Периодът на критични дни за всяко момиче ижените преминават индивидуално. Много актуален е въпросът дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация. За тези, на които тези дни върви особено трудно, отговорът е много очевиден. Гадене, болка в долната част на корема и спазми на главата, общо влошено здраве, апатия и раздразнителност изхвърлят всякакви мисли за следващата тренировка. Но какво да правим за тези, които изобщо нямат такива симптоми и всичко върви както трябва. По правило момичетата се фокусират върху благополучието. Не всичко обаче е толкова просто.
Възможно ли е да посещавате фитнес по време на менструация?Отговорът на този въпрос е най-добре да разберете от гинеколога. Именно той знае всички особености на вашето тяло и ще може правилно да опише картината. Въпреки това има няколко основни момента, на които трябва да обърнете внимание, когато тренировките продължават, а критичните дни са в разгара си.
Не е позволено
Така че защо не можете да правите по време на менструацияфитнес, според много експерти. Факт е, че през този период в тялото на жената протичат сериозни процеси, предимно по отношение на хормоналния фон. Също така, по време на менструацията, съставът на кръвта се променя поради загубата на определено количество, например, количеството на хемоглобина намалява. Това може да повлияе на благосъстоянието. По време на тренировка неразположението може да бъде доста тежко, до загуба на съзнание.
Следователно момичета, които се понасят слабоподобен период е по-добре да откажете активната физическа активност в критични дни. Трябва да внимавате и за тези, чиято менструация е придружена от обилно изхвърляне. Интензивното упражнение може да увеличи загубата на кръв, което може да доведе до отрицателни последици за здравето. Необходимо е преди всичко да се изследва кръвта за коагулация. Ако нивото му е достатъчно ниско, тогава фитнес часовете по време на менструация ще трябва да бъдат отложени.
Можете да тренирате, но определени спортове
За момичета, които изпитват трудностименструация, най-добрият начин в този период е да не се изостави напълно физическата активност, а само да се коригира нейната интензивност. Така например, ходенето на фитнес за силова тренировка е по-добре да се замени с клас по пилатес или йога. Ако най-труден е първият ден от менструацията, тогава той просто трябва да се провежда по-спокойно. Тренировките най-добре се заменят с разходки на чист въздух.
В критични дни е много важно да се спазва пиенеторежим. Както липсата, така и излишъкът от течности в тялото могат да влошат благосъстоянието. По-добре е да откажете сила, както и интензивни кардио тренировки в наши дни. Така че възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация? Да. Оптималната опция за натоварване за такива дни е стречинг, пилатес, йога, танци, упражнения за горната мускулна група.
Не само възможно, но и необходимо
Много момичета са изненадани да чуят на прием вгинеколог, че можете да отидете на фитнес през периода си. За това има много просто и логично обяснение. Факт е, че стагнацията на кръвта в тялото, включително в малкия таз, увеличава болката и също така предотвратява нормалните секрети в точното количество. За да избегнете влошаване на благосъстоянието от тренировките, не трябва напълно да го изоставяте.
Препоръчително е само да се намали интензивността им изаменете някои от тях. Например, ако цикълът тренира по график, тогава за нея е по-добре да предпочете комплекс за тренировка на горната част на тялото. Освен това трябва да правите упражнения за корема. По-добре е да ги замените с участък или друг удобен вид товар за даден период. Също така няма да е много удобно да практикувате плуване в критични дни, въпреки че мнозина се спасяват само от това, получавайки максимална релаксация.
Можете да практикувате, но след консултация с лекар
Възможно ли е да се прави фитнес по време на менструация?Този въпрос трябва да се отнася до онези момичета, които имат някакви отклонения в работата на тазовите органи. Можете да научите за това само от лекуващия гинеколог. За всички останали натоварването се препоръчва със среден и нисък интензитет - в зависимост от това как се чувствате.
Също така, за ефективността на обучението, голямиздръжливостта има значение. В критични дни нивото му леко намалява, така че темпът на урока във всеки случай трябва да бъде намален. Физическата активност е изключително важна по време на менструация, тъй като когато мускулите работят, концентрацията на хормона кортизол намалява, което има значителен ефект върху болката, както и върху психо-емоционалното състояние.
заключение
Обобщавайки, още веднъж трябва да се концентриратепо въпроса дали е възможно да се прави фитнес по време на менструация. Ако няма медицински показания, но има сила и желание, тогава дори е необходимо. Следователно можете спокойно да отидете на фитнес и да се отдадете на борбата за идеално тяло. Всъщност по този въпрос основното е постоянството. Не прекъсвайте пътя към съвършенството поради някакви неудобства.
