Zeštíhlující lano se aktivně používámnoho dívek a dokonce i několik mladých lidí. Je to nejlevnější, nejpohodlnější a nejjednodušší posilovací stroj. S touto mušlí můžete cvičit jak doma, tak ve fitness centrech, kde je k tomu určen speciální směr - skákání přes švihadlo. Efektivita takových aktivit je mnohem vyšší než z cyklistiky nebo dokonce plavání.
Jak skákat přes švihadlo pro hubnutí,všichni lidé vědí, protože každý to dělal v dětství. Málokdo však ví o výhodách, protože lidé nejčastěji používají tento simulátor pouze za účelem spalování podkožního tuku, což je vždy úspěšné.
Vlastnosti, nevýhody a výhody procesu hubnutílano, fotografie - to vše bude uvedeno v článku. Když se o tom dozvěděl, jistě se každému čtenáři bude chtít ve stejnou chvíli vstát a jít do sportovního obchodu koupit lano.
Výhody
Švihadlo je výborný cvičební stroj prourychlení procesu hubnutí. Kromě toho je hlavního cíle dosaženo bez utrpení. Díky těmto aktivitám se u každého člověka začne rozvíjet flexibilita a schopnost skákání. Použitím lana navíc zpevníte všechny svalové skupiny v těle. Zároveň se posiluje dýchací systém, optimalizuje se krevní oběh, zlepšuje se držení těla, mizí městnání žilních cév a výrazně se zlepšuje nálada.
Jednou z hlavních výhod lana je jehodostupnost. Prodává se ve všech obchodech se sportovním zbožím za pouhých 300 rublů (v průměru). Navíc je velmi skladný. Lze jej snadno složit do malé kapsy batohu nebo tašky a jít s ním, kamkoli půjdete.
Odrůdy švihadla
Navzdory jednoduchosti použitého zařízení může být hubnutí s lanem prováděno s jeho různými typy. Dnes je jich poměrně dost, ale všechny jsou rozděleny do 4 skupin:
- Jednoduchý. Tyto lana pocházejí z dětství.Děti se s nimi každý den věnují na svých dvorcích nebo při tělesné výchově ve škole. Jsou nejrozpočtovější. Takové modely mají zpravidla plastové nebo dřevěné rukojeti, které lze pro větší pohodlí dokonce pogumovat. Co se týče šňůry, tak to je nejčastěji provazová nebo silikonová.
- S počítadlem skoků.Úžasné skořápky, které nezávisle vypočítají počet skoků, se velmi pohodlně používají. Pult je umístěn na jedné z rukojetí. Některé produkty v této kategorii dokonce dokážou vypočítat spálené kalorie zobrazením indikátoru na jednom displeji spolu s počtem skoků.
- Délka nastavitelná.Simulátory pro celou rodinu jsou docela výnosné, pro které je kupující mají rádi. Zakoupením pouze jednoho lana za přijatelnou cenu jej může používat každý člen rodiny s úpravou délky lana.
- Vážené.Tyto odrůdy obvykle používají boxeři. Pomáhají rozvíjet sílu a vytrvalost. Lze v nich zatížit jak rukojeti, tak šňůru. Je lepší získat taková lana pro lidi, kteří již vyvinuli dovednosti práce s jednoduchými skořápkami.
Výběr střely
Lano na hubnutí by mělo být vybráno v souladu s výškou jeho majitele. Správně zvolená délka umožní provádět cvičení jasněji a aktivněji, což dává svalům větší zátěž.
Poměr výšky a délky švihadla by měl být následující:
- s růstem do 152 cm - délka 210 cm;
- s růstem od 153 do 167 cm - délka 250 cm;
- s růstem od 168 do 182 cm - délka 280 cm;
- s růstem přes 183 - délka 310 cm.
Co hledat
Než začnete skákat přes švihadlohubnutí na břiše, stranách a nohou, je třeba se naučit několik důležitých pravidel. Pomohou vám rychle dosáhnout pozitivního výsledku. Musíte si zapamatovat následující body:
- Proces hubnutí můžete urychlit, pokud to budete dělat 5-6krát denně.
- Každé cvičení by mělo trvat alespoň 2 minuty.
- Při tréninku by měly být lokty vždy přitisknuté k tělu tak, aby fungovala pouze zápěstí.
- Pro nejlepší výsledky lze lano kombinovat s obručí a správnou výživou.
- Při provádění skoků nemůžete snížit tělo a hlavu dolů.
- S tréninkem je potřeba začít zahřátím a zahřátím svalů.
- Mezi přístupy byste si měli udělat krátkou přestávku, aby se vaše dýchání vrátilo do normálu.
