Време е да поговорим не за някоиспециални продукти, които позволяват на спортистите да спортуват по-активно или да наддават по-бързо на тегло, както и за най-обикновената храна, която трябва или, обратно, не трябва да се консумира преди и след тренировка. Храненето, когато спортувате фитнес или спортува, е от голямо значение. Това е всичко, защото веществата, съдържащи се в храната, са съставни части, които донякъде са подобни на частите на конструктора. Те оформят тялото ни и ни правят такива, каквито сме. Храненето, когато спортувате, разбира се, трябва да е правилно. Яденето на грешни храни определено ще доведе до това, че не можете да дадете най-доброто от себе си или да не получите очакваните резултати.
Как да се храните правилно, когато спортувате
Тялото няма да функционира правилно, ако всичкина ден тя няма да получи достатъчно количество аминокиселини, въглехидрати, протеини и някои други много полезни вещества. Да не забравяме, че интензивността на спортните занимания има най-пряката връзка с синтеза на мускулни протеини. Какво оформя мускулите и как се появяват? Те са създадени от протеина, който ядем. Как да се храним правилно, когато спортувате? Трябва да ядете много протеини. Професионалистите казват, че поне два грама на килограм тегло трябва да влязат в тялото му. Протеиновите храни са изобилни. Повечето протеини се намират, разбира се, в месото. Отлична храна за спортистите са пилешките гърди и говеждото. Освен това има много протеини в извара, някои бобови растения, риба и т.н. Той ни помага да се възстановим, активира и укрепва мускулите, прави ги по-големи и по-ефективни. Как да се храним правилно, когато спортувате? Освен протеини трябва да се консумират и въглехидрати. За какво са необходими? Долната линия е, че въглехидратите са незаменим източник на енергия за нашето тяло. Получаваме ги със сладкиши, зърнени храни, плодове и т.н. Ако храната не съдържа въглехидрати, няма да можете да спортувате правилно, тъй като тялото ви няма да може да осигури достатъчно енергия за упражнения. Мазнините също ни помагат да възстановим и генерираме енергия. Не забравяйте, че количеството калории, което ядете, трябва да съответства на физическата активност. Ако не ги изгорите, бързо ще наддавате на тегло.
Какво трябва да ядете, преди да спортувате
Не се опитвайте да ядете храна директнопреди самите класове, тъй като тялото просто не може да го усвои нормално. В резултат на това няма да се случи нищо разумно. Колко време преди тренировка мога да ям? След около два часа. Ако по-малко - тежестта ще се усети, повече - ще започнете да чувствате глад. В този случай са необходими въглехидрати.
Какво да ядем след упражнения
