synlig form. Push-ups fra bunden af brystmusklen kan styrkes i løbet af få måneder underlagt regelmæssig træning.
Sådan øges belastningen
Når du pumper dine brystmuskler medMed en frekvens på højst en gang om ugen er det oprindeligt værd at kun foretage en træning derhjemme og overvåge ændringerne. Når du ikke føler at trænge af belastningen, og det begynder at se ud til, at musklerne har tilpasset sig belastningen, og graden af deres spænding falder, skal du tilføje endnu en træningssession til din skema, derefter en anden og så videre. Push-ups fra gulvet styrker triceps og brystmuskler tilstrækkeligt, så sådanne øvelser, selv derhjemme, men med den rigtige amplitude og kropsposition, vil være nok til, at du opretholder din muskelform i god form. For begyndere er det vigtigste at vælge en doseringsbelastning.