- Skákání přes švihadlo na hubnutí by nemělo být příliš vysoké, protože to neovlivní počet spálených kalorií, ale únava se objeví rychleji.
Sada cvičení
Lze provádět skákací tréninkjak ženy, tak muži. Zapojuje různé svalové skupiny včetně malých, na které si sportovci v posilovnách vyčleňují samostatné dny.
Každý den můžete provádět následující cvičení na švihadle pro hubnutí:
- Jednotlivé skoky.Klasické cvičení, jehož podstatou je pomalé otáčení projektilu a přeskakování, přičemž se prsty u nohou odtlačují od povrchu. V místě přistání musíte trochu pokrčit nohy, abyste se nezranili. V tomto případě musí jeden skok odpovídat jedné otáčkě lana. Měli byste začít pomalým tempem, ale postupně je potřeba jej zrychlovat.
- Dvojité skoky.Cvičení podobné předchozímu zahrnuje stejné pohyby, ale s jedním rozdílem - na jednu otáčku projektilu jsou již dva skoky. Tyto akce umožní obnovit dýchání, protože nejsou prováděny příliš intenzivně.
- Skákání do stran. Toto cvičení se provádí stejným způsobem jako první, ale ne na místě, ale v různých směrech. Nejprve musíte provést několik skoků doleva a doprava a poté dopředu a dozadu.
- Skákání se změnou nohou. Provádějí se zrychleným tempem a mění nohy. Můžete například 10 sekund skákat pouze na levé noze a poté stejnou dobu pracovat s pravou končetinou.
- Vysokorychlostní skákání. Při provádění klasických skoků je nutné zvedat kolena co nejvýše, ale zároveň by rychlost neměla být příliš nízká.
Cvičení můžete ukončit klidnými akcemi:
- Svahy.Skákací lana je třeba několikrát složit, vzít za konce do rukou a vytáhnout před sebe. V této poloze musíte provést několik naklonění dopředu, dozadu a do stran. Zároveň by záda měla zůstat plochá. Toto cvičení vám pomůže snížit pas. Musí být provedeno do 30 sekund.
- Zatáčky.Všechny akce se provádějí stejným způsobem, ale místo naklánění je nutné provádět zatáčky. Díky tomu se zapojují šikmé břišní svaly. Stejně jako předchozí cvičení by měly být otočky prováděny po dobu půl minuty.
Programy podle úrovně školení
Nemůžete shodit pár kilo navícpouze s výše uvedeným komplexem, ale také s elementárními akcemi, které jsou v něm také popsány. Pokud budete skákat přes švihadlo každý den po určitou dobu, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Program pro začátečníky je navržen na 4 týdny:
- Trénink 10 minut - 20 sekund skákání, stejné množství běhu s projektilem a půl minuty chůze na místě.
- Lekce na 15 minut – 25 sekund skákání a půl minuty běhání a chůze na místě.
- Trénink 20 minut - 30 sekund skákání a 40 sekund běh s lanem a chůze v kruhu nebo na místě.
- Cvičte 25 minut - 35 sekund normálního skákání, 45-50 sekund běhu a 40 sekund chůze.
Pro lidi, pro které už není těžké tento komplex naplnit, je čas posunout se na novou úroveň. Jejich program také trvá 4 týdny:
- Skákání a běh – každý 20 sekund, chůze – půl minuty.
- Všechny cviky trvají 30 sekund.
- Skákání - 35 sekund a běh s nasazeným lanem a chůze - 40 sekund.
- Klasické skákání - 40 sekund, běh - 50 sekund, chůze - 40-45 sekund.
K dispozici je také školicí program pro vícepokročilá úroveň. Mělo by se také provést do měsíce, ale s určitými změnami. Vzhledem k tomu, že lidé, kteří toho dosáhli, již mají dobré fyzické schopnosti, potřebují zkrátit dobu odpočinku. Zde budete muset zopakovat program předchozí úrovně, prodloužit dobu skákání a běhu o 10 sekund a snížit dobu chůze o stejnou hodnotu.
Kolik kalorií se spotřebuje
Při použití švihadla na hubnutíje nezbytné kontrolovat nahromaděné a utracené kalorie. To vám pomůže sledovat váš úbytek hmotnosti. Je nutné mít na paměti, že čím vyšší je tělesná hmotnost, tím větší účinek bude mít trénink. Při váze 50 kg za 10 minut spálíte 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal a 75 kg - 160 kcal.
