Ovoce má obrovské zdravotní přínosyčlověk, stejně jako jsou velmi chutné a výživné, což je další velká výhoda z nich. Ovoce lze jíst jak v čisté formě, tak v džemech, kompotech, sladkostí, salátech a dalších pokrmech.
Žádná zdravá strava není kompletní bez ovoce, protože alespoň udržuje hladinu cukru v krvi v dobré kondici a také podporuje dobré trávení.
Pokud jste si vybrali dietu, která pouze uvádíkalorický příjem denně, pak je tento článek pro vás. Níže je tabulka obsahu kalorií v ovoci, ale nejdřív si ověřte, jaký přínos přinese vašemu tělu.
Výhody
Ovoce je základní jídloi když ne každý den, ale jejich konzumace je pro tělo velmi důležitá. Jsou užitečné pro svůj obrovský obsah vitamínů a většina z nich obsahuje hodně vody, což pomáhá těm, kteří zhubnou, snadno zhubnout.
Nepochybně obsah vitamínů a minerálůliší se v závislosti na ovoci samotném, ale každý z nich svým způsobem pozitivně ovlivňuje trávicí systém i tón celého těla.
Nejužitečnější a nejrozšířenější je samozřejmě ovoce jako jablko. Kalorický obsah jablka je také jedním z nejnižších. A kolik je v číslech, bude popsáno níže.
Jíst ovoce pro hubnutí
Ne všechny plody mohou být konzumovány při hubnutí.Například banány jsou nežádoucí, protože mají poměrně vysoký obsah kalorií a trávení ve srovnání s ostatními trvá dlouho. Sušené ovoce je samozřejmě také velmi užitečné, ale je mnohem výživnější než čerstvé ovoce. K konzumaci se nejvíce doporučuje jablka, tomel, broskve a většina citrusových plodů.
Jak již bylo zmíněno, ovoce je vícestupně se skládají z vody, proto odstranění toxinů a škodlivých látek z těla pomáhá normalizovat stravu. Pozoruhodným příkladem jsou všechny citrusové plody: například kalorický obsah mandarinky je pouze 40 kcal na 100 gramů. To není moc.
Takže, pokud se rozhodnete zhubnout, pomůže vám tabulka kalorií ovoce!
Kdy je nejlepší čas k jídlu ovoce
Odborníci na výživu doporučují konzumovat většinu z nichráno ve dne a večer to nestojí za to, protože obsahují glukózu, která není tak dobře absorbována večer jako během dne. Pokud je budete jíst během dne, je lepší to udělat hodinu před hlavním jídlem, a pokud je to stále večer, pak hodinu po jídle. Nedoporučuje se jíst ovoce současně s jiným pokrmem - to přispívá ke zhoršení trávení.
Ovoce kalorický stůl
Nyní, když jste plně připraveni a motivováni začít zhubnout nebo prostě jíst vyváženou stravu, můžete zjistit konkrétní obsah kalorií většiny ovoce a bobulovin.
Na základě této tabulky lze vyvodit několik závěrů. Například skutečnost, že bobule jsou o něco vyšší než kalorie než ovoce.
Jak vidíte, nejvíce kalorickáseznam je banán a nejnižší kalorie je jablko. Jeho obsah kalorií na 100 g je 37 kcal, můžete zjistit z tabulky. Z toho můžete pochopit, které produkty by měly být vybrány při hubnutí. Pokud jste na tvrdé stravě, je nepravděpodobné, že si pro ni vyberete banány. V extrémních případech je lepší dávat přednost hruškám, jejich obsah kalorií je pouze 42 kcal. V tom nejsou daleko od jablek.
Obsah kalorií v citrusových plodech je téměř stejný.Kalorický obsah mandarinky a pomeranče je zcela stejný a citron není daleko od nich. Proto můžete citrusové plody bezpečně používat při dietě a nestarat se o svou postavu, ale nepřekračujte to! Stojí za zmínku, že je nežádoucí je jíst na lačný žaludek, protože kyselina, která je v nich obsažena, ničí žaludeční sliznici. Citrusové plody mají pozitivní vliv na metabolismus, takže by se měly jíst po jídle za hodinu, a pak se žaludek snáze stravuje.
Co určuje obsah kalorií v potravinách
Bez ohledu na to, jak divné se to může zdát, ale přibližnéKalorický obsah ovoce lze určit pouhým okem, s minimálními znalostmi o nich. Nutriční hodnota samozřejmě závisí na množství tekutiny a přítomnosti cukru.
Čím méně ovoce v ovoci, tím vícekoncentrace cukru v něm, a proto má sušené ovoce ve srovnání s čerstvým ovocem poměrně vysoký obsah kalorií, který převyšuje ovoce třikrát, nebo dokonce čtyřikrát nebo pětkrát! Naopak kompoty mohou být naopak nízkokalorické, pokud do nich samozřejmě nedáte další cukr.
Nyní zvažte příklad: mandarinka a banán. Který obsahuje nejlikvidnější? To je přirozeně mandarinka, a proto má ve srovnání s banánem menší nutriční hodnotu.
Dozvěděli jste se hodně o ovoci i jejichnutriční hodnota a výhody, takže nyní můžete bezpečně zahájit dietu nebo vyváženou stravu. Nezapomeňte použít tabulku kalorií ovoce a nezapomeňte, že ovoce lze použít k přípravě velkého množství chutných jídel, které nepochybně ozdobí váš stůl.
