Коктейли за наддаване на тегло са напитки, коитоса значително обогатени с протеини. Можете да ги направите сами вкъщи, а подготовката ще изисква най-простите продукти или можете да си купите специална суха смес, от която се създава напитка.
Въпреки това трябва да се вземат коктейли за повишаване на теглотос повишено внимание, тъй като прекомерната консумация на протеини ще доведе до излишък в тялото. Препоръчва се част от протеина, необходим за наддаване на тегло, да се получава с ежедневна обикновена храна, а някои - с коктейли.
Коктейли за наддаване на тегло. Рецепти за готвене
- Протеинов коктейл
За да направите напитка, ще ви трябва: 100 грама извара, 250 мл мляко, един банан.
Ако имате миксер, а след това готвенеКоктейлът няма да отнеме много време. Просто хвърлете всички гореописани съставки в блендер и се бийте добре. В случай, че няма смесител, първо разтрочете извара (или вземете специално "течно" извара) и го излейте с мляко. Сложете бананова решетка на ренде и смесете със сместа за мляко със смесител. Питието е готово.
- Коктейл за наддаване на тегло. Рецепта с плодов сироп
За да направите едно питие, вземете 50 грама извара, 250 мл мляко, протеин от едно яйце, 2 супени лъжици сироп (плодове).
Смесете млякото и извара, докато се образува хомогенна каша. Добавете протеини, няколко лъжици плодов сироп и разбъркайте отново. Питието е готово за употреба.
Коктейли за наддаване на тегло могат да бъдат приготвени и от мляко на прах. За да създадете такава напитка, се нуждаете от два яйчни протеина, 200 мл вода, конфитюр и 2 супени лъжици мляко на прах.
Поставете всички съставки в блендер и се разбийте добре. Коктейлът е готов за употреба!
- Плодов коктейл
съставки:кубчета лед (3 броя), 280 грама на студена вода, 5 плодове пресни ягоди, 70 грама на кисело мляко (без мазнини, захар и), 50 грама пъпеш, нарязани на малки кубчета, протеин на прах (2 супени лъжици).
Получаване:
Смесете лед с висока скорост със смесител.Намалете скоростта и добавете леда, плодовия сок и киселото мляко. Разклатете коктейла, докато стане хомогенен в състава, и изсипете протеиновия прах.
Питието е готово, съдържа 220 калории, 34 грама въглехидрати, 20 грама протеини и не съдържа мазнини.
- Коктейл със сметана
За да направите една порция напитка, вземетесметана (2 супени лъжици), силно кафе (200 мл), кубчета лед 6, какао на прах (1/4 чаени лъжички), ниско съдържание на мазнини шоколад кисело мляко (половин чаша), протеин на прах (супена лъжица).
Получаване:
Отделно, кипете кафе и добавете към негосметана заместител. След това изсипете кафе в смесителя, поставете там лед и разбъркайте съставките. След това добавете кисело мляко, какао и протеинов прах, разклатете малко повече и коктейлът е готов!
За да постигнете най-добрия резултат, следвайте препоръките за правилното хранене.
Хранене за повишаване на теглото
В ежедневната диета трябва да включва пилешко месо, тъй като то е добре абсорбирано от организма и съдържа доста голямо количество протеини.
Яжте варени меки варени яйца и ги гответе за не повече от три минути и яжте три яйца на ден.
Много полезно нискомаслено извара, те могат да допълнят протеиновата си диета.
Млякото също трябва да се консумира без мазнини, 1,5% мляко, съдържащо въглехидрати, мазнини и протеини в достатъчно количество е най-подходящо.
Всекидневно е необходимо да се ядат зеленчукови салати, облечени с растително масло, защото витамин Е, съдържащ се в тях, активира метаболитните процеси, които се извършват в организма.
Не забравяйте за течността, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден.
Приблизителна схема на захранване, която ви позволява бързо да увеличите теглото си.
1 закуска: зърнени култури, варени в мляко (100 g), 2 сварени яйца и 20 г сушени плодове.
2 закуски: 200 грама извара, един банан, 20 грама сушени плодове, 30 грама ядки.
Обяд: 200 грама риба или месо, 100 грама макаронени изделия, 100 грама варени или задушени зеленчуци.
Вечеря: 150 грама риба или месо, 100 грама ориз, 100 грама зеленчуци (варени или задушени), подправени с чаена лъжичка растително масло.
2 вечери: 500 грама кефир и 1 банан.
Калоричното съдържание на тази диета е 2800 kcal. Пробивът между храненията трябва да бъде около три часа.
