Hvor mange kilokalorier pr. Dag en person har brug for

I lang tid blev det antaget, at alting er nyttigt, at ihans mund blev ikke bedre. En anden folks visdom siger, at en god person bør være meget. Over Rusland, et land med en rig historie og et vanskeligt klima for landbruget, hængte århundreder et sultspøg. Folk i alder opfatter ofte overdreven fuldhed, ikke bare som noget normalt, men som et tegn på sundhed.

Det er ikke sandt.Overskydende vægt medfører en stigning i blodtryk, dyspnø, vaskulær sygdom og en hel masse problemer. Derfor har en betydelig del af befolkningen et behov for at normalisere sin vægt.

Så fase et er bevidsthed om problemet. Det er nødvendigt at vokse tyndt

Faktisk er der ingen hemmelighed - du har brug for mindreder er mere at flytte. Dette er selvfølgelig godt, men spørgsmålet opstår øjeblikkeligt: ​​"Hvor meget er der?" Og hvad er der nøjagtigt? For at bestemme, hvor mange kilokalorier pr. Dag en person har brug for, er der formler. For det meste er de universelle og nemme at bruge. Ifølge dem kan enhver beregne, hvor mange kilokalorier pr. Dag han har brug for personligt.

Beregningen udføres i to faser.For det første bestemmes mængden af ​​kilokalorier, der er nødvendige for basal metabolisme. Dette er navnet på stofskiftet, der opstår, når en person er i ro. Energi er kun nødvendig for de fysiologiske processer i hjertet, lungerne, cellefornyelsen. Dette er minimale indikator for, hvor mange kilokalorier der skal bruges pr. Dag. Det andet trin er multiplikationen af ​​resultatet opnået ved korrektionsfaktoren. Denne koefficient afhænger af, om der er sport og fysisk aktivitet i dit liv. For en slankende person som standard er denne værdi lig med en.

I øjeblikket bestemmes det grundlæggendeMaffin-Joers formel anvendes. Formlen blev udviklet tilbage i 1990, og det anses for at være den mest nøjagtige og populære for folk, der ikke engagerer sig i sport professionelt. Der er online regnemaskiner, og nok vil du indtaste dit køn, højde i centimeter, vægt i kilo og alder, da du straks vil blive informeret om, hvor mange kilokalorier pr. Dag du har brug for en person, du ser i spejlet.

Tag for eksempel en hypotetisk dame,sig 38 år, hvis højde er 165 cm og vægt 85 kg. Som følge heraf får vi, at dens basale metabolisme pr. Dag kræver 1.543 kilokalorier. Lad os tage et andet hypotetisk eksempel - en mand på 40 år, hvis højde er 180 cm, og vægten er 95 kg. Vi finder ud af, at dets basale metabolisme "koster" 1.882 kilokalorier.

Det er så mange kalorier om dagen en person har brug for.Nu er det nødvendigt at bestemme, hvad der er nøjagtigt. Tabellen med kalorindhold af produkter vil komme til hjælp. Overraskende ikke hvor mange kilokalorier pr. Dag en person har brug for, men hvor mange lækre måder de kan rekrutteres! En almindelig banan indeholder næsten 100 kilokalorier og et lille stykke kage - mere end 600! En håndfuld hasselnødder "koster" 300 kilokalorier, som er tre kalorier til kalorier.

Der er ofte og gradvist.Det er ønskeligt, at du spiser mindre om aftenen. Hvis der ifølge den formel, du har brug for en dag 1500 kalorier, så ville det være rimeligt at opdele dem, så middagen havde ikke mere end 200. Og ikke give dig selv en kulinarisk gaver til ære for de første kost resultater.