Moderní rytmus života, stresové situace,vznikající v práci a v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Výsledkem tohoto stavu je často deprese. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Zároveň se doporučuje využívat různé meditační a relaxační prostředky. U dospělých je vše jasné. A co dělat, když je přebuzené a přetížené malé dítě, které se po aktivní komunikaci a hrách jen těžko uklidňuje?
Jeden z problémů dětství
Nervový systém dítěte je velmi vzdálendokonalost. To platí zejména pro děti do tří let. Pro děti tohoto věku je obtížné ovládat procesy inhibice a excitace nervového systému. To může vysvětlit neklidný spánek kojenců i problémy s klidem po aktivní hře. Především to platí pro vzrušivé děti.
Dodržování správného denního režimu
Existují různé způsoby, jakuklidnit vzrušivé dítě. Jednou z nich je organizace režimu bdění a spánku. Může být obtížné dostat aktivní děti do postele podle určitého rozvrhu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité trávit všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. V období, které předchází odpočinku, by navíc neměly být žádné aktivní aktivity. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.
Tělesná výchova a masáže
Každý ví o výhodách těchto dvou složek.Často jsou však líní nebo prostě zapomínají aplikovat masáže a tělesnou výchovu v běžném životě. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesné kultuře se miminko intelektuálně rozvíjí. Sport v něm rozvíjí osobnost. Pro malé děti je velmi užitečné střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace.
Pro dítě je důležitá i relaxační masáž.Znalost techniky takových manipulací, při ovlivňování určitých bodů, je možné určitým způsobem ovládat emoční stav dítěte. Masáž hromádek je obzvláště zázračná. Měly by se s trochou úsilí hníst a "kreslit" na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy si dítě lehne, a nesnažit se utéct a hledat něco, co by mohlo dělat.
Aromaterapie
Vůně jsou mocné.Některé z nich dokážou nadchnout, jiné naopak rozčílit. Vůně působí na dětský čich stejně jako na tělo dospělého. Ne všechna sedativa jsou však pro malého človíčka vhodná. V dětské praxi se používají éterické oleje z meduňky a heřmánku, šalvěje a růže. Ale i při jejich používání je potřeba být obezřetný. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na pokožku dítěte, zvláště pokud mu ještě nejsou tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem, jak takové prostředky využít, jsou aromalampy.
Relaxace
Pracovní vytížení moderních předškoláků někdyruší představivost. Navštěvují mateřskou školu, různé kroužky a sportovní oddíly. S velkým množstvím informací se děti unaví jak fyzicky, tak psychicky. Zároveň potřebují být všude včas. Zátěže, které tělo dítěte zažívá, negativně ovlivňují jeho zdraví. Proto se při práci s předškoláky používají relaxační cvičení. co to je
Relax k nám přišel ze zahraničí.Ve 30-40 letech minulého století byla technika svalové relaxace vyvinuta a aplikována psychologem z Ameriky E. Jacobsonem a neuropatologem z Německa I. Schultzem. Tato technika je založena na skutečnosti, že mezi naším tělem a myslí existuje určitý vztah, který je již dávno prokázán vědou. Je známo, že u člověka ve stresu se svalový tonus zvyšuje. Zároveň je zde i zpětná vazba. Odstranění psychického stresu je možné se snížením svalového tonusu. To je relax. Může to být jak nedobrovolné, tak dobrovolné. Druhý typ relaxace je možný pomocí určitých cviků.
Význam relaxace
Co je to relax pro děti? To je nejlepší způsob, jak zmírnit stres (nervový, fyzický a duševní), stejně jako relaxaci, která vám umožní odstranit faktor podráždění.
Relaxace je pro děti velmi prospěšná.Po provedení speciálních cvičení se dítě stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. Velkou roli hrají relaxační cvičení pro děti. Batolata začínají ovládat své vlastní činy a emoce a také ovládat své pocity. Relaxace umožňuje malé osobě soustředit se a zmírnit vzrušení.
