Събрахте силата си и решихте да започнете да ръководитеспортен начин на живот? Това е похвална инициатива и сега главното е да се спазва редовността на избраните тренировки. Ако това са упражнения във фитнес залата, тогава набор от упражнения за постигане на определени цели ще ви помогне да изберете личен треньор. Ако това са групови уроци, тогава вашата задача е да извършвате съвестно движенията и да не хаквате. Освен самия спортен процес обаче голямо значение има храненето преди и след тренировка. В крайна сметка отивате на фитнес, за да „изградите“ красиво тяло, нали?
Първо ядем, после бягаме ... или носим мряна!
Храната е градивният елемент на нашето тяло. Тя може да стане наш приятел и съюзник по пътя към идеалната фигура или да се окаже враг, застанал на пътя. Нека да разгледаме как храненето преди тренировка влияе на резултатите, които ще покажем в клас.
Първото нещо, което храната трябва да осигури, е достатъчно енергия за физическа активност. Не искате да умрете от умора и липса на сила по време на вашата тренировка, нали?
Сложните въглехидрати ни дават енергия и протеиниспомагат за удължаване на усещането за пълнота за дълго време. За да не почувствате глад, но и да не скачате и бягате с пълен корем, трябва да ядете 1,5-2 часа преди час. Това може да бъде каша с вода със зеленчуци, омлет с пълнозърнест хляб, макаронени изделия, натурално кисело мляко и плодове - тоест храни, богати на въглехидрати и протеини с минимално съдържание на мазнини.
Когато планирате плана за хранене преди тренировка, помислете иестеството на класовете. Ако ходите на фитнес за упражнения за сила, след това половин час преди тях можете допълнително да изпиете протеинов шейк или да хапнете малко извара. Това е необходимо, така че аминокиселините, които са влезли в тялото, да бъдат незабавно използвани за синтеза на протеини и мускулния растеж. Непосредствено преди аеробни упражнения е най-добре да не ядете нищо, а просто да пиете малко вода. Между другото, трябва да попълвате запасите от течности по време на тренировъчния процес.
Да ядеш или да не ядеш - това е въпросът!
Успешно и продуктивно тренирахте във фитнеса и,се прибрах, почувствах леко чувство на глад. Какво да правя? Трябва ли да ям веднага след тренировка или трябва да чакам? Отново всичко зависи от вашите цели.
Ако искате да изградите мускулна маса, яжте запървите 20-30 минути след урока. Факт е, че през този период започват катаболни процеси (активно разрушаване на мускулите), което противоречи на вашите желания. Така че работата във фитнес залата не е напразна, определено трябва да ядете лесно смилаем протеин (яйце например) и бързи въглехидрати. С първия всичко е ясно, но защо въглехидратите? Те насърчават производството на анаболния хормон инсулин, който предотвратява развитието на разрушителни процеси в мускулите. Също така е добре да пиете мляко след упражнения, тъй като съдържа казеин и суроватка, които допринасят за бързото възстановяване на мускулите.
Ако увеличаването на масата не е във вашите планове, нозаветната мечта е тънка фигура, тогава през първия час след тренировка е по-добре да откажете храна, а след това да хапнете нещо леко и нискомаслено. Това трябва да са бавни въглехидрати и протеини. Чудесен вариант е постна риба или бяло пиле и зеленчукова гарнитура.
Както можете да видите, храненето преди тренировка и след тренировка се различава в зависимост от вида на физическата активност, както и от целите, които преследваме, когато ходим на фитнес.
Обобщавайки, можем да формулираме следното правило:храна преди тренировка трябва да бъде във всеки случай, за предпочитане няколко часа преди тренировка. След силови упражнения трябва да се храните половин час (бързосмилаеми протеини + въглехидрати), а след аеробни упражнения - не по-рано от час по-късно (постни протеини + сложни въглехидрати). Яжте правилно и постигайте целите си!
