Упражненията на Кегел за жени се радват страхотнопопулярен в наши дни. Техниката, кръстена на създателя си, е предназначена за укрепване и тонизиране на мускулите на тазовото дъно. С тяхна помощ можете да сведете до минимум вероятността от опасни заболявания. В допълнение, тази гимнастика помага на нежния пол да получи повече удоволствие по време на секс.
Упражнения на Кегел за жени: характеристики
Техника, изобретена от професор по гинекологиясъществува от десетилетия. В средата на 20-ти век Арнолд Кегел обърна внимание на често повтарящите се оплаквания на пациентите. Жените в раждане говориха за разкъсвания по време на раждане, бъдещи майки - за уринарна инконтиненция. Това се дължи на факта, че когато плодът се носи, тазовите мускули се разтягат и отпускат, което позволява на бебето да се роди безпрепятствено. Матката нараства по размер, притиска пикочния мехур, което води до инконтиненция. Нетренираните мускули остават отпуснати след раждането и не се връщат в предишното си състояние.
Благодарение на това се появиха упражненията на Кегел зажени, създадени специално за укрепване и тонизиране на мускулите на тазовото дъно. Органите в него изпълняват много важни функции. Отслабването на мускулите на тазовото дъно може да причини пролапс на тазовите органи, развитие на различни патологии. Гимнастическият комплекс, разработен от д-р Арнолд Кегел, помага да се предотврати това.
Първоначално тези упражнения бяха само препоръчителнибъдещи майки и жени, които са родили дете. Постепенно лекарите започват да ги съветват на всички пациенти, които са се сблъсквали с проблеми в пикочно-половата система.
свидетелство
Какви са показанията за правене на упражнения на Кегел за жени? Какво може да се постигне с тяхна помощ?
- Елиминиране и предотвратяване на пролапс на матката, включително тези, причинени от тежки физически натоварвания.
- Уринарна инконтиненция. Упражненията ще помогнат на тялото, което е загубило способността да контролира пикочния мехур.
- Подготовка за бременност, раждане, възстановяване след тях.
- Стимулиране на кръвообращението в тазовата област. На първо място, дамите, които имат заседнал труд, се нуждаят от това.
- Регулиране на производството на хормони. Упражненията на Кегел за жени помагат за удължаване на младостта, подобряване на благосъстоянието.
- Профилактика на заболявания на пикочно-половата система.
- Повишена чувствителност по време на интимност, което се постига чрез стесняване на влагалището.
Противопоказания
Как да правим правилно упражненията на Кегел за жени? На първо място, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Невъзможно е да се прави такава гимнастика в следните случаи:
- сърдечно-съдови заболявания, тяхното обостряне;
- онкология;
- фибром;
- поликистоза;
- следоперативно състояние.
Преди да правите упражненията, препоръчително е да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед.
Как да разпознаем правилните мускули
Как да правим правилно упражненията на Кегел за жени? На първо място, трябва да разберете къде точно се намират правилните мускули. Има различни начини да направите това.
- Трябва да легнете по гръб и да вкарате пръста сивлагалището. След това мускулите трябва да бъдат изцедени, сякаш жената иска да спре уринирането. Усещането за напрежение показва, че са намерени правилните мускули.
- По време на уриниране трябва да прекъснете потока на урината. Това става с помощта на мускулите, а не чрез сближаване на краката.
Правилни пози
Как да правя упражнения Кегел за жени? Трябва да го направите в правилната позиция.
- Можете да легнете по гръб, леко разтворете краката сиотстрани и ги огънете в коленете. В този случай петите трябва да са разположени на пода. Едната ръка трябва да се постави под дупето, другата да се постави в долната част на корема. В това положение е най-лесно да усетите свиването на желаните мускули.
- Можете също така да легнете по корем, да изпънете краката си и леко да ги разнесете. За удобство под легенчето се поставя малка възглавница.
- Можете също да правите упражненията, докато седите или стоите. Тази гимнастика е лесна за изпълнение, без да бъде забелязана от другите.
Бавни компресии
Как да правим упражнения на Кегел за жени?Първо трябва да овладеете техниката на бавно компресиране. По време на упражнението се използват мускули, които са отговорни за спирането на уринирането. Когато ги правите, равномерното дишане е важно. Има няколко опции, които са разгледани по-долу. Позволено е да ги редувате.