Nevýhody švihadla
Skákání přes švihadlo na hubnutí je lidem známéod dětství. V těch nádherných časech se každý rád bavil s takovou skořápkou, aniž by si uvědomoval všechnu její užitečnost. Bohužel kromě výhod má váleček i některé nevýhody. Přestože se jedná o bezpečný cvičební stroj, při nesprávné technice cvičení stále existuje riziko zranění. Obvykle si nohy mohou poranit, když prudce dopadnete na zem, aniž byste je ohnuli. Navíc lidé, kteří švihadlo delší dobu nepoužívali, se do něj mohou snadno zamotat a spadnout, čímž si vydělají další šrámy.
Kontraindikace
Odborníci doporučují vzdát se skákání zšvihadlo na hubnutí pro některé lidi. To je způsobeno tím, že během tréninku tělo zažívá poměrně velké zatížení srdce a páteře. Skákání přes švihadlo může stav zhoršit, pokud už má člověk vážné zdravotní problémy.
Neměli byste začít skákat v následujících situacích:
- problémové klouby;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- slabá páteř.
Také nemusíte cvičit hned po hlavním jídle nebo svačině. Mezi jídlem a cvičením by měla uplynout alespoň hodina.
Výsledky
Poté, co jste se rozhodli pečovat o své tělo domapodmínek, lidé na internetu hledají recenze a výsledky skákání přes švihadlo na hubnutí, kterých se podařilo dosáhnout jiným mužům a ženám. Naštěstí se absolutně všichni lidé, kteří tuto metodu zbavili nadváhy, shodují na její účinnosti. Mnoho z nich doporučuje začátečníkům kombinovat trénink s dietním omezením, protože jim to pomohlo zhubnout ještě více, než se očekávalo.
Ženy často poukazují na to, že kroměŠvihadlo na spalování tuků má také blahodárný vliv na celé tělo. Díky němu se znatelně zlepšuje metabolismus, stav celého organismu se vrací do normálu a rozvíjí se vytrvalost.
Dotyčný projektil je velmi účinný.v boji s nadváhou, jak dokládají výsledky. Hubnutí na laně úspěšně získávají všichni lidé, kteří usilují o svůj cíl. Tento projektil lze navíc snadno použít k profylaxi, což pomůže zabránit návratu shozených kilogramů.
Stav těla před a po hubnutí na laněje radikálně odlišná. Před zahájením výuky lidé nenáviděli visící strany a další problémové oblasti. Ale po měsíci pravidelného tréninku pouze s jedním lanem můžete vidět významné změny - tělo bude více tónované a kůže, kupodivu, získá dobrou elasticitu.
Nejlepší produkty
Na závěr byste měli zvážit několik kvalitních produktů, abyste pochopili, které lano na hubnutí stojí za pozornost. Jejich seznam obsahuje následující skořápky:
- Starfit "RP-101" (300 rublů).Vynikající sportovní produkt určený k procvičování svalových skupin paží a nohou, jakož i ke snížení celkové tělesné hmotnosti. Jeho hlavní výhodou je fakt, že lano je zde vyrobeno z PVC, což minimalizuje riziko zranění, takže lano neublíží lidem, kteří se na něm teprve učí skákat.
- Zelený kopec (400 rublů).Ideální délkově nastavitelný produkt pro fitness a zábavu. Je vhodný pro děti i dospělé a lze jej bezpečně používat pro skákání, běhání a zajímavé venkovní hry. Toto lano dostatečně zatěžuje svaly a přináší potěšení z tréninku. Její majitelé ji proto označují za nejlepší způsob, jak se zbavit stresu a nudy.
- Spusťte "Švihadlo" (200 rublů).Levné, ale účinné švihadlo vám umožní cvičit svaly nohou, paží a břicha. Vyznačuje se neoprenovým potahem, díky kterému je radost držet projektil v rukou. Po celou dobu tréninku tento materiál odvádí vlhkost uvolněnou z dlaní v kontaktu s rukojeťmi lana a zabraňuje jejich klouzání. Tento produkt je aktivně vyprodán v mnoha zemích, protože mnoho kupujících má rád jejich vzhled.
- Atemi (250 rublů).Tento model má dřevěné rukojeti s pružinami pro efektivní trénink pro sportovce. Může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, skvěle zatížit svaly nohou a rukou, rozvíjet vytrvalost a spalovat podkožní tuk. Všichni lidé s ní rádi pracují, včetně malých dětí. Délku šňůrky lze upravit díky pružinám.
Všechny tyto produkty mají mnoho pozitivníchrecenze. Jejich cena je celkem přijatelná. Zákazníci mají navíc na výběr z barev rukojetí a šňůr. Nebudete se stydět taková švihadla někomu obdarovat k narozeninám nebo se koupit na pravidelné cvičení.
