Patříte k těm čtyřiceti pěti procentůmlidstva, které alespoň občas chrápe během spánku a přemýšlí, jak se zbavit chrápání doma? Naučte se, jak se vypořádat s nepříjemnými příznaky.
Noční chrápání ničí nejen zdravý spánektoho, kdo je vedle tebe. Je také častou příčinou spánkové apnoe (syndrom zástavy dýchání), která může vést k ischemické chorobě srdeční. Nestojí za to riskovat používání léků a pilulek na chrápání, které jsou k dispozici na prodej. Místo experimentování se zdravím se naučte, jak chrápání vyléčit doma.
Zdravý spánek a chrápání
Začněte změnou polohy spánku. Když ležíte na zádech, váš jazyk a měkké patro se pohybují směrem k zadní části krku, což má za následek vibrační zvuk během spánku. Sedět na boku může problém vyřešit. Dlouhý polštář celého těla vám pomůže najít pohodlnou polohu a zabrání vám, abyste se během spánku otočili na záda. Skvělý nápad, jak se během spánku vyhnout otočení na záda, je připevnění tenisových míčků k zadní části pyžama.
Pokud máte potíže s usínáním na boku, zkuste ležatý spánek, abyste měli otevřené dýchací cesty.
Pokud však nebrání změnám polohychrápání, je pravděpodobné, že trpíš obstrukční spánkovou apnoe. Pak musíte navštívit lékaře a nehledat způsoby, jak se zbavit chrápání doma.
Kvalita hraje důležitou roli v prevenci chrápání.spát. Práce dlouho do noci a nedostatečný odpočinek mohou vést k přepracování. Výsledkem je, že váš spánek je velmi hluboký a svaly, které ochabují, vedou k chrápání.
Můžete také zkusit vyměnit polštář. Alergeny ve vaší ložnici, konkrétněji na polštáři, mohou toto onemocnění zhoršit. Nenechte zvířata jít spát, protože jejich vlasy vdechované nosem a ústy mohou způsobit chrápání. Větrejte ložní prádlo alespoň jednou týdně a prádlo vyměňujte alespoň jednou měsíčně.
Dávejte také pozor na speciální polštáře proti chrápání - otevírají dýchací cesty, ale způsobují bolest krku a manžety.
Jak se zbavit chrápání doma
Pokud chrápete nosem, máte o to postaránoodblokování dýchacích cest. Nachlazení a jiné překážky mohou vést k ucpání nosu. Z tohoto důvodu vydechovaný vzduch prochází nosními dírkami s pískavým zvukem. Nejlepším způsobem, jak otevřít dýchací cesty, je horká sprcha před spaním nebo mořská sůl ke koupání. Nosní náplasti vám pomohou zvednout nosní dírky, aby se usnadnilo proudění vzduchu.
Ztráta hmotnosti může chrápání zabránit, ale není tomu takobvykle proto, že si na toto onemocnění stěžuje spousta hubených lidí. Pokud začnete chrápat po přibrání na váze, měla by váš problém vyřešit ztráta hmotnosti. Růst tukové tkáně v oblasti krku vyvíjí tlak na vnitřní stěny hrdla. Zmenšení jeho průměru vede k chrápání.
Pití alkoholu a sedativmůže chrápání zhoršit, zvláště pokud užíváte vysoce silné nápoje 4–5 hodin před spaním. Oba faktory způsobují tento stav u lidí, kteří obvykle nechrápají.
Je jedno, jak se zbavitchrápání doma, vždy pamatujte na správnou hydrataci těla. Když je tělo dehydratováno, výtok z nosu a patra se stává lepivějším a blokuje volný tok vzduchu. Během dne by žena měla vypít asi 12 sklenic tekutiny a muž - 16.
Pokud přemýšlíte, jak rychle přestat chrápáníspát vedle osoby, pak probudit chrápání. Toto je nouzová metoda. Přestane chrápat alespoň na chvíli a dává naději, že osoba, která usne, znovu nevstoupí do fáze hlubokého spánku, během níž začíná chrápání.
