Relativně nedávno se objevily silové sportynovým směrem je ruský bench press a nyní se stále více lidí stává sportovci a diváky této disciplíny. Podívejme se blíže, o jaký druh sportu se jedná a jaké jsou jeho vlastnosti.
Co to je?
Silový sport je velmi populární po celém světě.Existuje mnoho druhů: vzpírání, zvedání kettlebell, kulturistika, powerlifting atd. Existuje také málo známý, ale zároveň neméně velkolepý druh silových sportů - to je ruský bench press..
Tento typ se skládá z jednoho cviku - stisk činky z hrudníku, vleže na vodorovné lavici. Smyslem soutěže je zvednout činku určité hmotnosti vícekrát.
Vznik ruského bench pressu
Ruský bench press je docela mladý sport.Poprvé se v Rusku v roce 2000 konaly soutěže v ruském bench pressu. Byly načasovány tak, aby se shodovaly s 55. výročím vítězství ve druhé světové válce a byly většinou symbolické a zábavné. Ale dnes se tento sport stal plnohodnotnou disciplínou v silovém trojboji. Ruský bench press má schválené nařízení a vlastní federaci. Nyní je jedním z nejpopulárnějších typů bench pressu, stejně jako atletická lavice.
Ruský bench press: pravidla
Určení vítěze z hmotnostního poměruatletický koeficient sportovce je odvozen od celkové zvednuté hmotnosti. Na základě tohoto ukazatele je vybrán vítěz. V soutěžích v ruském bench pressu vítězí účastníci, kteří získají nejvyšší koeficient jedním nebo několika pokusy v závislosti na pravidlech soutěže. S přihlédnutím k koeficientu atletiky jsou sportovcům přidělovány různé kategorie.
Vzhledem k tomu, že minimální hmotnost tyče jesoutěže v ruském bench pressu jsou 55 kg, pak se mohou zúčastnit i začátečníci. V ruském bench pressu můžete vystupovat v šesti nominacích na váhu činky: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg a 200 kg.
Sportovec má pět minut na to, aby dokončil jeden přístup. Během cvičení můžete odpočívat a držet činku na hrudi.
Sportovci mají zakázáno používat speciálnívybavení a všechny druhy laviček, které vám umožní zvednout větší váhu. Sportovci vystupují v běžných trikotech a s nahým trupem, nebo v běžném tričku nebo tričku.
Přestože váhová kategorie účastníka máurčitou roli v ruském bench pressu, ale pro účast v soutěži neexistují žádná váhová omezení. Vzhledem k absenci velkého počtu omezení je ruský bench press dostupný každému, a tak si získává stále větší oblibu.
Ruský bench press je velmi demokratický, účastní se ho jak zkušení sportovci, tak sportovci s podpůrnou podporou.
Jak soutěž probíhá?
Pravidelně se konají soutěže v ruském bench pressuve všech městech země se často konají hromadné soutěže, na které je povolen každý. Masivní povaha tohoto sportu jej činí velmi slibným z hlediska dalšího vývoje. Kromě toho se konají také profesionální soutěže, kterých se účastní mnoho známých sportovců, včetně sportovců zapojených do jiných typů silových sportů, protože bench press je součástí cvičení mnoha sportů.
V závislosti na výběru organizátorůsoutěže lze pořádat v jedné z několika verzí: „klasický bench press“, „bench press maraton“ a „ďáblova tuct“. Ve variantě „Čertův tucet“ musí účastníci provést tři přístupy, přičemž sportovec si volí pracovní váhu samostatně. Skóre osm až třináct opakování je považováno za platné.
„Klasický bench press“ se vyznačuje tím, žeúčastník dostane jeden přístup, pro který musí dokončit maximální počet opakování. Každý sportovec si sám volí hmotnost tyče. Musíte provést alespoň osm opakování, jinak vám výsledek nebude připsán.
Ve variantě „Press Marathon“ provádí sportovec tři přístupy. Započítává se přístup, při kterém účastník provedl alespoň osm opakování, přičemž neexistuje žádný maximální limit.