Uvolňovací cvičení pro děti se doporučují všem předškolákům. Ale jsou zvláště důležité pro ty, kteří jsou náchylní k častým nemocem, stejně jako úzkostní, vzrušení a hyperaktivní.
Provádějí se svalová relaxační cvičenípsychologové pracující s dětmi. Takové kurzy jsou součástí wellness kurzu. Ale zároveň jednoduchou hravou relaxaci pro děti mohou využít vychovatelé nebo rodiče. Uvolnění je v tomto případě způsobeno speciálními herními technikami, z nichž každá má zpravidla obrazný název (to může děti zaujmout). Batolata dělají relaxační cvičení, nejen kopírování pohybů učitele. Děti se reinkarnují a vstupují do obrazu, který jim byl dán. Nové hry mohou dítě zaujmout, což mu umožňuje dobře relaxovat. Účinek cvičení je okamžitě patrný klidným výrazem ve tváři, rytmickým a rovnoměrným dýcháním atd.
Relax pro předškolní dětiextrémně důležité. Každodenní cvičení zahrnuté do denní rutiny vám může pomoci dosáhnout klidnějšího a vyrovnanějšího stavu. U dětí se odstraňuje zvýšená podrážděnost a vztek, nadměrná úzkost a strach a také napětí.
Princip svalové relaxace
Jaká je metoda E.Jacobson? Princip této relaxace je vcelku jednoduchý. Je založena na schopnosti svalů relaxovat po intenzivní námaze. Takový relax pro předškolní děti je dostupný v nejjednodušší formě hry. Cvičení zahrnuje střídání napětí různých svalových skupin. Zároveň je velmi efektivně dosaženo relaxace celého těla, což působí blahodárně na organismus.
Bylo vyvinuto mnoho sad cvičení, sjejichž pomocí je prováděna relaxace pro předškolní děti. Můžete uvolnit svaly obličeje a ramenního pletence, trupu a krku. Zpravidla se přebírají jedno nebo dvě cvičení z konkrétního bloku. Dokončení celého komplexu trvá pět až sedm minut.
Relaxační cvičení
Abyste dítě citově zneklidnili, nabídněte mu různé hry. Níže naleznete popis některých z nich.
- "Hra s pískem".Dítě by mělo sedět na židli a opírat se o záda. Musí si představit, že je na břehu řeky s volně tekoucím a chladným pískem. Když dítě zavře oči, zhluboka se nadechne, jako by je sevřel v pěst. Prsty je třeba sevřít co nejpevněji. V této poloze by dítě mělo chvíli sedět. Při výdechu se pomyslný písek musí pomalu „sypat“ na kolena. Na konci cvičení by měly být paže „spuštěny“ podél těla.
- "Trubka".Toto cvičení umožní vašemu dítěti uvolnit obličejové svaly. Dítě si musí představit, že v rukou drží dýmku. Aby dítě „hrálo“ na nástroj, mělo by být požádáno, aby natáhlo co nejvíce vzduchu do plic, a pak natáhlo rty hadičkou a vyslovilo dlouhý zvuk „oo-oo-oo“.
- "Slunečný zajíček".Toto cvičení také pomáhá uvolnit obličejové svaly. Dítě by si mělo představit, že mu po tváři „kráčí“ paprsek slunce. Nejprve mu na oči skočí jasný „zajíček“ – je třeba je zavřít. Poté se paprsek přesune na tvář, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé miminko „zajíčka“ potřebuje jemně pohladit.
