Často se stává, že lidé, kteří začaliCvičení ke zlepšení tvaru těla v průběhu času mají pocit, že se i přes úspěšné budování svalů nemohou zbavit přebytečné tukové vrstvy. K dosažení tohoto cíle je nutné nejen správně načerpat svalovou hmotu, ale také přejít na speciální dietu, při které nebude sušení svalů trvat příliš dlouho. Bez dodržování speciální stravy během tréninku je téměř nemožné dosáhnout ideálního výsledku.
Jádro je celkem suchépracný proces, během kterého se zlepšuje úleva od svalů. To je možné pouze tehdy, když je snížena hladina podkožního tuku. Doba trvání tohoto procesu závisí na stupni fyzické zdatnosti člověka. Nezapomeňte, že během diety se může snížit nejen hladina tuku, ale také svalová hmota, a proto sušení svalů vyžaduje speciální dietu, při které se obsah kalorií ve stravě postupně snižuje, ale zároveň by jejich náklady měly být vyšší než příjem s jídlem.
Nejprve jsou ze stravy vyloučeny živočišné tuky.jako je sýr, sádlo, máslo a rychlé sacharidy, reprezentované cukrem, cukrovinkami. Strava by měla obsahovat dostatečné množství rostlinných tuků obsažených v olivovém nebo lněném oleji. Vysušení svalů bude vyžadovat dostatečný příjem Omega 3 a 6 mastných kyselin obsažených v tučných rybách. Vynikající účinek má také zařazení velkého množství pomalých sacharidů do stravy obsažených v různých obilovinách, zelenině, moučných výrobcích ze žitné mouky, nesladeném ovoci. Sušení svalů se zvyšující se svalovou hmotou vyžaduje zvýšení příjmu bílkovin, protože je hlavním zdrojem aminokyselin potřebných pro tvorbu svalových buněk.
V tomto režimu napájení byste měli být napájeni 6-7Vden, ale jídlo se konzumuje v malých porcích. Snížení počtu jídel vede ke snížení svalové hmoty a výraznému zvýšení tělesného tuku. Sušení svalů zahrnuje použití dostatečného množství všech životně důležitých vitamínů a minerálů, proto odborníci doporučují při sušení svalů užívat doplňky stravy obsahující celý komplex těchto užitečných látek.
Během tohoto období je také nutné přísně sledovatvodní režim. Je nutné konzumovat nejméně 2-3 litry tekutiny denně. Profesionální sportovci užívají speciální doplňky stravy schválené ministerstvem zdravotnictví, aby dosáhli vynikajících výsledků. Patří mezi ně syrovátkový protein, aminokyseliny BCAA, kreatin, leucin, glutamin a další léky. Jejich použití musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.
Sušení svalů není jen o racionálnímvýživě, ale také vhodným tréninkem. Měli byste to dělat třikrát týdně. Silový trénink se skládá z 20 minut aerobního cvičení. Ve dnech bez základního tréninku cvičte aerobně. Jejich trvání je 30 minut. Během těchto tréninků dochází k intenzivnímu spalování tuků a glukózy, což pomáhá snižovat tělesný tuk. Měla by být sledována intenzita cvičení, protože příliš vysoká intenzita se může změnit na anaerobní cvičení, které je typické pro silový trénink.
Před cvičením by neměly být konzumovány žádné sacharidy, protože stimulují produkci inzulínu, který narušuje spalování tuků. Nejlepší je aerobní cvičení dělat ráno, před prvním jídlem.
Sušení břišních svalů vhodnou stravou a nejúčinnější cviky na břicho vám dá výsledek, na který budete hrdí.