Ruský bench press: tréninkový program
Ačkoli tréninkový systém pro ruský bench press, běhemv mnoha ohledech podobný silovému tréninku, přesto má své specifické vlastnosti. Hlavní rozdíl mezi powerlifting bench pressem a ruským benchpressem je ten, že v prvním případě jde hlavně o množství úsilí a ve druhém o nejvíce práce v daném čase.
Přirozeně je hlavním cvičením v tréninkutoto je činkový lis z hrudníku. Existuje obrovské množství metod tréninku na lavičce, které zkušený trenér individuálně vybere pro sportovce. Budeme zvažovat pouze hlavní body týkající se přípravy v disciplíně ruský bench press.
Ohledně poměru hmotnosti a množstvípřístupů, je nejoptimálnější zvolit systém s názvem „ďáblova tucta“. Pro ni musíte zvolit váhu tak, aby v jednom přístupu sportovec stlačil činku nejméně osmkrát a maximálně třináct.
Aby se dobře cvičilo na lavičcečinky, nestačí provádět pouze toto cvičení. Lidské tělo je jednotný systém, a proto je pro zvýšení výkonu nutné rozvíjet další svalové skupiny. Z těchto důvodů jsou nutná další cvičení. Z nich byste v první řadě měli věnovat pozornost vývoji tricepsů, proto je lis s úzkým úchopem vynikající. Je také nutné provést cvičení pro zvýšení síly bicepsu. Dalším efektivním cvičením je obrácený úchopový stisk, perfektně rozvíjí nejširší sval zad a jeho síla je důležitá, protože na začátku pohybu, během bench -pressu, tvoří značnou část zátěže.
O tom, kolik dní v týdnu strávíteškolení, existují různé názory. Nejbezpečnější možností je trénovat dvakrát týdně. Pro zvýšení intenzity můžete cvičit 2x2, tedy dva dny tréninku a dva dny odpočinek.
Výživa a svalová hmota při ruském bench pressu
Správná výživa během tréninkuRuský bench press je velmi důležitý a získaná svalová hmota má značný význam. A přestože by teoreticky zátěž tréninkového procesu ruského bench pressu měla „vysušit“ svaly, praxe ukazuje opak. Sportovci zapojení do této disciplíny naberou velkou svalovou hmotu. Například Eduard Vasilenko je jedním z šampionů v tomto sportu, váží více než 140 kilogramů. Zvláštní nárůst svalové hmoty je charakteristický při přechodu do práce s vyšší hmotností.
Výživa při cvičení ruského bench pressu by měla býtvíce kalorií než při powerliftingu. Protože se za trénink odvede více práce, spálí se tím více kalorií. Vitamíny a aminokyseliny jsou nejlepší výživové doplňky.
Ruské hvězdy bench pressu
Na závěr našeho článku bych vám to rád řeklo šampionech v ruském bench pressu. Nejprve bych chtěl vyzdvihnout Andreje Galtsova - předsedu technického výboru Federace ruských bench pressů. V disciplíně ruský bench press mu byl udělen titul „Elita Ruska“. Rekordy, které vytvořil, jsou v různých nominacích a některé z nich dosud nebyly překonány. Andrey Galtsov je jedním z nejlepších trenérů v Rusku a také vývojářem tréninkových metod.
Také v bench pressu je velmi slavný Vladimir Kravtsov, který je držitelem rekordu v kategorii do 125 kg.
V roce 2012 vytvořil sportovec z Ivanova světový rekord v tlaku na lavičce ve dvou kategoriích najednou: stiskl 63 kg činku 63krát a 108krát 55 kg činku.
Porovnání ruského bench pressu s jinými sporty
Hlavní výhodou ruského bench pressu jeve srovnání s jinými sporty spočívá v jeho jednoduchých pravidlech a přístupnosti pro každého. Protože není nutné kupovat drahé vybavení pro hodiny, může to udělat kdokoli kdykoli. Stačí přijít do posilovny a můžete začít cvičit. Ruský bench press si proto každý den vybírá stále více lidí, kteří jej upřednostňují před mnoha jinými sporty.
