En smuk krop er enhver persons drøm uansetfra køn, alder og social status. Men ikke alle af os har nok tid til at spise rigtigt og besøger endda regelmæssigt gymnastiksalen. Hvad skal man gøre for at slippe af med hængende muskler, bringe orden på kroppen og endda pumpe den op? Her er et hjemmetræningsprogram, der tager et minimum af tid. Det tilrådes at gøre dem hver dag, men hvis du er en person for travl, kan du afsætte mindst et par dage om ugen til denne enkle, men meget nødvendige aktivitet for kroppen.
Det er også værd at bemærke, at træningsprogrammet iderhjemme antager tilstedeværelsen af en vandret bjælke og to håndvægte. Sidstnævnte kan købes i butikken, og som en vandret stang kan du montere et rør i en af døråbningerne. Så hvis alt udstyr er klar, og vigtigst af alt, er du i humør til sport og sundhed, så lad os starte!
- Opdræt af håndvægte i to positioner - ståendelige og vippet 90 grader. Det er mærkeligt, at det konventionelle hjemmetræningsprogram ikke inkluderer denne øvelse, men gymtrenere elsker det. Det hjælper med at varme op og hjælper også med at genoprette kropsholdning. Vælg vægten på de håndvægte, som du vil være komfortabel med at arbejde med.
- Musklerne i benene og balderne kan let trænes med lunger. For kvinder er dette det ideelle middel til at slappe af i det mest problematiske område, og for mænd, en øvelse for at forbedre koordinationen af bevægelser.
- Det er nødvendigt at forsinke dinkrop i planker. De kan være laterale, lavet fra "på siden" -positionen, asymmetriske osv. Det vigtigste er, at du under træningen føler, hvordan dine rygmuskler er spændte.
- Under alle omstændigheder et hjemmetræningsprogrambetingelser inkluderer push-ups. Der er utallige variationer af denne øvelse: på to hænder, på den ene, fra stangen, fra bolden, fra "på siden" -positionen, push-ups på hovedet og så videre.
- Alle effektive træningsprogrammer inkludererdig selv en øvelse kaldet "deadlift". Hvis du endnu ikke er klar til at løfte løft med en stor vægtstang, kan du prøve sin rumænske modstykke på dig selv. Brug håndvægte, gør bøjninger på to ben og derefter skiftevis på hver af dem. Denne øvelse vil rydde op i rygsøjlen, koordinere alle bevægelser og fremme udviklingen af næsten alle muskelgrupper i kroppen.
- Glem ikke at trække dig op på stangen, så detoverkroppen forblev attraktiv. Selvfølgelig er denne øvelse mere velegnet til mænd, og det er vigtigere for hvert medlem af det stærkere køn at gøre så mange rykker som muligt. Dog gør piger heller ikke ondt ved at trække sig op i baren flere gange. Hvis det er vanskeligt at lave et ryk i "hængende" stilling, kan du trække dig op og hvile dine fødder på gulvet og placere tværstangen i en tilgængelig højde.
- Den sidste fase af træningen vil være squats.Med deres hjælp dannes musklerne i balder, lår og kalve. Og hvis du trækker i din mave under hver kneb, så forlader de ekstra centimeter i taljeområdet dig hurtigt.
Du kan lave din egen træningsplan hjemme baseret på din arbejdsplan. Det anbefales, at du udfører alle disse øvelser om eftermiddagen eller aftenen hver dag.
