Mange fyre forbinder deres liv med sport.Og når regelmæssige pull-ups begynder at fungere godt, opstår spørgsmålet om, hvordan man lærer at trække op på den ene hånd. Selvfølgelig er alt muligt. Det skal straks bemærkes, at dette ikke bør gøres før en alder af seksten, da kroppen endnu ikke frigiver en tilstrækkelig mængde hormoner, der fremmer muskelvækst. Men hvis en ung mand i denne alder lærer at gøre dette på to hænder ti til femten gange, vil dette være et absolut plus.
etaper
Nu om hvordan man lærer at trække påen hånd. Det første mål, som du har brug for at indstille og opnå for dig selv, er 25 til 30 pull-ups. Desuden skal dette gøres "rent" uden den såkaldte snyd (svingende ben osv.). Hvad angår grebet, betyder det ikke noget, hvilken du foretrækker, brug den. Hvor let er det at lære at trække op på to arme? Alt er meget simpelt her. Udfør denne øvelse flere gange om dagen, og du kan se resultatet med det samme.
Når du lærte at gøre alt det ovenstående,gå videre til næste punkt. Nu skal du lære at hænge med den ene hånd på den vandrette bjælke i ti til tredive sekunder. Først gøres dette på en fuldt bøjet arm og senere på en retvinklet arm. Hvis du leder efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man trækker op på den ene hånd, skal denne fase tages ganske samvittighedsfuldt.
Opgaven bliver sværere
Desuden vil vores opgave være at undervisekontrollerbart og langsomt ned med kun en hånd fra top til bund. At være i hænget på en absolut bøjet arm, skal du glatte og langsomt ned (nemlig falde, ikke falde) ned i hænget på en ubøjet arm. I denne situation, jo langsommere det går, jo bedre og mere effektivt vil det være for dig.
Det næste og sidste mål med vores anbefalingerom hvordan man lærer at trække op på den ene hånd, vil der være direkte pull-up på den ene hånd. Det er bedre at starte med en lille amplitude. Hæng ved at bøje en af dem i en tredive graders vinkel og gør øvelsen. Forøg gradvist denne vinkel til tres grader, derefter til halvfems, derefter til hundrede og tyve. Og så videre, indtil det når de eftertragtede hundrede og firs.
resultater
Det skal siges, at en separatvanskeligheden er den første fase af pull-ups på den ene arm, nemlig når sidstnævnte er fuldt udstrakt, og du skal begynde at bøje den. Her skulle deltaer komme til undsætning. Imidlertid, hvis du trofast følger alle ovenstående anbefalinger og når de mellemliggende mål, så er skuldermusklerne klar til at udføre denne vigtige funktion.
Det vil heller ikke skade at træne styrkeoutputtet påvandret bjælke, push-ups og en match på de ujævne bjælker og så videre. Dette vil helt sikkert forberede dine skuldre på den krævede belastning. Og selvfølgelig skal du indse, at jo mindre din vægt er, jo lettere opnår du dit værdsatte mål. Nu ved du, hvordan du lærer at trække op på den ene arm. Endelig vil jeg tilføje, at på trods af enkelheden i alt, hvad du har læst, kan det tage mere end et år, men de, der stædigt forfølger deres mål, skal lære at gøre det.