- "Rampouch".Toto cvičení uvolňuje svaly celého těla. Dospělý vyzve děti, aby si samy sebe představily jako rampouch, zavírají oči a vstávají se zdviženýma rukama. V této poloze byste měli zůstat jednu až dvě minuty. Poté jsou děti vyzvány, aby si představily, jak rampouch pomalu taje, ohřívaný teplými paprsky slunce. V tomto případě by měly být uvolněné ruce a poté svaly krku, ramen, trupu a nohou. Současně lze aplikovat relaxační texty. Pro děti bude tato „hra“ nejzajímavější. Během tohoto cvičení je tedy učitel vyzván, aby řekl tato slova: „Pod střechou našeho domu visí rampouch. Slunce se zahřeje, roztaje a spadne."
- "Procházka".Při tomto cvičení děti sedí na židlích. Pro svalové napětí musí zvedat nohy a bez dotyku podlahy „běhat“ a „jít“. A v této době se dají využít texty pro relaxaci. Například:
Sešli jsme se na procházku. Pospěšte si, vydržte!
Všichni trochu běhali, nohy se nám unavily.
Nebudeme dlouho sedět, ale pak se podíváme.
Texty používané k relaxaci by měly miminku pomoci vytvořit si potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.
Aplikace speciálního vybavení
Již od útlého věku zná každé dítěmíč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků, lišících se kvalitou, velikostí a barvou. Relativně nedávno se na spotřebitelském trhu objevil nový návrh - fitballový míč, jehož průměr může být od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. S míčovým fitballem začínají děti cvičit od čtyř do pěti let. V tomto případě lze použít programy, které produkují léčivý účinek. Hlavním účelem prováděných cvičení je:
- posílení muskuloskeletálního systému;
- zlepšení motorické funkce kloubů;
- vytvoření pevného svalového korzetu.
To vše vám zase umožňuje rozvíjet secitově-volní a rozumová sféra dítěte. Soubor používaných cviků může zahrnovat i ta, která podporují relaxaci a relaxaci. Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a opře si o něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.
Relaxace a hudba
Nyní výrazně vzrostlpočet dětí s různými formami psychoemotických poruch. Důvodem je omezení okruhu komunikace předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba poskytuje neocenitelnou pomoc při výchově miminka a zlepšení jeho duševního zdraví. Dokonce i starověcí léčitelé zaznamenali její schopnost léčit člověka z různých onemocnění. Například zvuky houslí zvednou náladu, flétna může pomoci při odkašlávání a melodie violy eliminují neurózy.
Hudba má opravdu fantastické schopnostiregulovat psycho-emocionální stav dítěte. Pomáhá překonat pocity nepohody, vyjádřené strachem, nejistotou, zmateností a strachem. Přispívá k tomu i hudba přírody. Relaxace se dosahuje poslechem šelestu listí a ptačího zpěvu, zvuku deště a šumění potoka. Tyto zvuky zbaví vaše dítě úzkosti a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrou náladu. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je přitom nejúčinnější.
Relaxace před spaním
Malé děti rády poslouchají pohádky.Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže dítě rychle položit. Dítě začíná vytvářet domněnky a klást mnoho otázek. Aby se to nestalo, jsou potřeba speciální odpočinkové pohádky. Provádí se s nimi relaxace pro předškolní děti před spaním. Takové příběhy nemají žádný sémantický význam. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádková postava v takových příbězích musí chtít vždy spát a na konci tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. Uklidňuje a uvolňuje miminko. Odpojí se od okolí a usne.
Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Musíte pouze dodržovat některá pravidla:
- dítě musí hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho;
- text příběhu je složen pomocí jednoduchých vět;
- opakování slov je důležité, přispívá ke klidu a relaxaci;
- na konci pohádky musí hlavní hrdina usnout;
- hlas vypravěče musí být tichý.
Pokud stejná relaxační pohádkařekněte mnohokrát, pak se u dítěte vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Relaxace bude mnohem účinnější s uklidňující melodií, stejně jako se zvuky přírody.
Všechna výše uvedená doporučení pomohou"Bojujte" i s velmi aktivními miminky. Důležitým bodem je vnitřní stav dospělého, který každé dítě jistě cítí.
