Na různých fórech věnovaných tématu zdravé výživyživotní styl, velmi často se zmiňuje jedna adaptace. Což přispívá k rychlému a nudnému hubnutí. Lidé píší, že se jim podařilo dostat se do skvělé kondice, aniž by se museli věnovat vyčerpávajícím tréninkům, ale jen skákat přes švihadlo.
Je opravdu tak snadné vylepšit svůj vzhled k lepšímu? Jak dlouho to trvá? A kolik hodin nebo minut denně byste měli věnovat vyučování?
Pokud čtenáře zajímají odpovědi na tyto a dalšíotázky, pokud chce znát nejjednodušší a nejúčinnější cvičení a vybrat si správný program zaměřený na konkrétní problémovou oblast, musí si přečíst článek. Ve skutečnosti poskytuje nejkompletnější informace o účinnosti používání lana pro hubnutí. Čtenář také najde recenze na tuto techniku v naší recenzi.
Dětská zábava nebo sport?
Švihadlo nebo švihadlo - známé zařízenínás od dětství. A můžeme říci, že jsme to pak neustále používali. Nakonec jsme skočili na ulici, doma a dokonce i ve škole na hodinách tělesné výchovy. Možná proto jsme byli tak štíhlí a fit?
V současné době většina známýchtrenéři fitness doporučují svým klientům (dokonce i mnoha celebritám) skákání přes švihadlo pro hubnutí. Název této lekce však není tak banální, jak jsme zvyklí. Půjčeno od Britů se slovo skip, což znamená ruské sloveso skočit, změnilo na skipping. A takto začali nazývat cvičení lanem.
Je lano opravdu účinné v boji za štíhlou postavu?
Nejen fitness trenéři, ale i odborníci na výživupro hubnutí doporučujeme použít švihadlo. Recenze od šťastných hubených dívek nás také přesvědčí o jeho výhodách. Co je na tomto zařízení tak zvláštního? Zkusme na to přijít.
Na rozdíl od diet není skákání přes švihadlopřinutit osobu opustit stovky oblíbených jídel nebo jíst pouze jeden produkt, čímž se zbaví příležitosti získat vitamíny nezbytné pro plné fungování těla. Samozřejmě nebude fungovat ani jíst všechno. Stále musíte změnit své oblíbené rychlé občerstvení a zavést do své stravy více čerstvého ovoce a zeleniny. Ale tyto oběti jsou minimální.
Na rozdíl od běhu na dlouhé vzdálenosti, přeskakováníspaluje kalorie mnohem rychleji. Například patnáctiminutové cvičení na švihadle bude mít stejný účinek jako čtyřicetiminutový rychlý běh. Člověk bude schopen ztratit 200 kalorií, napumpovat nohy, boky a gluteální svaly, zlepšit držení těla a flexibilitu, vypracovat linii pasu a zvýšit odolnost těla k fyzické aktivitě.
Co si myslí obyčejní lidé?
Obyčejní lidé poznamenávají trochu jinakpozitivní vlastnosti používání lana pro hubnutí. Recenze se vztahují k poměru tak důležitých aspektů, jako je cena a kvalita. Ve srovnání s hodinami na různých kardiovaskulárních zařízeních bude přeskakování stát mnohem méně. I když si koupíte fantazijní zařízení s počitadlem skoků a dalšími užitečnými funkcemi.
Shrneme-li, můžeme říci, že přeskočení, neboskákání přes švihadlo, umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků. A to platí nejen pro hubnutí. Ale také zlepšit fungování dýchacího a kardiovaskulárního systému.
Je těžké nebo lehké lano lepší?
Podle odborníků na výživu, fitness trenérů aobyčejní lidé, o čemž se dozvíte z tisíců recenzí, je švihadlo na hubnutí nepostradatelným atributem. Třídy s ní vám umožní posílit tělo, zvýšit svalový tonus, zrychlit metabolismus, zbavit se celulitidy a jednoduše se rozveselit. Ale pouze pokud to vyberete správně. Co byste měli vědět před zakoupením ideálního zařízení pro tvarování postavy, podrobně vám to řekneme níže.
Začněme tedy otázkou, z jakého materiálu by lano mělo být. Nejoblíbenější typy jsou adaptace:
- s gumovou šňůrou;
- z pružného měkkého plastu.
První možnost je atraktivní, protože mánízká cena je však nebezpečná v tom, že při nesprávném zacházení může na těle zanechat znatelnou oděru. Druhý se vyznačuje značnou lehkostí kabelu. Může to však být také nepohodlné. Koneckonců, gumová šňůra se v určitém okamžiku začne točit setrvačností a k otáčení toho, co je vyrobeno z měkkého plastu, budete muset vyvinout úsilí.
Co dalšího je důležité věnovat pozornost při výběruSprávný nástroj na hubnutí? Na lanových úchytech. Zejména zkontrolujte jejich velikost a hmotnost. Koneckonců bude trvat dlouho, než si je během tréninku udržíte v rukou, takže je pohodlnější zvolit ty, které jsou jednodušší. Pokud si však chcete zpevnit nejen nohy, boky a hýždě, ale také paže, měli byste zvolit lano z pružného měkkého plastu s těžkými držadly.
