Slankhed er vidunderlig.Men en stram figur ser meget bedre ud end en slank figur. Og dette opnås ikke kun med øvelser til presse eller bagdel. Resten af musklerne har også brug for træning og frem for alt armene. Med alderen begynder de at synke og miste deres form meget hurtigt. Som et resultat - slappe arme, der forråder en kvindes alder, uanset hvor slank hun er. Samtidig behøver pigen ikke at engagere sig i at opbygge muskelmasse, som bodybuildere gør, det er nok at holde sig i god form.
Hvad har du brug for til motion?
Hvis der af en eller anden grund ikke er i gymnastiksalenmuligheder, ingen grund til fortvivlelse. Svaret på spørgsmålet om, hvordan man pumper en piges arme op uden et motionscenter, ligger på overfladen. Alt kan opnås derhjemme. Desuden er lejligheden et unikt sted, hvor du, hvis du ønsker det, kan finde alt det nødvendige udstyr til træning. Har du ikke håndvægte? Men der er vandflasker.
Har du ikke en presse- og armtræner? Men der er en stol! Det vigtigste er lyst og viljestyrke. Nedenfor fortæller vi dig, hvordan du kan pumpe en piges arme op.
Og hvis alt er mere eller mindre klart med lyst, såmanglende viljestyrke kan være et alvorligt problem på vejen mod at opnå en smuk håndform. Så for at gennemføre nedenstående sæt øvelser har du brug for:
- måtte;
- håndvægte eller enhver vægt, i det mindste vandflasker;
- tværstang
- stol;
- etage.
Det meste af ovenstående kan let findes i enhver lejlighed, så det er ikke kun muligt, men også nødvendigt at studere derhjemme.
Hvordan pumpes en piges arme op og forbliver feminin på samme tid?
Hovedreglen er at træne ofte og lidt efter lidt.Regelmæssig træning er en uundværlig betingelse for dannelsen af smukke, men ikke pumpede muskler. Belastninger spiller også en vigtig rolle. Det er bedre at efterlade tunge håndvægte til det stærkere køn og erstatte dem med lette, der vejer op til 1,5 kg. For dem, der ikke ved, hvordan man pumper en piges arme, kan vandflasker være den bedste erstatning for træningsudstyr. De vil perfekt udfylde håndvægtens rolle og holde familiens budget. Men mere om det senere. Der er mange andre, lige så effektive øvelser, der vil besvare spørgsmålet om, hvordan man smukt pumper en piges arme op.
Øvelse 1. Klassiske push-ups
Denne øvelse fungerer ikke kun hænderne, men ogsåandre muskelgrupper. Især mave- og rygmusklerne er fremragende stressede. Derudover trænes brystmusklerne, som hjælper med at opretholde en smuk busteform.
Så startpositionen ligger ned, benene er påsokker, hænder på skulderbredde. Kroppen falder ned, indtil brystet berører gulvet. En anden mulighed er ikke at røre jorden og dermed øge den statiske belastning. Nogle gange kan du finde anbefalinger til at udføre "kvindelige" push-ups. I dette tilfælde står benene ikke på tæerne, men krydses, og vægten falder på knæene, hvilket betyder, at belastningen på hænderne er mindre. Dette er naturligvis ikke egnet til dem, der ønsker at lære, hvordan man hurtigt kan pumpe en piges arme op.
Øvelse 2. Dips eller reverse push-ups
Udgangsposition - sidde på en bænk eller påstol. Hænderne er skulderbredde fra hinanden og hviler på sædet, og benene strækkes ud og rører knap gulvet med hælene. Du skal bøje dine arme, indtil albuerne er parallelle med gulvet og langsomt vende tilbage til deres oprindelige position. Udfør 10-15 tilgange. Du skal være forsigtig med denne øvelse, da der er en chance for muskelspænding.
Øvelse 3. Forlængelse af arme med håndvægte
Sådan pumpes dine arme op med håndvægte til en pige og undgårmuskelopbygning? Svaret ligger på overfladen - du skal tage små håndvægte. Men ofte, i jagten på et hurtigt resultat, prøver piger at give musklerne så meget belastning som muligt. Imidlertid skal træning tilgås klogt.
Så lad os se på den første håndvægtøvelse. Tag dem i dine hænder og løft dem parallelt med gulvet. Når du indånder, løft det over dit hoved, og når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Lav 10-12 sæt.
Øvelse 4. Træning af biceps
Lad dig ikke skræmme af navnet på denne øvelse,da pigernes muskler vokser meget, meget modvilligt, og det er næsten umuligt at pumpe. Startpositionen for øvelsen er stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden. Løft din arm fra håndvægtene til brysthøjde, og pres den derefter mod dig, og sørg for, at albuen forbliver parallel med jorden. Sænk hånden, mens du løfter den anden og gentager øvelsen. Lav 10-12 sæt.
Øvelse 5. Træk op med et omvendt greb
At tænke på, hvordan man pumper en piges arme op, kan du ikkeglem alt om pull-ups. Dette er ikke en vægtstang, så det vil ikke skade figuren. Desuden er ophængning, ligesom pull-ups, en af de standarder, som børn tager i skolen op til klasse 11 inklusive. I denne enkle øvelse bestræber du dig på at bøje dine arme. På dette tidspunkt finder triceps træning sted, og dette er, som du ved, et af de mest problematiske områder. Det er disse muskler, der begynder at synke med alderen.
Øvelse 6. Hængende på baren
Begynder at forme hænder, mange fejlagtigtdet menes, at jo større belastning på biceps, jo bedre. Men dette er ikke svaret på spørgsmålet om, hvordan man pumper musklerne i en piges eller en fyrs arme. Biceps er kun en af mange muskler. Triceps fortjener meget mere opmærksomhed. For at finde ud af det bruges et simpelt hæng på baren. Dette er nøjagtigt tilfældet, når jo mere du hænger, jo bedre.
Øvelse 7. Øvelse af skulderled og ledbånd
Skulderen er det mest sårbare og traumatiske sted.Derudover får han aldrig den rette opmærksomhed under træningen. I mellemtiden er det den smukke skulderlinie, der giver dig mulighed for at bære åbne kjoler og forførende T-shirts. Den nemmeste måde at arbejde på denne del af musklerne er med håndvægte eller andre vægte.
For at gøre dette skal du bøje dine ben let og vippekroppen, så den er parallel med gulvet. Ved indånding falder armene ned parallelt med benene, og ved udånding bevæger de sig bag ryggen. Det anbefales at forblive i denne position i 5-10 sekunder, så musklerne får den nødvendige statiske belastning.
Forholdsregler for dem, der er interesserede i, hvordan man pumper en piges arme op med håndvægte
Det svagere køn synder ofte ved at falde indekstremer. Derfor kan enhver fitnessaktivitet, især derhjemme, ende i en hospitalsseng. For at forhindre dette i at ske er det vigtigste at gradvist øge belastningen og i tilfælde af håndvægte ikke at strække armen helt ud, så albueleddet ikke lider. Ovenstående sæt øvelser er langt fra et komplet svar på spørgsmålet om, hvordan man pumper en piges hænder op. Det er bedst at skræddersy programmet individuelt med en god coach.
