Sportovní aktivity mají příznivý vliv na fyzickou stránkua emoční stav člověka. Uvolňují stres, dodávají energii člověku a hlavně dělají postavu atraktivnější. Jakékoli zatížení těla, kromě pozitivního účinku, může poškodit zdraví. To zahrnuje cyklistiku, jejíž výhody a poškození jsou popsány v mnoha lékařských a vědeckých publikacích. V jakých případech je jízda na kole jednoznačně užitečná a když s ní musíte být opatrnější, stojí za to porozumět podrobněji.
Jaké jsou výhody cyklistiky?
V rámci zdravého životního stylu, kolo azdraví je téměř synonymem, protože vyvážená strava a pravidelná jízda na kole jsou klíčem ke skvělému zdraví a atraktivnímu vzhledu.
Odborníci říkají, že jízda na kole pomáhají předcházet i rozvoji křečových žil,vysvětluje to tím, že při řízení se krev v žilách začíná pohybovat mnohem rychleji a neustálé pohyby nohou jí nedovolují stagnovat a vytvářet krevní sraženiny.
Při jízdě na čerstvém vzduchu také plíce začínají pracovat mnohem aktivněji, díky čemuž jsou rychle zbaveny škodlivých látek, které člověk každý den dýchá v prašném městě.
Škodlivé účinky na kole
Jak již bylo zmíněno, cyklistika není jediným pozitivním účinkem na člověka. Výhody a škody na těchto cestách do značné míry závisí na jejich délce a stavu lidského zdraví.
Hlavní důvod negativního dopadu natělo je nesprávné a tuhé sedlo kola. Během jízdy směřuje váha celého těla do sakrální klenby, která není pro takové zatížení určena. Tvrdé a vypouklé sezení způsobují stlačení tepen procházejících pánví, což zhoršuje průtok krve v těle.
U mužů v důsledku komprese krevních cév a nervových zakončení v intimních oblastech trpí reprodukční funkce a dochází k problémům s erekcí.
Je třeba zdůraznit, že tyto problémy vznikají při jízdě na kole pravidelné a dlouhodobé. Pravidelné cyklování venku je mnohem výhodnější než škodlivé.
Zeštíhlení na kole
Mělo by se samostatně zmínit, že pravidelnéjízda na kole stimuluje metabolické procesy v těle a pomáhá zhubnout bez vyčerpání stravy, takže tato metoda hubnutí je dnes velmi důležitá. Svaly při jízdě na kole rychle načerpají, získají pružnost a postava se přiblíží ideálu. K hubnutí dochází spalováním tuků uložených v těle.
Osoba vážící do 50 kg pomalurychlost (ne více než 15 km / h) spálí asi 150-240 kalorií, při rychlosti 20 km / h - od 250 do 350 kalorií a jízda vyšší než 25 km / h vám umožní zbavit se 500 kalorií. Vysokí sportovci zároveň spotřebovávají mnohem méně energie, proto se jim doporučuje, aby při hubnutí šlapali co nejčastěji.
Kam můžete jet na kole?
Při plánování vlastního víkendu se mnozí ptajíotázka: kde jezdit na kole? Pokud máte vlastní kolo, výběr míst pro procházky nezpůsobí žádné zvláštní potíže. Může to být výlet mimo město, měřená rodinná jízda na kole lesem nebo parkem, nebo se někdo rozhodne jít do hor.
Jak vybrat správné kolo?
Na první pohled je výběr kola velmi snadný,stačí najít model, který se vám líbí. Ale ve skutečnosti má tento proces určité nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby jízda na dvoukolovém „příteli“ byla pohodlná a nepoškodila zdraví.
Je velmi důležité vybrat si kolo podle vaší výšky, protože je příliš malé nebo naopak vysoký rám jistě „zasáhne“ páteř.
Pokud je člověk vysoký více než 185 cm, musí si vybrat kolo s velikostí rámu asi 54 cm, pro sportovce průměrné výšky (170 - 180 cm) si můžete vybrat rám s výškou 48 cm.
K výběru správného kola pro vaši výšku je lepší použít níže uvedenou tabulku.
| Velikost rámu, palce | lidská výška, viz | Velikost rámu, viz. | Velikost rámu, konv. Jednotky |
| třináct" | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 " | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
| 15 " | 145-160 | 38,1 | S (malý) |
| 16 " | 150-165 | 40,6 | S (malý) |
| 17 " | 156-170 | 43,2 | M (střední) |
| osmnáct" | 165-178 | 45,7 | M (střední) |
| 19 " | 170-180 | 48,3 | L (velký) |
| 20 " | 178-185 | 50,8 | L (velký) |
| 21 " | 180-190 | 53,3 | XL (XLarge) |
| 22 " | 185-195 | 55,9 | XL (XLarge) |
| 23 " | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLvětší) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLvětší) |
Při výběru sedadla byste měli být obzvláště opatrní: neměla by být příliš tvrdá a konvexní.
