Páteř je základem zdravého těla.Je nutné sledovat jeho stav, protože zátěž na páteři je kolosální. Řízení, práce za počítačem a v kanceláři, zvedání závaží a dlouhodobé nošení na nohou jsou tváří téměř každého. Nemoci páteře a špatné držení těla způsobují mnoho problémů. Fitness program zaměřený na korekci držení těla a posílení zadních svalů vám pomůže se jim vyhnout. Koneckonců, je mnohem snazší zabránit nemoci než léčit.
Páteřová gymnastika
Systém Zdravá záda je jedním z nejměkčíchrůzné druhy fitness zaměřené na vypracování svalů, které drží páteř ve správné poloze. Cvičení jsou navržena k bezpečnému protažení svalů a vazů: zlepší a obnoví pohyblivost páteře, zmírní nadměrné napětí a uvolní sedavé oblasti zad.
Zdravá záda je fitness program vytvořený uživatelemobnovit a předcházet nemocem páteře. Pro muže i ženy se doporučuje speciálně vybraná sada cviků pro rozvoj pohyblivosti a pružnosti zad. Třídy jsou určeny pro různé úrovně tréninku, takže jsou vhodné pro všechny bez ohledu na věk a fyzický vývoj. Cvičení pomůže těm, kteří si chtějí udržet páteř zdravou a zlepšit držení těla.
Cíl programu Zdravá záda
Tento komplex pomáhá řešit několik problémů:
- utvářet správné držení těla;
- vypracovat hluboké zádové svaly;
- zmírnit napětí z meziobratlových segmentů, které způsobuje bolest;
- protáhnout svaly, které způsobují deformaci páteře;
- posílit svalový korzet těla;
- vypracovat gluteální svaly, protože jsou oporou páteře.
Páteř je jádro těla
Zdravá záda je klíčem k úspěšnému a zdravému životu.Polovina nemocí a onemocnění je způsobena problémy s ní. Mnozí často ani netuší, že pocit nevolnosti, závratě, únava jsou příznaky počínajících onemocnění páteře. Mícha, nejdůležitější orgán nervového systému, se nachází v míšním kanálu a vede nervové impulsy do mozku. Proto je velmi důležité věnovat pozornost páteři, aniž byste čekali na náhlou a silnou bolest. Zde jsou některé příznaky začínajících problémů:
- křeče;
- potíže se spaním;
- únava a letargie;
- bolest hlavy v týlní oblasti;
- bolest v krku;
- svalové napětí;
- bolavá bolest zad, nohou, hýždí;
- ranní bolest v hrudní a bederní páteři;
- bolest v žaludku;
- hluboké časné vrásky na krku a čele;
- druhá brada atd.
Komplex „Zdravá záda“ je kontraindikovánchronická onemocnění páteře po operacích a těžkých úrazech, s meziobratlovou kýlou a vážnými poruchami držení těla. Před zahájením školení v těchto případech byste se měli poradit se svým lékařem.
Typy cvičení
Sada jednoduchých cvičení nejenpředchází onemocněním páteře, ale také pomáhá léčit mnohé z nich. Pravidelné cvičení vám pomůže zapomenout na bolesti zad. Třídy jsou také vhodné pro korekci držení těla. Jaká cvičení jsou součástí programu Zdravá záda? Cvičení pro krční, hrudní a křížovou páteř. Proto je program přizpůsoben individuálním charakteristikám a potřebám každého z nich.
"Zdravá záda" - fitness program. Výhoda
Cvičení pro krční páteř zlepšují průtok krvemozek a v důsledku toho snižují riziko mozkové mrtvice. Zvláštností cvičení je, že jsou neškodné a pomáhají zbavit se mnoha onemocnění: bolesti hlavy, závratě, nespavost, poruchy paměti. Denní stres, stejně jako stres, v průběhu času vedou ke svalovému spasmu, který stlačuje krevní cévy a nervy. Tehdy se objeví výše uvedená onemocnění. Terapeutickým účinkem krčních cviků je vypracování nejhlubších svalů. Křeč klesá a krk je uvolněnější a pohyblivější.
Cvičení pro hrudní oblast vám pomůže se zbavitz bolesti v interskapulární oblasti a v hrudní oblasti. Sedavá práce a nesprávné držení těla, například u počítače nebo před televizí, vedou k přetížení svalů a v důsledku toho k posunutí disků a obratlů. To může vyvolat onemocnění srdce, ledvin, plic. Pečlivá péče o páteř a včasné posílení svalů hrudní oblasti sníží riziko závažných onemocnění.
Sakrální oblast je zodpovědná za hýždě a pánevkosti. Je důležité posílit svaly této části, protože nemoci související s nohama, nemoci močového měchýře, sexuální poruchy - mnoho z těchto onemocnění je spojeno s problémy sakrální páteře.
3 základní cviky pro unavenou záda
Doporučuje se provádět tato jednoduchá cvičení doma samostatně. Dělejte je, pokud máte záda necitlivá nebo je obtížné ji narovnat. Můžete je zahrnout do hlavního komplexu.
- Relaxace. Nejlepším postojem pro odpočinek v zádech je sedět na podlaze s hýžděmi na patách, natáhnout ruce před sebe, obejmout záda a opřít čelo o podlahu. Přijměte tuto pozici a uvolněte se.
- Pro kosočtverečný sval. Ležte lícem dolů na podlahu a čelo opřete o podlahu. Roztáhněte ruce po stranách na úrovni ramen. Zvedněte ruce na maximum a pomalu je spusťte dolů.
- Latissimus dorsi. Postavte se do výpadu, paže je uvolněná a natažená k podlaze. Záda jsou rovná, tělo je rovnoběžné s podlahou. Zvedněte a spusťte ruku.
Potvrďte účinnost programu Zdravízpět “recenze těch, kteří byli a nadále trénují. Neustálý pocit napětí v krku, ramenou a horní části zad z dlouhodobé práce u počítače zmizí doslova po první lekci. Bolesti dolní části zad se po pátém sezení uvolní a objeví se lehkost. Po třech měsících tréninku se flexibilita páteře natolik zlepší, že podle recenzí může mnoho lidí poprvé v životě dosáhnout na zem rukama bez bolesti a námahy při předklonu.