Jak vybrat správné zařízení pro tvarování postavy?
Když jsme se zabývali vzhledem ideáluzařízení, mnoho lidí okamžitě přejde k pokladně. A dělají velkou chybu. Koneckonců, dalším důležitým kritériem je délka lana. Chcete-li zhubnout (recenze výsledků amatérů i názor profesionálů nám říkají, že je nutné tento parametr určit), musíte pracovat dlouho a pilně, takže tento sportovní doplněk by neměl způsobovat nepohodlí během tréninku:
- Sklopením lana na polovinu najděte střed šňůry.
- Vezměte rukojeť do každé ruky.
- Poté se postavte oběma nohama na zamýšlenou oblast.
- Zvedněte ruce co nejvyšší (pokud to šňůra dovolí) a podívejte se, na jaké úrovni jsou.
- Pouze v případě, že lano zvládnejsou v blízkosti hrudníku, lze přístroj považovat za správný a doporučený k nákupu. Pokud se rukojeti dostanou až k pasu nebo krku, lano je naprosto nevhodné.
Výše uvedené byly nejdůležitější parametrysprávné lano. Sortiment nabízený výrobci vám však umožňuje koupit zařízení, které „ví“, jak počítat kalorie. Vezměte to nebo ne, musíte se rozhodnout sami. Mnoho profesionálů i amatérů, kteří své tělo dotáhli do dokonalého stavu, to však píše v recenzích: „Ztráta hmotnosti pomocí lana by měla být prováděna v režimu každodenního cvičení. V tomto případě vůbec nezáleží na tom, jaký nástroj bude člověk používat - běžný nebo „se zvonky a píšťalkami“. Hlavní věc je vzdát se procesu hlavou. Samozřejmě, pokud člověk opravdu chce dosáhnout vynikajících výsledků v co nejkratším čase.
Technologie skákání - jednoduchý nebo obtížný úkol?
Již jsme si vzpomněli na dřívější dětství.Přemýšleli jsme někdy, jak správně skákat? Pokusili jste se udržet ruce na správné úrovni? Nebo dávat pozor na držení těla? Pravděpodobně ne, protože z procesu měli právě neuvěřitelné potěšení. Vůbec nevím, jak je to užitečné.
S věkem se vše dramaticky změnilo.A teď chceme skočit na lano pro hubnutí. Zpětná vazba na technologii skákání nám diktuje následující tipy, které je důležité dodržovat, pokud se chcete pochlubit vynikajícím výsledkem:
- Zadní strana by měla být rovná.
- Pohled směřuje do bodu umístěného na stejné úrovni jako oči.
- Lokty jsou těsně u pasu.
- Kartáče jsou upevněny v jedné poloze.
- Rotační pohyby jsou prováděny svaly předloktí.
- Skákání se neprovádí na celé noze, ale pouze na prstech.
Jak přeskočit?
Mnoho lidí tomu naivně věří (a dokoncesnaží se přesvědčit ostatní recenzemi) hubnutí pomocí švihadla lze zahájit kdykoli ve vhodnou dobu. A není vůbec nutné to dělat postupně. Už od prvního dne tréninku musíte své tělo naložit na maximum. Jinak nebude výsledků dosaženo.
Ale přední fitness trenéři nám to říkají úplněo jiných. V prvních fázích přeskakování byste neměli být příliš horliví. Protože to negativně ovlivní srdce a celkovou pohodu člověka. Navíc po náhlém silném trhnutí bude celé tělo strašně bolet a bolet, takže ne každý se může přinutit znovu trénovat. Myšlenka na elegantní fit postavu tedy zůstane v minulosti.
Proto níže představíme několik důležitých doporučení, která vám pomohou začít správně hubnout pomocí studovaného zařízení:
- V recenzích skákání přes švihadlo pro hubnutímnozí říkají, že první den ve třídě musíte zhodnotit svoji sílu. Chcete-li to provést, vezměte stopky a začněte skákat. Je však důležité to dělat tolikrát, kolikrát je to vhodné. Pokud pociťujete dech nebo závratě, máte unavené paže, bolí vás nohy atd., Mělo by se cvičení přerušit. A uvidíte, jak dlouho lekce trvala.
- Na dalším programu by se mělo stavětna základě přijatého parametru. A v prvních dvou týdnech klást větší důraz na odpočinek. To znamená, že pokud cvičení trvalo tři minuty, šest by mělo být odloženo na odpočinek.
- Totéž platí pro interval mezi třídami.Pro počáteční fázi by ideální režim byl: cvičení, pak jeden den volna, cvičení, dva dny volna, cvičení, jeden den volna. Celkem tři lekce týdně.
