Graviditet ændrer en kvindes liv dramatisk.Ændringerne vedrører hverdag, karriere og livsstil og selvfølgelig kroppen af den vordende mor. For nylig blev der foretaget en undersøgelse, hvor det blev konstateret, at den kvindelige krop i tredje trimester af graviditeten begynder at producere fedtceller, som næsten er umulige at slippe af med. Dette sker for at redde mor og barn fra sult. Den moderne verden hævder os overalt - vi er nødt til at være slanke, atletiske, smukke, fit - men hvordan kan dette gøres? En ordentlig diæt under graviditet og konstant fysisk aktivitet er nøglerne til nøglehullet til succes.
Følgere af forskellige diæter synes det er lettereholde sig til korrekt ernæring, men faktum er, at ikke alle diæter kan være gavnlige. En proteindiet under graviditet er for eksempel meget skadelig, fordi babyen ikke får den rigtige mængde næringsstoffer, og som et resultat kan den muligvis ikke udvikle sig ordentligt. Hvordan kan man ikke få forræderiske ekstra pund og samtidig ikke skade barnet? Den optimale vægtøgning anses for at være 9-15 kg for hele graviditeten. Det er værd at huske, at disse kilogrammer inkluderer vægten af barnet selv, fostervand, placenta og brystkirtler. En lille mængde kropsfedt er tilladt, fordi de simpelthen er uundgåelige.
Væsentlige næringsstoffer.
Korrekt diæt under graviditet vil hjælpefå så lidt overskydende vægt som muligt, og reducer indsatsen for at reducere den efter fødsel. Forskere har fundet, at for den forventede mors normale liv og babyens fremragende udvikling kræves følgende mængde næringsstoffer:
- 100 g protein;
- 350 g kulhydrater;
- 90 g fedt;
- 1,25 l vand;
- 4-5 g salt (jo mindre, desto bedre, fordi der kan dannes uønsket ødem).
Ud over de stoffer, vi modtager sammen medforbrug af mad, kroppen har også brug for et kompleks af specielle vitaminer. Deres brug er nødvendig for, at barnet får en fuldstændig beriget diæt, og moderen mister ikke det meste af sine vitale reserver under graviditeten. Mange har bemærket, at sundhedstilstanden og som følge heraf udseendet forværres markant under graviditet eller umiddelbart efter fødsel. Hår falder ud, negle går i stykker, bumser og irritationer vises på huden - alt kan tilskrives hormonelle ændringer, men der er en anden grund - den forkerte diæt under graviditet. Den kvindelige krop har simpelthen ikke nok næringsstoffer, der kan regulere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen osv.
Ernæring under graviditet: menu
Ни для кого не секрет, что для ребенка полезно variation i kosten til den vordende mor. Hvert måltid skal være afbalanceret. Følgende er en liste over de fødevarer, som en kvinde anbefales at spise om dagen:
- kød, fjerkræ - op til 200 g;
- fisk - op til 150 g;
- grøntsager - ubegrænset;
- korn, pasta, korn - en lille mængde;
- mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter - 200 g, det vigtigste er, at de anvendte produkter ikke er fede;
- brød - op til 150 g, ekskl. brug af kager, kalorier med høje kalorier, bagværk, honningkager osv.
Kost under graviditet: begrænsninger
Under graviditet er det forbudt at bruge detalkohol af enhver styrke, syltede agurker, instant mad, krydderier, forskellige krydderier, kaffe, chokolade, stærk te. Disse produkter kan have en meget negativ effekt på den forventede mors sundhed, og der er ingen grund til at tale om, at de er skadelige for den lille mand. En gravid kvinde skal huske, at hun med sin kost og livsstil betaler sit ufødte barns helbred hver dag. Derfor bør der ikke være nogen undtagelser, for eksempel dage, hvor du kan drikke alkohol og spise kager. Graviditet er et afgørende skridt. Det er værd at overveje dette, og glem aldrig, at der er en baby indeni, der allerede har brug for beskyttelse og ordentlig ernæring.
