Navzdory hojnosti stávajících diet akomplexy, které přispívají ke ztrátě hmotnosti, nadváha tvrdošíjně nechce opustit své majitele. Proč? Pomineme-li případy s lenochy, kteří se snaží přelstít (např. po šesté už v žádném případě nemůžete jíst a po sedmé pokradmu - prosím), takoví lidé si za to mohou jen sami. Pojďme si povídat o těch chudácích (kdo ví, možná jste právě jedním z nich), kteří se přes veškerou snahu a snahu těch kil navíc nemohou zbavit.
Pravděpodobně důvodem neúspěšného hubnutíspočívá v nedostatku kyslíku. Většina lidí používá mělké hrudní dýchání, které nedokáže nasytit tělo. Brániční dýchání je považováno za správné, takto dýchá novorozené dítě, tento způsob dýchání je nejužitečnější. Při bráničním dýchání se aktivně využívá svalová přepážka oddělující hrudní a břišní oblast. Při nádechu se bránice napíná, narovnává a roztahuje žebra, zatímco břišní svaly se stahují a vyboulí jako skákací míč. Tím se zvětší objem plic, takže člověk může vdechnout více kyslíku. S výdechem se bránice uvolňuje a ohýbá, zatímco břišní svaly se napínají a „schovávají“ pod žebry, objem plic se prudce zmenšuje, díky čemuž se plíce zbavují oxidu uhličitého.
Při tomto dýchání tělo (zejména dýchací systém) pracuje na plný výkon, což znamená, že proces hubnutí vás nenechá čekat.
Jak správně dýchat při hubnutí?
Když se kyslík dostane do tělav omezeném množství se energie nemůže uvolňovat ve velkém, to znamená, že ta její část, která se nepodílela na oxidaci glukózy a jejích zásob (tuků) se přemění na tuk. Proto, abyste zhubli, musíte tělu poskytnout co nejvíce kyslíku.
Jak to udělat?Prováděním anaerobního cvičení. Pravda, při aktivní fyzické námaze začne k oxidaci tuků docházet až 30 minut po začátku tréninku a dokud energii budou využívat zásoby glukózy z jater.
Proto je lepší zvládnout techniku bránicedýchání, které nasytí tělo kyslíkem. Mnoho terapeutických technik a zdravotních systémů je založeno na bráničním dýchání. Například právě brániční dýchání je základem dnes tak rozšířeného komplexního systému zlepšování těla a jeho nasycení kyslíkem, jako je flexe těla.
Podle pravidel flexe těla, abyste z cvičení získali maximální efekt (tedy zbavit se nadváhy a zpružnit tělo), musíte zvládnout techniku pětifázového dýchání.
1. Výdech ústy.
2. Rychlý nádech nosem.
3. Silný plný výdech ústy.
4. Zadržení dechu.
5. Relaxace a klidný dech.
Zpočátku se stala dechová cvičenícvičit jógu. V dnešní době je to vážný doplněk k zátěži při lekcích aerobiku. Správné dechové techniky se mohou poněkud lišit v závislosti na konkrétním systému (body flex, jóga, oxysize, Strelnikova dechová cvičení atd.), ale všechny mají za cíl maximalizovat saturaci kyslíkem, díky které probíhá proces spalování tuků.
Správné dýchání pro hubnutí. Zkoumání klíčových bodů
Při sportu se výdech provádí s námahou a nádech s relaxací.
Za žádných okolností nezadržujte dech silou.
Při cvičení se nemusíte přivádět k závrati, při prvních příznacích malátnosti je třeba zastavit zátěž a analyzovat své chyby.
Pro hubnutí musíte dělat dechová cvičení na prázdný žaludek.
Pro začátek se používají nejjednodušší cvičení, přechod na komplexní cvičení se provádí postupně.
Za nejjednodušší je považována například technika opakovaného a očistného dýchání. Spočívá v provádění následujících cvičení:
- třikrát denně, 10 cyklů opakovánídýchání (hluboký nádech na čtyři počty + zadržení dechu na čtyři počty + klidný výdech na čtyři počty). Předpoklad: cvičení se provádí na čerstvém vzduchu;
- očistný dech se provádí třikrát denně. Je shodný s předchozím, s výjimkou výdechu: s námahou je vzduch vydechován těsně stlačenými rty v malých částech.
Správné dýchání pro hubnutí. Odstraňte vedlejší účinky
Necvičte dechová cvičeníhypertonikům, těhotným ženám, těm, kteří trpí urolitiázou a cholelitiázou, kteří mají problémy s páteří. Dechová cvičení se také nepoužívají při práci s malými dětmi a staršími lidmi, pokud pro to neexistují lékařská doporučení.
Správné dýchání pro hubnutí. Cvičíme lehce
Stačí následující cvičeníefektivní, jejich správné provedení vás připraví na složitější cviky zařazené do cyklu té či oné zdravotní metody (řekněme jógu nebo body flex). Mezitím si osvojujeme správné dýchání, které je prvním krokem ke štíhlé postavě a zdravému tělu.
Takže, vleže na zádech, dát ne příliš těžkékniha na břiše. Mělce se nadechněte, při výdechu se snažte co nejvíce vyčistit plíce od vzduchu, k čemuž využíváte i břišní svaly: zatáhněte břicho a vnímejte, jak se lepí na páteř. Kniha jako by v tomto případě padla do žaludku. Prudce se nadechněte nosem, naplňte plíce co nejvíce vzduchem a nafoukněte žaludek. V tomto případě kniha stoupá vzhůru. Prudce vydechněte a vtáhněte žaludek. Toto cvičení opakujte pětkrát až šestkrát. Můžete pociťovat mírnou (!) závrať, to je normální: tělo je nasyceno kyslíkem; Touha vykašlat se také považuje za normální: vytéká hlen uvízlý v plicích.
Na cestě do práce, v dopravě, můžeteproveďte dechové cvičení se čtvercem. Na každé čtyři počty se zhluboka nadechněte – zadržte dech – vydechněte – zadržte dech. Cvičení by mělo být prováděno alespoň tři minuty. Je velmi účinný proti stresu a nervovému vypětí.
Další důležitou otázkou pro hubnoucího člověka jeotázka správné výživy. Navíc podstata tohoto procesu nespočívá ani tak v používání pouze zdravých produktů, ale ve správném poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Obecně je ideální vypracovat si jídelníček (s pomocí lékaře) a ten den po dni dodržovat. Vezměte do provozu recepty na správnou výživu při hubnutí (toto je téma na samostatný článek, proto se o něm zmíníme mimochodem), pokrmy připravené podle těchto receptů zohledňují potřeby hubnoucího, a proto jsou prvek, který urychluje proces nabývání požadované harmonie.
Správné dýchání pro hubnutí je klíčem k úspěchu.Nezapomínejte však na vyváženou stravu a aktivní pohybovou aktivitu. To je jediný způsob, jak dát postavu do pořádku a neméně důležité normalizovat fungování orgánů a systémů v těle.
