Флексорът на китката е разположен на медиалния ръб на предмишницата. Основни характеристики: дебело сухожилие, дълъг корем.
Обща информация
Musculus flexor carpi ulnaris (т. Нар. Анатомично сухожилие на латински) се състои от две глави:
- Рамо - разположено в междумускулната област, епикондила на рамото.
- Локтева - започва вече от апендикса на лакътя,заема около две трети от лакътната кост отдолу, покривайки предмишницата във фасцията. Тъканта се поставя близо до фиксатора на флексора и осигурява покритие на пизиформената кост. По-нататък тъканта постепенно преминава в грахово-метакарпалните и закачените лигаменти. Главата е прикрепена към костите на метакарпала и куката.
Основната функция на сухожилието е флексия / удължаване на ръката.
Как да помпам?
Лакътният флексор на китката може да се изпомпва у дома, без да се използват симулатори и черупки. Йога идва на помощ. Упражнението е следното:
- стиснете юмруци;
- изпънете ръцете си напред;
- вдигнете ръце;
- спуснете ръцете си, напрягайки ръцете си.
Стремете се да докоснете предмишницата с юмруци.
Смята се, че улнарният флексор на китката можепомпа с акупресура. Reflexotrapy препоръчва да го правите ежедневно, тъй като укрепва ръцете и ви позволява да поддържате мускулния тонус. В същото време те действат върху зоната, наречена анатомична табакерка, тоест депресията, която се намира в самата основа на дланта между две малки кости. Препоръчва се да се прави акупресура 2-3 пъти на ден.
Положителен ефект върху сухожилието на лакътяфлексорните китки имат лицеви опори и тренировки с дъмбели. Не забравяйте, че дори и при тежък товар няма да има моментален резултат, ефектът ще бъде забележим след месец или два редовни практики.
Добри резултати дават спортните симулатори ичерупки, изобретени за трениране на радиалния и ултрален флексор на китката. Най-известният от тях е разширителят. Когато купувате, дайте предпочитание на кръгли продукти с малък отвор в центъра. По-добре е да вземете малка черупка със средна твърдост. Максималните натоварвания се препоръчват след 6-8 месеца от началото на тренировката. Ефективно комбинирано използване на два вида разширители:
- мека (загряване);
- твърд (тренировка).
За професионална употреба са подходящи пружинните разширители, оборудвани със система за регулиране на твърдостта.
Разработете ултраларния флексор на китката с товачерупката може да бъде на всяко удобно място, по всяко време на деня. С минимална скованост започнете с 8-10 повторения, след това направете почивка и започнете следващия подход. В първите дни ще са достатъчни два цикъла, с течение на времето продължителността на тренировката се увеличава. Не се занимавайте с повече от 15 минути на ден.
Моля, обърнете внимание, че изпълнението на комплексаупражнението води до болка. Ако прекалите с гимнастиката и тренирате експандер, използвайте локални анестезиращи мазила.
Защо боли сухожилието
Если болит плоская длительная мышца (локтевой флексор на китката), вероятно случаят е тендонит. Терминът се прилага при широк спектър от заболявания, свързани с дегенерация на сухожилните тъкани. Ако тялото претърпи хроничен стрес над нормата, се развива оток, появяват се микроскопични пукнатини, което води до унищожаване на лигавицата. Ако процесът не бъде разпознат навреме и не се вземе за лечение, лигавицата се дегенерира и сухожилието придобива желеобразна консистенция.
Радиалният и улнален флексор на китката най-честострадат от страничен епикондилит, наричан популярно лакътя на тенисист. Това заболяване се характеризира със силна болка в епикондила на рамото, която се диагностицира с палпация. Увреждането се отнася до стрес и се развива на фона на хронична умора на сухожилията. Както подсказва името, подобна патология се развива и при тенисистите. Епикондилит засяга играчите в бадминтон, голф и други подобни спортове.
Функции за рехабилитация
По време на рехабилитацията състоянието на сухожилието се следи, както следва:
- супинация (въртене) на ръката върху повърхността на масата;
- стабилизиране на гръбната страна;
- огъване на китката с пръсти надолу.
Тестът ви позволява визуално да определите състояниетосухожилие, тъй като ясно изпъква на повърхността на предмишницата. Моля, обърнете внимание, че тренировките са свързани с напрежение на сухожилията, така че прибягвайте до тази техника с повишено внимание.
Рехабилитация на сухожилията въз основа на инервациятаулнарен нерв. Тестът за подвижност на сухожилията се извършва в улнарната посока, която е най-активна. В този случай едната ръка фиксира предмишницата, а другата се съпротивлява на хипотенара. От вътрешната страна на ръката лекарят сондира сухожилието и следи степента на възстановяване.
