Cirkulær træning er en metode til organiseringsportsaktiviteter, opfundet i Storbritannien i midten af det tyvende århundrede. Oprindeligt var det beregnet til fysisk træning af skolebørn og studerende, så mange mennesker tror stadig, at denne type træning kun er egnet til begyndere eller ældre atleter, der allerede er kontraindiceret med for intens træning. Dets betydning ligger i hurtig udførelse af øvelser og de hurtige overgange fra et skall til et skall eller til stedet for den næste øvelse - den såkaldte "station". I alt inkluderer en træning normalt 8-10 (undertiden 12) øvelser. Hver af dem indlæser en anden muskelgruppe - ikke den samme som den foregående. Det tager normalt ikke mere end 45 minutter at færdiggøre dem; denne sekvens kaldes ”cirklen”.
Flyt mellem separate "stationer"anbefalet af jogging. Cirkulær træning giver således mulighed for en kort tid at træne alle muskelgrupper og samtidig få yderligere aerobe belastninger. Mange opfatter denne metode med skepsis. Gennemgangen antyder imidlertid, at round-robin-træningen kan bruges blandt andet af erfarne atleter til at holde sig i form - i perioder, hvor der simpelthen ikke er tid nok til mere seriøse klasser. For begyndere, der lige er begyndt at engagere sig i bodybuilding, er det ekstremt nyttigt ikke kun fordi det hjælper dem med at blive involveret i træningsregimet. Cirkulær træning tillader nybegynder bodybuildere at undgå en af de mest almindelige fejl - det er ikke en hemmelighed, at mange af dem er glade for øvelser i et område af kroppen (normalt for det øvre). I forfølgelsen af en skulpturel overkrop er de ikke opmærksomme på musklerne i benene og ryggen. Det er klart, at sorgatleter i en sådan situation bliver nødt til at vente på tilstrækkelige resultater i lang tid.
Fordelene ved denne form for beskæftigelse kan ikke bestrides:Først og fremmest sparer de tid. For stadigt travle europæere er cirkulær træning en forholdsvis populær måde at tilbringe familiens fritid på. I weekenden kommer folk til gymnastiksalen med deres familier for at tage skift, den ene efter den anden, for at gå gennem "cirklen". Åbenbaringerne fra en af Hollywood-stjernerne - Jason Stetham, stjerner i filmene "Kort, penge, to kufferter", "Professional", "Carrier", "The Expendables" og andre blev endnu mere populære med denne metode til at organisere sportsaktiviteter. Det var denne metode, der gjorde det muligt for denne skuespiller på et tidspunkt temmelig svømning i fedt at opnå fremragende form. Jason er overhovedet ikke flov over denne kendsgerning og deler villigt med alle hemmelighederne ved sin cirkulære træning og de stadier, der går forud for det.
Круговые тренировки Стетхема направлял и organiseret af Logan Hood, en tidligere "pelssæl" - medlem af en af eliteenhederne i den amerikanske flåde. I hans fortolkning blev de til et marint med høj intensitet, der sigter mod at brænde fedt og opbygge muskler. Lektionen begynder med en ti minutters opvarmning på enhver kardiosimulator. Derefter fortsætter Jason Stetham til hoveddelen, øvelser med medium og høj intensitet. Dette trin kan omfatte forskellige kombinationer af tunge multi-joint øvelser, "pyramider" af push-ups og pull-ups osv. Gyngende vægte af en vægt (15 kg.) Og vægtpresser bagfra er velkomne. Ifølge Stetham er et af hovedpunkterne i dette system nyheden: hver dag skal være i modsætning til de foregående. Dette gælder både disse øvelser og den næste del af komplekset - selve cirkulær træning.
Kredittræning udført af Stethemer en øvelse af ikke kun høj, men den højeste intensitet. Det inkluderer at slå en kugle på ni kilo på gulvet, klatre i en streng uden at bruge benene, trække op, løfte bøjede knæ, mens du hænger på en vandret stang, squats med en vægtstang, trække et reb med en vægt på 12-20 kg og andre øvelser. De fleste af dem skal udføres 20 gange (klatring i rebet og trækning i rebet - 4 gange, trækning op på den vandrette stang - 8 gange). Ifølge skuespilleren selv ”efter en sådan træning” sprænger han taget af ”. I betragtning af intensiteten af øvelserne og det faktum, at de formodes at blive udført regelmæssigt bortset fra lørdag og søndag, er det slet ikke svært at tro på dette.
Lørdag i stedet for de indledende øvelser ogkredsløbstræning Stethem løber på tværs og hviler søndag. Samtidig observerer han strenge diætbegrænsninger: skuespilleren spiser ikke brød, pasta, sukker. Alkohol og kulsyreholdige drikkevarer er strengt forbudt. Stethem er stolt over at sige, at han på kun seks uger gennem kost og motion var i stand til at tabe otte ekstra pund. I mellemtiden kritiseres dette system hårdt af mange: de siger, at det kun kan skade sundheden, at det får kroppen til at arbejde for slid. Samtidig hævder andre, at regelmæssigt at udføre disse øvelser ikke kun hjælper med at opbygge muskelmasse og tabe sig, men også øger udholdenheden betydeligt - for eksempel bliver det at køre langrend også meget lettere.
Der er dog og lettere muligheder.sådanne aktiviteter - for eksempel er dette en kredsløbstræning for kvinder, der kun er designet til 30 minutter. I det er øvelser med overvinde modstand (en elastisk bandage bruges til dette) og push-ups skiftevis med hurtig gang, springtov og løb. Hver af dem formodes at blive udført inden for 30-60 sekunder. Det vigtigste, husk: uanset hvilket kompleks du vælger, uanset om det er en kredsløbstræning ifølge Stethem eller en af de lette muligheder, er målet at forbedre din tilstand og udseende og ikke skade på nogen måde. I forfølgelsen af resultatet skal du ikke arbejde hårdt, pas på dit helbred!
