Времето минава и каноните на красотата се променят:Днес са популярни къси поли и широки панталони утре. Вкусовете също са променливи, но едно нещо остава непроменено - независимо от модните тенденции, сезонът винаги е оценявал красив цвят на кожата, тънка фигура и вътрешно здраве, правилният начин за ядене е правилният начин за поддържането му. Как да се хранят правилно? Има много препоръки по този въпрос: от педиатри, гастроентеролози и дори психиатри. Ще използваме съвети, които са тествани от времето и са предложени от френските диетолози Мадлин Гестуре и Марк Маргулис.
За това как да се хранят правилно, често сме чувалиМайките у дома и учителите в училище. Замисляли ли сте се някога върху въпроса колко много храна наистина трябва да получите не само, но и да получите необходимите за тялото вещества? Често продължаваме да говорим за нашия апетит, забравяйки за съществуването на фалшиво чувство на глад. Това е, когато тялото е пълно, и стомахът се опъва до неприличност, който се използва за увеличаване на приема на храна, отново и отново изисква да запълни празното пространство, докато секретира стомашния сок. Вашият фалшив апетит не може да бъде съветник по въпроса как да се хранят правилно. Ето защо трябва да използвате съветите на професионалистите.
Правилното меню за хранене нормализира теглото.
Много често режимът на хранене зависи от нашитенавици. Ако свикнем да ядем много, тогава тялото започва да изисква много от нас, дори всъщност да не е необходимо. Ето няколко съвета от Мадлен Геста, за да научите как да се храните правилно, за да поддържате теглото си под контрол.
1. Привиквайте се към по-малки количества храна - тялото вече ще знае, че вече няма смисъл да изисква. В същото време апетитът ще намалее и фалшивото чувство на глад ще изчезне.
2. Развийте нови хранителни навици, това ще помогне да се отървете от „хранителния баласт“.
3. Не яжте нищо. Нездравословните храни могат да ви изиграят номер. Неразбираем състав от колбаси и колбаси, чипс, консерви, кнедли - всичко това са малко полезна храна, която добавя килограми.
4.Природата ще ви каже как да се храните правилно. Създадените от нея естествени продукти са екологични и безопасни. Отлична основа за диетата ще бъде прясно месо, пиле, риба, зеленчуци на пара, плодове, натурални млечни продукти. Рекламата е лош съвет как да се храните здравословно. Самото тяло сигнализира кое е лошо за него и кое е добро. Слушайте тези сигнали.
5. Не забравяйте, че храненето е начин да получите максимална полза и удоволствие, а не просто начин да напълните стомаха си.
Предлагаме диета от диетолога Марк Маргулис. Той ще помогне да се установи правилно хранене. Менюто е създадено в съответствие с препоръките на гастроентеролозите.
Ежедневното меню трябва да включва протеини (месо,ядки, бобови растения), въглехидрати (плодове), растителни мазнини, витамини (зеленчуци и сурови зеленчуци), минерали. Ако коригирате правилното хранене, менюто ще стане балансирано, а зеленчуците и плодовете ще осигурят поддържането на алкално-киселинния баланс в нормата.
Закуска.Ако смятате, че закуската трябва да се състои от сладка каша или сандвич, тогава грешите. Отговорът на въпроса как да се храним правилно по време на закуска открихме при диетолога Марк Маргулис. Изпийте чаша вода преди ядене. За закуска са подходящи всякакви зеленчуци в салата или сурови с малко количество растително масло, нискомаслена извара (до 100 грама), два хляба или малки бисквити.
За обяд диетологът препоръчва около 10 грама плодове или плодове и чаша течност.
Правилното меню за храна и обяд се състои отзадължително течно ястие, може би супа - пюре, 120-130 г постно месо (риба, пуйка или пиле), до три четири супени лъжици гарнитура + малко салата.
За следобедна закуска е подходяща порция плодове или плодове с чаша течност.
Правилното хранене - менюто за вечеря се състои отфилийки хляб със зеленчукова салата. Като допълнение към основните ястия, д-р Morgulis предлага варено яйце, нискомаслено извара, всякакви сокове. Лекарят е уверен, че знанието как да се храните правилно ще ви запази здрави и младежки за години напред.