Pro lidi vážící více než 90 kg byste si měli pořídit modely vyrobené z hliníku nebo těžké oceli, protože karbonové rámy jsou určeny pro zatížení do 80 kg.
Co by mělo být kolo do města?
Kolo pro jízdu ve městě by mělo být dostatečně pohodlné s vysokými řídítky a širokým sedadlem.
Pro každodenní použití je lepší zvolit lehká jízdní kola, která lze snadno snížit a vylézt po přistání.
Neměli byste kupovat velmi drahá jízdní kola, protože v takovém případě se budete muset starat o bezpečnost vozidla a nechat jej pod zdmi obchodu nebo kanceláře.
Řetěz na městských kolech musí být vybaven speciální ochranou, aby se do něj nemohlo dostat oblečení.
Pro deštivé a blátivé jízdy se doporučuje zvolit kola s kotoučovými brzdami.
Městské modely by měly být vybaveny předním tlumičem a měly by mít více rychlostí.
Cyklistické oblečení
K výběru oblečení pro jízdu by se nemělo přistupovatméně závažné než nákup samotného kola. Jak pohodlná bude jízda, záleží na tom, takže by to nemělo bránit pohybu cyklisty.
Mnoho sportovců používá kolo v zimě, respektive v létě, všechno oblečení je rozděleno na teplé a lehké.
Na nohy si můžete koupit jakoukoli obuv:tenisky, tenisky, boty - hlavní věc je, že jsou nad kotníkem. Doporučuje se nosit pod botami výhradně bavlněné ponožky, protože budou pro nohy nejpohodlnější.
Měli byste si také zakoupit speciální termoprádlo (kalhoty a sako), které se v chladném období nosí pod hlavním oblečením.
Chcete-li chránit ruce před zamrznutím, používejte speciální sportovní rukavice se semišovou dlaní.
Oblečení na letní procházky je mnohem jednodušší, jednoduché strečové šortky a tričko budou stačit.
Na vyžádání si můžete zakoupit cyklistickou přilbu a brýle, které chrání vaše oči před sluncem.
Existují nějaké kontraindikace pro cyklistiku?
Každý sport má své vlastní kontraindikace. Cyklistika není výjimkou, jejíž výhody a škody závisí na mnoha faktorech. Přímé kontraindikace pro cyklistiku jsou:
- různé nemoci kloubů;
- přítomnost meziobratlové kýly;
- nemoci pohybového aparátu;
- nemoci páteře;
- onemocnění srdce;
- problémy s krevními cévami;
- arytmie.
Přítomnost jedné z uvedených chorobby měl být důvodem konzultace s lékařem o možnosti jízdy na kole. Rovněž je třeba si uvědomit, že někdy i nejčastější nachlazení a ucpání nosu se mohou stát překážkou při jízdě na kole. Proto je před nasazením na kolo velmi důležité správně posoudit vaše zdraví, aby stres při jízdě nezpůsobil tělu ještě větší újmu.
Několik tipů pro začátečníky
Cyklisté pro začátečníky budou mít prospěch z několika tipů, které vám pomohou předcházet zdravotním problémům z náhlé fyzické námahy:
- Okamžitě po jídle byste neměli jezdit na kole.
- Pokaždé, když jedete na výlet, musíte si s sebou vzít pitnou vodu, protože při jízdě na kole často pociťujete žízeň.
- Před nastoupením na kolo se doporučuje provést malou rozcvičku kloubů.
- Svým vlastním musíte věnovat náležitou pozornostbezpečnostní. Za tímto účelem se doporučuje nosit světlé oblečení s reflexními prvky, které pomáhají identifikovat cyklistu ve tmě.
- Je bezpodmínečně nutné mít na hlavě ochrannou přilbu, aby nedošlo k vážnému zranění v případě pádu.
- Abyste se udrželi v kondici, měli byste jezdit na kole alespoň dvakrát týdně.
- Cestovní vzdálenost postupně zvyšujte. Překonáte-li dlouhé vzdálenosti, měli byste přestat odpočívat.
- Během dlouhých jízd se doporučuje pravidelně vstávat ze sedadla, aby se obnovil průtok krve v těle.
Závěrem je třeba poznamenat, že jízdní kola jsou stále populárnější, a to nejen u vášnivých sportovců.
Mnozí si již uvědomili, že mohou hodně ušetřitvlastní čas a peníze na cestě do práce umožní cyklistiku. Výhody a škody na kole se v každém případě liší, ale pokud zvolíte správný model a postupně připravíte tělo na stres, cyklistika přinese jen potěšení.
Jízda na kole do práce se nabiječlověk s hmotou pozitivity a energie potřebnou pro produktivní den. A pokud vezmete v úvahu, kolik kalorií se utratí při jízdě na kole, je docela možné, že se v blízké budoucnosti stane tento druh dopravy nejoblíbenější.
