Kulturistika je dnes velmi populární,mnozí si však neuvědomují, jak je tento sport obtížný. Je to kvůli skutečnosti, že je nepřijatelné omezovat se pouze na přetahování „železa“, protože zde jsou také velmi důležité další body: výživa, dodržování režimu, mentální faktory a podobně. V tomto článku popíšeme podrobně, jaká by měla být výživa pro hmotnostní přírůstek a jaký druh hmoty bude vysvětlen níže.
Cílem přibývání na váze je zvýšení hmotnosti.tělo sportovce s převládajícím procentem svalové hmoty nad tukem. To znamená, že se sadou 10 kg bude ideální stavět 6–7 kg svalu a ideální budou pouze 3–4 kg tuku. Po získání požadované hmotnosti přejde sportovec do druhé fáze - sušení, které spočívá ve spalování tuků až do 3 - 6%. Sušení je poměrně složitý proces, protože kulturista se musí vzdát rychlých sacharidů (sladkých), mastných potravin a oblíbených nápojů. To je však okamžik, kdy cíl odůvodňuje náklady. Ale zpět k výživě. Takže, výživa pro hromadný zisk je zcela univerzální, vhodná pro většinu sportovců (v ekto- a endomorfech mohou být některé rysy). Zde jsou základní principy tohoto procesu.
- Jedna z nejdůležitějších podmínek pro hromadnou výstavbuje frakční výživa - 5-6 krát denně. To vám umožní nenahrávat váš zažívací systém a současně umožňuje tok živin do krve po celý den. Porce by měly být malé, s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů.
- Kromě snížení spotřeby rychlesacharidy, budete také muset jíst méně tuku. Nasycené tuky (mastné maso, majonéza, klobásy a podobně) budou zvláště „nebezpečné“. Nemůžete je však ze stravy vůbec odstranit, protože pak může dojít k narušení metabolismu. Užitečné bude použití ryb (i mastných) a rybího oleje. Prospěšné mohou být také rychlé uhlohydráty. Nejoptimálnějším časem pro jejich použití bude konec tréninku, kdy se otevře okno protein-uhlohydrát.
- Не забывайте о питьевом режиме.Při získávání svalové hmoty, kdy v těle dochází k mnoha metabolickým reakcím, je voda důležitou součástí, protože je nutné, aby všechny reakce proběhly. Pijte 2,5 až 3 litry vody PURE denně (čaj, nápoje a perlivá voda se nepočítají).
- Přibližná proporcionalita může vypadat takto:
- obsah bílkovin - 30-35%;
- obsah tuku - 10-20%.
To by měla vypadat správná výživazískávání hmotnosti. Vězte však, že neexistuje dokonalá rovnováha, protože každý je jedinečný. Pokud vážně uvažujete o kulturistice, je lepší se poradit s profesionálním trenérem, který vám pomůže tento bod vyřešit. Sportovní výživa, která zahrnuje bílkoviny, zisky, aminokyseliny a kreatin, může pomoci při získávání svalové hmoty. Je zábavné, že před 20–30 lety, kdy ještě nebyl vyvinut průmysl sportovní výživy, kulturisté používali dětskou výživu k přibírání na váze. Proč? Všechno je velmi jednoduché. Na základě svého účelu měla dostatečnou kvalitu a současně obsahovala 30-35% bílkovin a 65-70% uhlohydrátů, což z něj učinilo vynikajícího prospěchu. Co si nelze představit při honbě za krásným tělem! Popsali jsme základy toho, jak by měla výživa vypadat pro získávání hmoty. A poté, co pilně pracujete půl roku, si vyberete jídlo „pro sebe“. Hodně štěstí!
