Mange fyre undrer sig over, hvordan de skal øgesantal pull-ups på baren. Først og fremmest skal du finde ud af, hvilke faktorer der påvirker stigningen i antallet af elevatorer på den vandrette bjælke. Nogen mener, at der er skyld i for meget egen kropsvægt. Dette er delvist sandt, men ved at reducere din vægt kan du også svække dine muskler betydeligt. Derfor skal hovedarbejdet udføres i en anden retning. Muskler skal styrkes. Først skal du trække dig op ca. 15 gange.
Sættet med øvelser inkludererpull-ups på de ujævne stænger og en lav stang, trækker den øverste blok til brystet eller bæltet samt negative tilgange på den vandrette stang. Trækstangen kan være enhver, det vigtigste er, at det er behageligt. Ben skal ikke hjælpe hænderne til at arbejde. I gymnastiksalen er en god måde at udvikle de rigtige muskler på at udføre øvre blokarbejde. Træk af blokken til brystet eller bag hovedet hjælper med at styrke armene, ryggen, og skaber også alle de nødvendige betingelser for den tekniske udførelse af øvelsen. Du er nødt til at tage markløft omkring tre gange om ugen. Mindst to gange om ugen.
I dette tilfælde skal træningsprogrammet omfatteog andre øvelser. Du kan øge antallet af pull-ups ved at gøre negative tilgange på den vandrette bjælke. Dette vil kræve en bænk eller anden støtte for at hjælpe med at låse på plads med bøjede arme. Det vil sige, den første fase udelades, den udføres ved hjælp af en bænk. Men den anden fase, hvor det er nødvendigt at stige ned fra den øverste position, udføres i god tro. Under øvelsen kan du bruge statiske elementer, der dvæler ved det øverste punkt.
Sådan øges antallet af pull-ups, hvismere end 15 gange virker det ikke? For at gøre dette skal du bruge to øvelser: trække blokken til brystet og pull-ups med en belastning. Træningen er opdelt i to dele. I den første del skal du udføre regelmæssige pull-ups maksimalt. Den anden del af øvelserne overføres til den anden halvdel af dagen. I denne del skal du udføre øvelsen og hænge vægten på bæltet. Dette kan for eksempel være en pandekage fra en vægtstang. I fitnesscentre er der bælter og kroge til dette. For dem, der er interesserede i, hvordan man øger antallet af pull-ups, skal man huske, at det er en af de mest nyttige og effektive øvelser at trække blokken til brystet. Derfor kan du ikke opgive sådanne aktiviteter.
Med hensyn til antallet af gentagelser i alttilfælde skal de maksimeres. Under øvelsen med en belastning skal du gøre omkring fem tilgange til den vandrette bjælke. Antallet af gentagelser skal være i området fra 8-10. Så snart du begynder at få mere, skal du tilføje vægt. Der er et trick, du kan anvende, når du laver regelmæssige pull-ups. Det er nødvendigt at tage en pause mellem tilgange til den vandrette bjælke i ikke mere end 30 sekunder. I dette tilfælde skal du i alt få et bestemt antal pull-ups. For eksempel kan de være fra 30 til 50. I slutningen af sådanne øvelser kan du mærke musklerne ekspandere. Sådanne belastninger vil hurtigt øge antallet af pull-ups.
Sidstnævnte metode vil hjælpe dem, der leder efter hvordanøge antallet af pull-ups derhjemme. For at øve et sådant program skal du bare installere en tværbjælke derhjemme. Hvis det bliver nødvendigt at bruge vægte, kan dette problem let løses. Selv hvis der ikke er nogen vægtstangspandekage derhjemme, kan du altid finde noget, der erstatter vægten. Selve den vandrette bjælke kan laves uafhængigt eller købes. Det er ikke for dyrt i modsætning til en fuldgyldig svensk mur, så næsten alle har råd til en sådan fornøjelse. Under lektioner er det vigtigste ikke at glemme at varme op i ti minutter. Opvarmning forbereder musklerne til belastningen. Takket være hende kan du nå nye resultater og undgå skader.