- Мускулите трябва да бъдат притиснати и задържани за три броя, последвано от релаксация. Упражнението се изпълнява 10-20 пъти.
- Мускулите трябва да бъдат напрегнати, доколкото е възможно, и след това изчакайте 5 до 20 секунди. Това се повтаря 10 пъти.
- Мускулите се свиват за 5 секунди, след което се разхлабват. След пауза от десет секунди упражнението се повтаря. Трябва да го попълните 10 пъти.
Контракции и изтласквания
Как да правим упражнения на Кегел за жени ввкъщи? След като усвоите техниката на бавно изстискване, можете да свържете контракции и експулсии. Ето как правилно да правите тези упражнения.
- Съкращения. Трябва бързо да стегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно. Броят на повторенията е 10. За да усетите напрежението на желаните зони, можете да сложите дланта си в перинеума.
- Изхвърляне.Необходимо е да се извършват тласкащи движения, които приличат на опити за раждане. Това упражнение също се прави 10 пъти. Важно е мускулите на влагалището да участват активно в процеса. Преди да направите упражнението, трябва да се погрижите за изпразването на пикочния мехур и червата.
Упражнение "Асансьор"
Това упражнение също трябва да бъде част отобучение. Извършва се в легнало или седнало положение. Първо, трябва психически да разделите вагината на етажи. След това трябва да напрягате мускулите все по-високо и по-високо. Гимнастиката продължава, докато се стигне до въображаемия последен етаж. В този момент трябва да се напрягнете колкото е възможно повече и да изчакате около 7 секунди. След това трябва да започнете да се спускате надолу, като се движите от етаж на етаж.
Полезни съвети
Ефективността на упражненията на Кегел за жени у дома директно зависи от това колко правилно се изпълняват. Какви препоръки трябва да се вземат предвид?
- Гимнастика може да се прави само на гладно. Упражнението след хранене е силно обезкуражено.
- Не забравяйте да се погрижите за изпразването на пикочния мехур и червата, преди да започнете вашата тренировка.
- По време на часовете определено трябва да наблюдавате собственото си дишане. Тя трябва да бъде възможно най-еднаква, без закъснения. Необходимо е да дишате със стомаха, докато вдишвате, мускулите са напрегнати.
- Не трябва да участват абс и задните частипроцес. Тазовите мускули трябва да работят. Ако упражненията са изпълнени правилно, жената ще може да ги почувства "да се издигнат". Можете да контролирате правилността на изпълнението, ако спуснете ръката си в долната част на корема. Мускулите отдолу не трябва да се напрягат.
- Редовността на класовете е ключът към успеха. Ако се занимавате с интимна гимнастика само от време на време, не трябва да разчитате на постигане на желания резултат.
Какво още трябва да знаете
Какви други препоръки трябва да се имат предвид от нежния пол, които планират да използват техниката на Кегел за тонизиране на мускулите на тазовото дъно?
- Най-препоръчително е да се включат начинаещилегнало положение. Можете да се научите да правите упражненията като стоите и седите по-късно. По-специално, не трябва да започвате да тренирате в изправено положение, тъй като гимнастиката в този случай е най-трудна. Жената рискува да бъде разочарована от упражненията, преди нещо да започне да й се получава.
- Тренировката започва с извършване на бавни контракции. Това се дължи на факта, че такива упражнения са най-лесни за изпълнение. Между упражненията трябва да се погрижите за пълното отпускане на мускулите.
- Изобщо не е необходимо да се придържате към определен брой повторения. Начинаещите могат да направят колкото се може повече повторения. Тази цифра трябва постепенно да се увеличава.
За бъдещи майки
Много жени започват да се занимават с интимна гимнастика за раждане. Упражненията на Кегел за жени помагат да се решат следните задачи.
- Подготовка за раждане. Бъдещата майка ще може да почувства мускулите, които трябва да работят при движение на бебето.
- Отслабване на мускулите на вагиналния канал. Това ще избегне разкъсване.
- Намаляване на болката по време на раждане.
- Жената ще се научи да тласка правилно, за да помогне на детето да се измъкне.
