Бременността променя драстично живота на жената.Промените са свързани с ежедневието, кариерата и начина на живот и, разбира се, тялото на бъдещата майка. Наскоро беше проведено проучване, по време на което стана ясно, че през третия триместър на бременността женското тяло започва да произвежда мастни клетки, от които е почти невъзможно да се отървете. Това се случва, за да се спаси майката и детето от глад. Съвременният свят ни потвърждава навсякъде - трябва да сме стройни, атлетични, красиви, подходящи - но как може да се направи това? Правилната диета по време на бременност и постоянна физическа активност - това е ключът към успеха на ключовете.
По-лесно е за последователите на различни диетиспазват правилното хранене, но факт е, че не всички диети могат да бъдат полезни. Протеиновата диета по време на бременност например е много вредна, защото детето не получава нужното количество хранителни вещества и в резултат на това може да се развие неправилно. Как да не качите коварни излишни килограми и в същото време да не навредите на детето? Оптималното наддаване на тегло се счита за 9-15 килограма за цялата бременност. Струва си да се помни, че тези килограми включват теглото на самото дете, околоплодните води, плацентата и млечните жлези. Позволено е малко количество мазнини, защото те са просто неизбежни.
Основни хранителни вещества.
Правилната диета по време на бременност ще помогненатрупайте възможно най-малко наднормено тегло и намалете усилията да го намалите след раждането. Учените са открили, че за нормалния живот на бъдещата майка и отличното развитие на бебето е необходимо следното количество хранителни вещества:
- 100 г протеин;
- 350 г въглехидрати;
- 90 г мазнини;
- 1,25 литра вода;
- 4-5 г сол (колкото по-малка е по-добре, защото може да се образува нежелан оток).
В допълнение към веществата, които получавамеприема на храна, тялото също се нуждае от комплекс от специални витамини. Използването им е необходимо, така че детето да получи пълно обогатена диета, а майката да не губи по-голямата част от жизнените си резерви по време на бременността. Мнозина забелязват, че по време на бременност или непосредствено след раждането, здравословното състояние и, като следствие, външният вид на тялото се влошават значително. Косата пада, ноктите се счупват, пъпки и раздразнения се появяват по кожата - всичко може да се припише на хормонални промени, но има и друга причина - неправилна диета по време на бременност. Женското тяло просто няма достатъчно хранителни вещества, които биха могли да регулират метаболитните процеси, да установят кръвообращението и т.н.
Хранене по време на бременност: меню
За никого не е тайна какво е добро за детеразнообразие в диетата на бъдещата майка. Всяко хранене трябва да бъде балансирано. Следва списък на тези храни, които жената препоръчва да яде на ден:
- месо, домашни птици - до 200 г;
- риба - до 150 г;
- зеленчуци - неограничено количество;
- зърнени храни, тестени изделия, зърнени храни - малко количество;
- млечни и кисело-млечни продукти - 200 г, основното е, че използваните продукти не са мазни;
- хляб - до 150 г; Изяждането на торти, висококалорични кифлички, торти, натруфенки и др. се изключва.
Диета по време на бременност: ограничения
Забранено е използването по време на бременносталкохол с всякаква сила, кисели краставички, незабавни продукти, подправки, различни подправки, кафе, шоколад, силен чай. Тези продукти могат да имат много негативен ефект върху здравето на бъдещата майка и не си струва да се говори за факта, че са вредни за малкия човек. Бременната жена трябва да помни, че с диетата и начина си на живот всеки ден влага здравето на нероденото дете. Ето защо не трябва да има изключения, например дни, в които можете да приемате алкохол и да ядете торти. Бременността е решаваща стъпка. Струва си да се обмисли това и никога не забравяйте, че вътре има бебе, което вече се нуждае от защита и правилно хранене.
