Rovnoměrné držení těla je základem krásné a štíhlé postavy.Když se člověk sklání, jeho postava vypadá ošklivě. Osoba se správným držením těla vypadá vyšší, vypadá štíhlejší, ladnější a sebevědomější.
Zdravá záda
Hlavním pravidlem rovného hřbetu je maximumzachování přirozených křivek páteře. Správné držení těla znamená optimální vyrovnání všech částí těla. Zde je důležité dodržovat zlatou střední cestu. Hrbení je samozřejmě škodlivé, ale neměli byste stále držet záda příliš rovně. V tomto případě je páteř vystavena téměř stejnému namáhání. Špatné držení těla se rychle stává zvykem. V průběhu času to vede k chronickému roztahování nebo zkracování svalů a vazů v zádech. Výsledkem je, že neúspěšná pozice je zafixována a její oprava je stále obtížnější, vytvoří se zakřivená záda.
Slovo „skolióza“ je každému tak známémnozí, kteří určují jeho přítomnost u dítěte, nedělají nic současně. V nejlepším případě se omezují na vzácné poznámky na adresu adolescenta ohledně jeho držení těla při plnění školních úkolů nebo sedění za počítačem. Ve skutečnosti skolióza často vede k vážným problémům, které postihují nejen páteř, ale všechny vnitřní orgány.
Skolióza
Slovo „skolióza“ pochází z řečtiny -"Zakřivení" a samotné onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře vpravo nebo vlevo. V tomto případě dojde k obratu obratlů, deformuje se hrudník a následně patologické změny, tak či onak, ovlivní celý muskuloskeletální systém. V pokročilých případech vede deformita páteře nejen k držení těla v podobě křivky zad, ale také k dysfunkcím vnitřních orgánů a někdy i míchy.
Příčiny skoliózy
Ve většině případů je skolióza způsobenametabolické poruchy pojivové tkáně, ke kterým také patří kostní tkáň. Disky mezi obratli jsou postupně posunuty do strany a ty, které jsou umístěny výše, jsou nakloněny. Práce svalů a vazů, které je spojují, se stává asymetrickou, což během růstu těla vede ke zkroucení obratle.
Protože je páteř drženaurčitá poloha svalů a vazů, pak může být příčinou vývoje deformity páteře slabost svalového aparátu, prodloužený pobyt ve špatné poloze během školy, u počítače nebo televize. V tomto případě se svaly napnou, zvětší se a zafixují se v abnormální poloze.
Známky špatného držení těla:
- různé výšky ramen;
- spodní úhel lopatky na jedné straně je větší než úhel lopatky na druhé straně;
- paže spuštěné dolů tvoří trojúhelníky s bočními liniemi pasu, které budou asymetrické se skoliózou, s rovnoměrným hřbetem jsou identické.
Pokud má dítě alespoň jeden z uvedených příznaků, měli byste kontaktovat ortopeda nebo pediatra, aby objasnili diagnózu.
V jakém věku by se mělo dbát na držení těla dítěte?
Odborníci jsou si jisti, že od narození dítěte je třeba dbát na to, aby dítě mělo rovnoměrné držení těla.
Zatímco dítěti jsou 2–4 roky, stačí mu být mobilní a rodiče musí dodržovat tato doporučení:
- Dětská postel by měla být poměrně pevná,k ochraně páteře před zakřivením. V prvním roce života by měl být polštář malý, mohl by být nahrazen několikrát složeným ručníkem.
- Nejlepší poloha pro spaní je na zádech.
- Je důležité dát dítě včas na bříško.
- Když nosíte dítě ve svislé poloze, musí být drženo za záda.
- Pokud se dítě snaží posadit, neházejte kolem něj polštáře, protože ohnutá poloha zvyšuje tlak na křehkou páteř.
- Sledujte jeho postoj, nedovolte mu dlouho sedět v jedné poloze.
- Stůl a židle musí býtodpovídají výšce a věku dítěte. Musí sedět tak, aby měl kolena ohnutá v pravém úhlu a chodidla spočívala úplně na podlaze. Výška stolu by měla být taková, aby při sezení za ním byly paže ohnuté v pravém úhlu.
- Pro školáky je nutné zakoupit batoh pro nošení na zádech, a ne na jednom rameni, takže náklad je rovnoměrně rozložen, ramena a záda jsou vyrovnány, což zajišťuje rovnoměrné držení těla.
Druhy deformace postoje
V případě zhoršeného držení těla lze pozorovat deformaci hlavních fyziologických ohybů páteře:
- cervikální lordóza;
- bederní lordóza;
- hrudní kyfóza.
Pokud je špatné držení těla způsobeno fyzickou nečinností, jako je trávení mnoha hodin před počítačem nebo sledování televize, svaly v zádech oslabují, což vede k degeneraci míchy.
