В тази статия ще говорим за понятия като пронация и супинация. Помислете за принципите на тяхното действие и тяхната роля в спорта.
Запознаване с концепцията
От анатомична гледна точка пронацията и супинацията сатова са ротационни движения на крайниците, контролирани от мускулни групи със специално предназначение. И изучаването на работата на мускулните групи на човешкото тяло е такава наука като биомеханиката, която се появи сравнително наскоро - през 70-те години на миналия век.
Тази медицинска област се изучаваредица важни проблеми, които възникват в човешкото тяло в процеса на движение. Данните от изследването са от голяма помощ за спортисти и пациенти с двигателни увреждания.
Въртене на горните крайници
За да стане ясно какво е заложено,можете да научите всичко при конкретно действие. Трябва да спуснете ръката си и да я огънете в лакътната става, като същевременно фиксирате ръката така, че палецът на дланта да е обърнат нагоре, а всички останали пръсти да са насочени напред. Сега завъртете четката, така че палецът да се движи навътре и надолу. В този случай цялата ръка постепенно ще промени позицията си от вертикална към хоризонтална, а вътрешната й страна (дланта) ще бъде отдолу. Именно тези манипулации с ръката и следователно предмишницата се наричат „пронация“.
Сега трябва да промените позицията на четката от товав която дланта е била отдолу и я завъртете в обратна посока, така че в края дланта да е отгоре. Тези ротационни движения на ръката и предмишницата се наричат „супинация“.
От това заключаваме, че пронацията и супинацията са противоположни по посока на движението, за което са отговорни мускулните групи със специално предназначение - супинатор и пронатори.
Долни крайници тяхната пронация и супинация
Пронация и супинация на човешки долен крайнике важен компонент на тази концепция и ако всичко е повече или по-малко ясно на примера на горните крайници, тогава възниква въпросът с долните. Пронация на крака - какво е това? Тъй като всичко е ясно на примера на ръката, възникват някои трудности с крака по отношение на представянето. Но в действителност всичко е просто.
Пронацията на стъпалото е само ротационнадвижение на крака навътре, или, за да бъдем по-точни, способността му да се обърне навън. В този случай долните крайници и тяхното въртене, пронация и супинация изпълняват основната функция, която е равномерно разпределение на тежестта и намаляване на натоварването.
Най-простият пример за пронация на долните крайнициЕ отклонението на стъпалото при ходене или бягане. Необходимо е пронация и супинация на стъпалото, тъй като без него човек губи способността си да се движи. Това е механизмът, който прави стъпалото подвижно.
Обобщавайки, можем да кажем за пронацията на стъпалото, че това е просто необходим процес на човешката биомеханика.
Ролята на ротацията в спорта
Сега нека разгледаме ролята на тези понятия в спорта.Пронацията и супинацията е движение, извършвано от малки мускулни образувания, за което много спортисти не знаят. Колко важни са тези малки мускули за изграждането на нашето тяло и постигане на спортни постижения? Трябва ли да им обръщам внимание по време на тренировка? Отговорът е, разбира се, да!
Тъй като пронатори и супинатори са многоважни мускули, тогава всеки трябва да знае за тяхното съществуване, от начинаещ до опитен спортист. Както показва практиката, ротационните мускули участват в различни движения. Това означава, че целият комплекс от мускули, отговорни за супинацията и пронацията, заема важно място в ежедневието на човека и играе доста голяма роля за постигане на спортни резултати.
Ротаторните мускули са отличен пример за антагонистични мускули. Те имат близки отношения, въпреки че служат за изпълнение на противоположни функции. Известно е, че опорите на супинатора са по-силни от мускулите на пронатора.
Хармоничното развитие на мускулите на предмишницата е практическиневъзможно е да се постигне без супинатора и пронатора на ръцете, които ще бъдат добре развити. Тази част от тялото изисква много усилия и е трудна област за изработване. Известните културисти винаги се опитват да включат упражнения, които използват ротационни мускули в своята тренировъчна програма, тъй като ефективно я укрепват и развиват.
Акцентът върху развитието на опори за супинатори и пронатори се прави от спортисти, представящи такива спортове като скално катерене, армрестлинг, тренировка и много други, където се използват ротации на ръце.
Упражнение за разработване на опори за супинатори
Как може пронатори исупинатори? За това има много упражнения. Като пример ще вземем упражнение като повдигане на гири със супинация. Е, как го правиш?
Първо, нека изясним няколко точки.Суплинационното извиване на гира, наричано още супинационно бицепсово извиване, е спомагателно упражнение за изпомпване на бицепса. Именно това включва в работата опората за супинатора (мускулите, които въртят ръката навън) по време на повдигането на дъмбела. При супинация се получава силно свиване на бицепсите и синергичните мускули, което увеличава ефективността на това упражнение в сравнение с други.
Защо използваме само гири?Защото само с тяхното използване можем да максимизираме четката. Пронацията и супинацията на предмишницата в това упражнение, с правилното и качествено изпълнение на това, ще даде добър тласък за разработването на необходимите показатели за сила.
Как правите упражнението?
- Необходимо е да седнете на пейка и като вземете гира във всяка ръка, вземете изходната позиция. В този случай дланите трябва да бъдат обърнати навътре.
- Поемете дълбоко въздух и започнете да повдигате една от дъмбелите, а в момента, когато предмишницата е успоредна на пода, е необходимо да започнете супинация - завъртане на ръката навън.
- Докато дъмбелът достига горната точка, трябва да направите пауза и да се върнете в изходна позиция, като завъртите ръката назад.
- Повторете същото с дъмбел в другата ръка.
За най-добри резултати опитайтедръжте лактите неподвижни по време на подхода. Когато лактите се отклоняват от тялото, натоварването се измества от бицепса. Трябва да правите завъртане на ръката само когато лакътът е под прав ъгъл. В противен случай това може да доведе до травматичен стрес върху раменната става. Също така, не използвайте измама.
Пронацията и супинацията на ръката са изключително важни точки, за да се използва ефективно и ефективно това упражнение за постигане на желаните резултати.
Въртене на рамото
В допълнение към въртенето на мускулите на предмишницата и бицепса,Пронацията и супинацията на рамото също играят важна роля в ежедневието и спорта. Защо да обръщаме повече внимание на рамото и неговите пронатори? Тъй като мускулни групи като голяма пекторалис и латс, които са сред най-големите мускули в тялото ни, служат като пронатори на рамото и именно тези мускули се опитват да „изпомпват“ всичко.
С увеличаване на силата и обема мускулите се скъсяват,и настъпва неволно пронация на рамото. Всичко това понякога води до факта, че ръцете на изпомпаните спортисти се разминават в страни и това им придава много забавен вид. За да предотвратите това, трябва да обърнете значително внимание при тренировката на опорите на рамото. Това са мускули като инфраспинатус, малкият кръг и задната част на делтата.
заключение
Обобщавайки, може да се подчертае, че пронацията исупинацията е въртеливо движение, което се контролира от специални мускулни групи, наречени опори за супинатори и пронатори. Това са антагонистични мускули, свързани помежду си, но изпълняващи противоположни функции. Ротационните мускули играят доста голяма роля в ежедневието на човека и са от голямо значение за спортистите, което означава, че те трябва да бъдат тренирани.
