Ако сте си поставили за цел да изпомпватетялото, тогава масовата печалба е вашата първостепенна задача. Съгласете се, че мускулите ви няма да се увеличат в обем, ако не наддадете на тегло. В тази статия ще разгледаме такива въпроси, как да се получи набор от чиста мускулна маса и какво трябва да се направи за това.
Ако имате плътна физика, тогава за вас има няколко правила, които трябва да се спазват, за да постигнете целта си.
Во-первых, правильно питайтесь.Диетата трябва да включва храни, които съдържат най-малко количество мазнини и въглехидрати. Трябва да комбинирате власт и аеробни упражнения. Между другото, много е важно вашият режим на обучение да не се променя драстично. За правилното хранене трябва да продължи гладко.
Не бързайте да правите всички упражнения наведнъж,Пребройте силата си. В противен случай вие само ще влошите ситуацията и ще се нараните. Наддаване на тегло включва консумацията на спортни хранителни добавки. Ето малък списък от тях:
BCAA (аминокиселини, които са просто незаменими по време на обучението).
Протеин (суроватка).
Комплекс с NO (използвайте преди тренировка).
Комплекс от минерали и витамини.
Мазнини горелки или L-карнитин.
Помислете по-специално за всеки продукт, за да разберете защо е необходимо.
протеин
Разбира се, можете да ядете протеинови храни, като телешко месо, пилешки гърди, говеждо месо и др. Но тяхната смилаемост е много по-ниска от протеина.
Протеинът е от няколко вида - животински и зеленчукови. Животинският протеин е от тези видове:
казеин,
мляко,
яйце,
Whey.
За растителни видове протеини включват соя. Той е идеален за вегетариански спортисти, които категорично отказват да използват храна за животни.
Не забравяйте, че протеините пряко засягат увеличаването на теглото. Лесно е да го приемете: сутрин 50 минути преди тренировка и след 25 минути по-късно.
BCAA киселини
Този продукт се счита за необходим за набиране на персонал.масите. Той е най-добрият анти-катаболен, т.е. укрепва мускулните влакна и предотвратява разрушаването им. Състои се само от 3 аминокиселини - валин, левцин, изолевцин. Нещо повече, тези вещества не се произвеждат сами в тялото, а са изключително важни за него. VSAA е идеален за сушене. Методът на приложение е малко по-сложен от този на протеина. Необходимо е да се консумират 1 g киселина на 10 kg от теглото си веднъж дневно веднага след тренировка и приблизително 35 минути преди него.
НО
Това е форма на газ, която е необходима за клетъчната комуникациятялото помежду си. Самото тяло е в състояние да произвежда този продукт, но за обучение не е достатъчно. Няма нужда да приемате преди тренировка на празен стомах.
Изгаряне на мазнините и L-карантина
От името става ясно, че веществото помага за изгаряне на излишните мазнини. Ако няма много мазнини, тогава може да се използва L-карантина. Дозировката на продукта се разглежда във всеки отделен случай.
Витаминни комплекси
Продуктите са насочени към повишаване нивото на витамини в организма и подобряване на здравето. Особено важно е да се консумират витамини с горелки за мазнини.
Редовните тренировки ще ви осигурят наддаване на тегло. Храненето трябва да включва не само употребата на добавки, но и нормална балансирана диета.