V tomto případě se rozlišují následující typy držení těla:
- Slouch. V tomto případě se zvyšuje hrudní kyfóza, což vede k tvorbě hrbů. Dochází k redukci ramen k hrudníku, elevaci lopatek.
- Plochá záda. Tento typ držení těla se také nazývá vzpřímené držení těla. V tomto případě jsou všechny ohyby páteře prakticky vyrovnány. Pánev vyčnívá dopředu.
- Kulatý hřbet je opakem plochého hřbetu, kde se zvyšuje hrudní kyfóza. Připomíná to oblouk. Paže osoby visí dolů, hlava vyčnívá dopředu.
Co vám pomůže udržet správné držení těla?
Silné a harmonické svaly jsou nezbytnéudržování rovnoměrného držení těla a ochrana kloubů. Špatné držení těla a slabé svaly každým rokem způsobují stále větší poškození zdraví. Třikrát týdně je nutné věnovat alespoň 45 minut mírné fyzické aktivitě, včetně silových a protahovacích cvičení pro rovnoměrné držení těla. Obzvláště užitečné jsou aktivity jako pilates, jóga a tanec:
- Pilates... Přesné, kontrolované pohyby posilují axiální svaly, zlepšují koordinaci a vyvážení svalů.
- Jóga... Hladké protahovací pohyby jógy se zvyšujíflexibilita. Asana je speciální cvičení na jógu, které zahrnuje postupné protahování svalů a vazů, což zvyšuje jejich prokrvení, pružnost a tonus.
- Tanec... Zlepšuje držení těla, rovnováhu a koordinaci pohybů.
Cvičení k posílení zadních svalů a zlepšení držení těla
Tato cvičení na držení těla výrazně zlepšují zdraví zad a vnitřních orgánů.
- Když ležíte na břiše, opřete si dlaněramena a hlava, dotýkající se podlahy čelo. Při vdechování a stahování zadních svalů zvedněte horní část trupu. Nadechněte se a vydechněte 5krát, při výdechu zaujměte výchozí polohu.
- Posuňte dlaně trochu dozadu - na úroveň hrudníku -a zvedněte kufr zpět nahoru. Rukou jemně tlačte z podlahy a ohýbejte se silněji. Nadechněte se - vydechněte 5krát. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
- Nastupte na všechny čtyři. Posaďte se na paty a ohněte se dopředu čelo na podlaze. Natáhněte ruce dopředu, pětkrát se nadechněte / vydechněte. Tato póza se nazývá pozice ohnutého embrya.
- Postavte se s volně visícími pažemi. Zatlačte ramena co nejvíce dopředu, pak je přiveďte co nejdále a spojte lopatky. Pomalu udělejte pět opakování.
- Postavte se do stoje s rukama volně visícími. Zvedněte ramena k uším a spojte lopatky. Pak je vezměte zpět a sklopte je. Nesměřujte zvednutá ramena dopředu. Opakujte pětkrát.
- Postavte se rovně, nohy asi na šířku ramen,mírně ohnutá na kolenou. Nakloňte se dopředu a uchopte stabilní opěru, například opěradlo židle. Zatlačte pánev dozadu, dokud neucítíte silný tah v horní části zad. Po počítání do 15 se vraťte do výchozí polohy.
- Sedněte si na židli s nohama položenými na zemi. Předkloňte se pomalu. S rukama nataženýma mezi nohama uchopte nohy židle. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Položte nohy k sobě.Sklopte ruce před sebe a protáhněte prsty. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu dlaněmi nahoru. Otočte tělo mírně doprava, dávejte pozor, abyste nehýbali pánví ani nohama. Poté, co jste udělali 3-4 nádechy a výdechy, otočte tělo doleva.
- Nakloňte tělo doleva.Současně neotáčejte zády, neohýbejte se dopředu ani se neopírejte. Narovnejte se a proveďte stejný ohyb doprava. Poté natáhněte ruce co nejdále a zvedněte prsty na nohou. Uvolněte se návratem do výchozí polohy. Opakujte 20krát.
Výběr simulátoru
Aby se zabránilo problémům se zády, proodstranění defektů v držení těla v rané fázi onemocnění, domácí cvičení zařízení pro páteř je užitečné. Ve specializovaných prodejnách existuje mnoho možností, které se běžně dělí na:
- Design T-tyče;
- blok;
- prodlužovací lavice;
- „Hrbáci“.
Výběr trenéra páteře závisí nastupeň a typ deformace držení těla. Například hrbáci jsou ideální volbou pro školáky, pomáhají udržovat zdravé držení těla při sezení u stolu, udržují svaly zad a krční páteře napnuté a posilují páteř.
Pravidelná fyzická aktivita je důležitá v každém věku, protože přináší neocenitelné výhody pro celé tělo: posiluje svaly a klouby, udržuje sílu kostí, zlepšuje držení těla a koordinaci pohybů.