Ideální program hubnutí
Do druhého týdne je tělo již výrazněpřizpůsobuje se břemenu ve formě skákání přes švihadlo prováděné s cílem hubnutí. V recenzích se v této fázi doporučuje snížit váhu, aby se prodloužila doba a frekvence vyučování. A je to správně. Přesto byste se neměli přetížit. Nejlepší možností pro oba tréninkové parametry je stejný poměr času skákání a odpočinku. To znamená, že po pětiminutovém skoku si musíte dát pětiminutový odpočinek. A počet tříd týdně by měl být zvýšen na čtyři. Pak to dopadne takto: cvičení, den volna, cvičení, den volna atd.
Ve třetím týdnu již tělo vstoupilo do režimu. Proto můžete prodloužit dobu skoků na deset minut. Četnost tříd je stále stejná.
Ve čtvrtém týdnu, podle četnýchrecenze, skákání přes švihadlo pro hubnutí se začíná dávat velmi snadno. Člověku se zdá, že jeho síla mu umožňuje pokračovat v tréninku neomezeně dlouho. Přetížení se však stále neoplatí. Musíte pouze prodloužit dobu výuky na patnáct minut. A nastavit nový režim: dva dny tréninku, jeden den volna, tři dny tréninku, jeden den volna.
V pátém týdnu zůstává délka výuky stejná. Četnost se ale mění: nyní je povolen pouze jeden den volna týdně.
Po třech měsících tréninku člověkdokáže dosáhnout vynikajících výsledků. V recenzích lana (ztráta hmotnosti, spravedlivě stojí za zmínku, že je možné dosáhnout pomocí takového tréninku), mnozí píší, že začali skákat během hodiny a každý provedl tři sady po patnácti minutách. Přestávka na odpočinek, která by měla být součástí lekce, je pět minut po každé sadě. A počet skoků za minutu se pohybuje od devadesáti do stodvaceti.
Nejlepší trénink na hubnutí
Fitness trenéři, odborníci na výživu a dokonce i obyčejní lidéVšimněte si, že skákání přes švihadlo vás může zbavit nenáviděných kilogramů. Níže bychom proto chtěli popsat expresní kurz pro ty, kteří chtějí v krátké době dosáhnout vynikajících výsledků. Takový program však bude kategoricky kontraindikován pro lidi trpící chorobami spojenými se srdcem a páteří. A důrazně doporučujeme ostatním kategoriím občanů, aby se poradili se zkušeným a vysoce kvalifikovaným lékařem.
Na fórech mnoho lidí sdílí své fotografie vrecenze lana pro hubnutí. A tvrdí, že jsou ve skvělé kondici za pár týdnů. Jiní jsou překvapeni, nevěří a poté jsou bombardováni otázkami „kolegů v neštěstí“, kterým se podařilo dosáhnout toho, co nemohou. Ale první jsou tvrdohlavě tichí, nechtějí sdílet tajemství.
Proto jsme program podrobně popsalicvičení určená na čtrnáct dní. Postupováním podle pokynů můžete za určité období zhubnout pět až deset kilogramů. V některých recenzích o výsledcích skákání přes švihadlo pro hubnutí však lidé píší, že svou postavu můžete vylepšit pravidelnými vertikálními skoky po dobu patnácti minut denně. Ve skutečnosti vám taková zatížení umožňují jednoduše udržovat výsledek. Pro výrazné formování postavy je nutné provádět základní cviky, které zahrnují následující kroky:
- Nejprve zahřejte - třicet skoků pomalým tempem.
- Pak deset skoků na obě nohy, pouze na levé straně, pouze na pravé straně, pak se střídáme: jeden vpřed druhý vzadu.
- Potom skočíme svisle a nohy držíme pohromadě. Přistáváme ale nejprve napravo, potom nalevo. Opakujeme to asi pět až sedm minut.
- Odložili jsme lano, položili nohy na šířku ramen a dýchali, zvedli ruce a znovu je spustili.
- Pak provedeme patnáct křížových skoků.
- Cvičení lze podle potřeby opakovat, ale až po pěti minutách.
Cvičení na břišní sval
Lidé velmi často sdílejí recenze a fotografie ovýsledky švihadla pro hubnutí, všimněte si, že dokázali výrazně zlepšit vzhled nohou, boků a hýždí. Ale žaludek z nějakého důvodu zůstal nezměněn. Aby náš čtenář nečelil podobnému problému, nabízíme lanová cvičení, která pomohou napnout břišní svaly, udělat břišní svaly krásnými, plochými a pružnými.
Cvičení pro břicho:
- Prvním krokem, jako vždy, je rozcvička - třicet skoků pomalým tempem.
- Potom skočíme na deset minut a zvedneme kolena co nejvyšší. Navíc toto cvičení nemusíte dělat velmi rychle. Kvalita je zde důležitější než tempo.
- Poté provedeme cvičení „Cancan“, které je popsáno na obrázku níže. Mimochodem, tato fotografie ukazuje, jak vypadají další základní cvičení.
Pokud se náš čtenář bude řídit doporučeními a tipy popsanými v článku, bude po chvíli schopen sdílet své fotografie „Před a po“ a recenze týkající se lana pro hubnutí.
