Aby se za svou postavu styděl, stydí sena pláž chodí ženy do velkých délek, zvláště když se potřebují dostat do formy před letní prázdninou. A často je to velmi obtížné. Kvůli nedostatku znalostí a potřebě další motivace se mnoho žen uchýlí k pomoci instruktorů fitness.
Natalya Korotková, která získala bronzovou medailiMistrovství Ruska v roce 2013 v nominaci „fitness bikiny“, je osobní instruktor. S radostí dává praktická doporučení a účastní se demonstrace účinných cvičení, která všem ženám pomohou najít krásný břicho a osika pasu.
Plochý žaludek je pro některé sen, zdálo by se,nedosažitelný. A to vše proto, že většina lidí mylně věří, že stávající obrovské záhyby visící nad pásem kalhot lze neutralizovat jednoduchými cviky pro tisk. To není pravda. Tvarování těla je dlouhá, tvrdá práce. A za prvé, je důležité odstranit tělesný tuk, jinak se objeví silné, krásné svaly, ale díky tlusté tukové vrstvě nebudou vidět.
Praktické rady od Natálie Korotkové
Natalya Korotková doporučuje nejprve udělat několik jednoduchých cvičení, aby zahřála tělo a svaly. První se provádí pomocí vodorovné tyče nebo tyčí v poloze zavěšení se zvednutím nohou.
Je nutné zvednout nohy, překročit nohy, ale pomocíTo je důležité pro zajištění toho, aby zatížení dopadalo pouze na břicho. Lis nelze čerpat každý den! Je nutné sledovat střídání aktivní fyzické aktivity a odpočinku. A ještě jedna praktická rada: ne množství, ale kvalita provedených zvratů povede k vyhledávanému výsledku.
Natalya Korotková udělala z fitness smyslživota. Pro ni je fyzická aktivita zdraví, štěstí a úsměv. S radostí pomáhá každému najít perfektní kondici a pas. Mimochodem, sportovec poznamenává, že výše uvedené cvičení zvedání nohou je mnohem účinnější než kroucení ležící na podlaze.
Mimochodem, protahovací cvičení musí být provedeno mezi všemi přístupy, aby napětí ze svalů zmizelo a nic vám nebrání pokračovat v práci.
Podlahové cvičení
K dokončení dalšího cvičení, NataliaKorotková doporučuje přestěhovat se na podlahu, pohodlně sedět v náchylné poloze. Poté se provede alternativní zvedání nohou. Specialista dále doporučuje krátkou přestávku.
Poté se provádí cvičení „Nůžky“ vleže.V posledním cvičení musíte fixovat bederní region umístěním měkkého válečku pod něj (stačí jen držet ruce pod hýždě). V této poloze jsou ohnuté nohy ohnuty do stran.
Míčové cvičení
Vývoj a posílení svalů, ztráta tukusediment je to, na co je fitness zaměřeno. Natalya Korotková doporučuje pravidelně střídat cvičení. A samozřejmě je důležité zůstat zdravý.
