Než začnete mluvit o simulátorech předloktí, musíte pochopit, co jsou tyto svaly obecně. Následující odstavec je věnován tomuto tématu.
Předloktí: Specifika výcviku
Na rozdíl od jiných svalových skupin, kterévíce či méně citlivé na zátěž a přizpůsobené k hypertrofii, předloktí, kvůli jejich fyziologickým vlastnostem, se dost těžko napíná. Tyto svaly zpravidla zažívají vytrvalostní stres, díky kterému se zvyšují adaptivní schopnosti svalů. Navzdory své skromné velikosti vykonávají skvělou práci s velkým množstvím fyzické práce. To je důvod, proč zavedení předloktí do stavu přetížení, které může aktivovat jejich růst svalů, není nejsnadnějším úkolem. Pro zvýšení jejich objemu je třeba použít chytré metody a různá cvičení, která budou probrána níže.
Obzvláště oblíbené jsou speciálnísimulátory pro předloktí, díky čemuž můžete pracovat samostatně. Ale pomocí primitivnějších zařízení můžete tohoto cíle dosáhnout.
Výcvik předloktí v tělocvičně
Pokud patříte k typům lidí, kteří pravidelně chodí do fitness centra, pak nějaké Možná nebudete potřebovat simulátor pro ruce a paže. S klasickým zařízením „Kachkovsky“ stačí provést následující cvičení:
1.Ohnutí a prodloužení končetin v zápěstí s činkou v sedě. Posaďte se na židli nebo lavici a střelu vezměte s úchopem zad (hmotnost by měla být taková, aby cvičení nezpůsobovalo nepohodlí ani bolest během provádění). Umístěte předloktí tak, aby ležela na kolenou nebo na malém kopci, a poté zvedněte a spusťte skořápku do rukou. Pro lepší studium předloktí můžete mírně natáhnout prsty ve spodním bodě.
2.Ohnutí a prodloužení končetin v zápěstí s činkami ve stoje. Postavte se na nohy tak, aby byly od sebe šířky ramen. Vezměte skořápky s přímým uchopením tak, aby vaše paže byly dole. Zvedněte a spusťte mušle štětcem.
3.Ohnutí a prodloužení končetin v zápěstí s činkou za zády. Postavte se naplocho na šířku ramen. Popadněte skořápku s rukojetí nahoře tak, aby byla za zády. Ohněte a uvolněte končetiny na zápěstí. Stejně jako v předchozích dvou případech je bezpodmínečně nutné dodržovat správnou techniku a neohnat příliš velké váhy, aby nedošlo k poranění.
Trenér předloktí Torneo
V předchozím odstavci jste se podívali na cvičení,které jsou vhodné pro ty, kteří trénují v tělocvičně. Co ale dělají lidé doma nebo vůbec nevykonávají cvičení? Nebo ti, kteří chtějí vyvinout předloktí, aby nezvýšili svou velikost, ale aby zvýšili sílu? V tomto případě je vhodný speciální simulátor předloktí, který byl zmíněn výše. Příkladem je Torneo Arm Wrestler.
Tento simulátor posiluje předloktí azvyšuje jejich sílu. Je ideální pro sportovce zapojené do wrestlingu paže, basketbalu, golfu, bowlingu a dalších sportů, v nichž hraje velkou roli ruční síla. Díky své kompaktnosti a jednoduchosti lze tento simulátor předloktí použít kdekoli a kdykoli. Kromě toho má Torneo Arm Wrestler speciální mechanismus, který umožňuje v různé míře regulovat zatížení.
Výcvik předloktí: možnost rozpočtu
Už víte, jak trénovat předloktípodmínky fitness místnosti nebo pomocí speciálního zařízení. Ale co dělat, když si nemůžete dovolit jeden nebo druhý? V takové situaci stojí za to navrhnout nejrozsáhlejší variantu všech existujících. V tomto případě nebudete muset vytvářet Udělejte si cvičení stroj na předloktí, stačí najít bezplatnou vodorovnou lištu.
Да-да, с помощью обыкновенной перекладины, které můžete najít na nějakém dvoře nebo na hřišti, můžete si také dobře rozvíjet předloktí. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:
- Uchopte lištu rukama tak, aby palec byl dole a všichni ostatní byli nahoře.
- Po sklopení lopatek a ramen dolů zavěste na vodorovnou tyč po dobu 30 až 60 sekund.
Takové jednoduché cvičení vyváženým způsobem posílí předloktí a další svaly rukou.