Не трябва да забравяме, че има противопоказания. Използването на техниката, разработена от Арнолд Кегел, ще трябва да бъде изоставено в следните случаи:
- тежка токсикоза или гестоза;
- риск от спонтанен аборт;
- заболявания, придружени от треска;
- заболявания на пикочно-половата система;
- кървене;
- следоперативен период;
- анамнеза за преждевременно раждане или спонтанен аборт.
Не се препоръчва гимнастика на Кегел,ако бременността е под 12 седмици. Също така е необходимо да спрете упражненията, когато са повече от 30 седмици. Това ще помогне да се избегне заплахата от спонтанен аборт, преждевременно раждане.
Интимната гимнастика за бъдещи майки е най-добраангажирайте се в седнало или изправено положение. По време на тренировка можете да изпълнявате всички основни упражнения, разгледани по-горе. Ако бременна жена не е правила това преди, по-добре е да започнете с по-малко повторения (3-4 пъти). Упражненията се изпълняват веднъж на ден. Не забравяйте да се консултирате с акушер-гинеколог, преди да започнете редовни упражнения.
Период след раждането
Трябва ли да правите упражнения на Кегел за женислед раждане? Да, тъй като нова майка може да се сблъска с много проблеми, които лесно могат да бъдат решени с помощта на такава гимнастика. Това е липсата на удоволствие по време на секс и инконтиненция.
Преди да започнете да тренирате, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Можете да започнете да спортувате около месец след раждането. Трябва да започнете с малък брой повторения.
Ще трябва да отложите обучението, ако родилкатазашита. В този случай трябва да изчакате заздравяването им. Упражнението трябва да бъде изоставено, когато се появи болка или дискомфорт. В такава ситуация определено трябва да посетите лекар.
С пролапса на матката
Техниката, разработена от професора по гинекология,ви позволява да решавате много проблеми. Можете да правите тази гимнастика дори при пролапс на матката. Упражненията на Кегел за жени ще помогнат за успешно справяне с проблем, който е познат на много дами. Преди да започнете редовно обучение, важно е да се уверите, че няма противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.
Кога можете да правите упражнения на Кегелжени с пролапс на матката? Такава гимнастика демонстрира отлични резултати в първия и втория етап. Налични са тренировки, когато шийката на матката не излиза извън вагиналния канал. Пролапсът на матката е пряко свързан с отслабването на тазовите мускули, така че упражненията ще предотвратят пролапса на матката.
Упражненията на Кегел за жени с пролапс на матката не се различават от основното обучение. Компресия, свиване, бутане, "повдигане" - всичко това трябва да се направи.
Инконтиненция
Какви други проблеми интимниГимнастика? Упражненията на Кегел за жени с инконтиненция показват отлични резултати. Разбира се, постигането на успех пряко зависи от редовността на вашето обучение.
Като част от борбата с този проблем можетеизползвайте основни упражнения. Съществува и комплекс, специално проектиран за тази ситуация. И така, какви други упражнения на Кегел за жени с уринарна инконтиненция можете да правите?
- Краката трябва да се поставят на ширината на раменете, дланите се поставят върху дупето. Необходимо е да се извършват контракции, като се напрягат мускулите на тазовото дъно.
- След това трябва да лежите по корем, докато единият крак е сгънат в коляното. Мускулното напрежение трябва да се редува с релаксация.
- След това трябва да се качите на четири крака, да се подпрете на лакти, да поставите главата си между ръцете си. След това трябва да започнете постепенно да стягате мускулите на тазовото дъно.
Подобна гимнастика трудно може да се влошипозиция обаче е препоръчително да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате. Има и противопоказания, които в никакъв случай не трябва да се пренебрегват.
Отзиви
Какво казват дамите за тази интимна гимнастика,които не са мързеливи да практикуват редовно? Какво правят упражненията на Кегел за жените? Отзивите показват, че подобно обучение помага за решаването на различни гинекологични проблеми. Пролапс на матката, уринарна инконтиненция - упражненията са ефективни в борбата с тези проблеми.
Какви други резултати прави интименГимнастика? Жена, която тренира редовно и правилно, отбелязва прилив на жизненост. Сънливостта и апатията остават в миналото, настроението се подобрява. Трябва също да се отбележи, че сексуалното желание се увеличава. Постигането на оргазъм става по-лесна задача, засилва се, дава по-живи усещания.
