Колянната става е една от най-трудните иподвижен в човешкото тяло. Той може да издържи на много стрес и да изпълнява важни функции по време на бягане, скачане, ходене и други движения. Подреждането на колянната става е доста трудно, поради което всички нарушения в метаболизма или кръвообращението се отразяват на състоянието на нейните тъкани. Функционирането на коляното също се влияе от различни наранявания, повишен стрес и дегенеративни процеси в организма с възрастта. Всичко това причинява различни заболявания. Един от най-ефективните методи за тяхното лечение е гимнастиката за коленните стави. Много е важно да се спазват специфичните упражнения, предписани от Вашия лекар.
Дисфункция на ставите
Коляното е много сложно. Специална артикулация на костите, голям брой мускули и връзки осигуряват движение в ставата в различни посоки. Тази става има специални еластични хрущяли - менискуси, които й осигуряват ударопоглъщащи свойства и предпазват костите от разрушаване. Движението в коляното е възможно поради мускулно-лигаментния апарат. Освен това през този сайт преминават голям брой нерви и кръвоносни съдове. Всичко това прави колянната става много уязвима на физически стрес, наранявания и други влияния.
На това място таковапатологии като артрит, артроза, синовит, бурсит, тендинит, навяхвания и други. Възстановяването на функцията на коляното е дълъг и труден процес. Следователно лечението на такива патологии трябва да бъде цялостно. След преглед и определяне на причината за нарушение на мобилността и болка, лекарят предписва различни методи на терапия. В този случай лечението на колянните стави чрез гимнастика се счита за най-ефективно. В края на краищата най-добре е да възстановите работата на мускулите и връзките, да възстановите еластичността на хрущяла и да спрете разрушаването на костната тъкан с помощта на специални упражнения.
Задачи по гимнастика
Специален комплекс от ЛФК значително се подобряваработата на опорно-двигателния апарат. Той се назначава от лекар, всички упражнения се подбират индивидуално, в зависимост от вида на патологията, възрастта на пациента и общото му здравословно състояние. Гимнастиката на коляното изпълнява следните функции:
- укрепва мускулите;
- повишава еластичността на връзките;
- подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в тъканите;
- увеличава подвижността на ставите;
- облекчава болката в коляното.
Основни правила на окупацията
Гимнастика на коляното трябвапредписани от лекар. Всъщност, в зависимост от вида на патологията, упражненията трябва да са различни. Особено трябва да бъдете внимателни с натоварвания на коленете след наранявания, с артроза, остър възпалителен процес. Но изборът на правилния набор от упражнения не е всичко, много е важно да се прави правилно. Има няколко правила, спазването на които ще направи полезната терапия за колянната става полезна:
- класовете трябва да бъдат редовни, поне 30 минути на ден, често се препоръчва да се практикуват 2-3 пъти по 10-15 минути;
- курсът на такова лечение трябва да продължи най-малко един месец, а в някои случаи гимнастиката трябва да се прави постоянно;
- упражненията се изпълняват плавно, без резки движения и силни натоварвания на ставата;
- натоварването в началото на класовете трябва да е малко, упражненията се изпълняват с ниска интензивност и трябва да се увеличават постепенно;
- първо, броят на повторенията на упражненията трябва да бъде 3-5 пъти, постепенно те трябва да бъдат доведени до 10-15;
- не трябва да се допуска болка по време на тренировка;
- в края на тренировката трябва да си отпуснете коленете - легнете с изправени крака, след това направете лек самомасаж и вземете контрастен душ.
Противопоказания за гимнастика
Основната е терапията с упражнения за колянната ставаметод на лечение, предписан за различни патологии. Но на пациента не винаги е позволено да спортува. Понякога се налага да търсите други начини за възстановяване на ставата. Гимнастиката е противопоказана в такива случаи:
- с хипертония;
- с повишено вътречерепно налягане;
- при наличие на херния;
- пациенти с кръвни заболявания;
- с тежка сърдечно-съдова недостатъчност;
- когато температурата се повиши;
- по време на инфекциозни и възпалителни заболявания;
- през първия месец след операцията;
- при остър ход на ставни заболявания;
- с гнойно възпаление;
- при наличие на анкилоза.
Най-добрите упражнения за артроза на коляното
Това заболяване се характеризира с нарушениеколичеството и състава на синовиалната течност, разрушаването на хрущялната тъкан и ограничаването на подвижността на ставите. В началния стадий на артроза именно гимнастиката помага да се подобри кръвообращението и да се възстанови функцията на коляното. Специалните упражнения укрепват мускулите, облекчават мускулните спазми и спират прогресията на заболяването. Можете да го направите дори в острия период на заболяването, но само под наблюдението на лекар. Упражненията за колянната става при артроза могат да включват следните упражнения:
- легнал по гръб, завъртете краката си, завъртете ги, изпънете петите напред, разтягайки мускула на прасеца;
- от същото положение повдигайте редуващи се прави крака;
- след това издърпайте сгънатия в коляното крак към стомаха;
- през периода на опрощаване е полезно упражнението „велосипед“;
- седнали на стол, махате с крак, огъвате и разгъвате го в коляното.
Статични упражнения за коляното
В случай на разрушаване на костната и хрущялната тъканголям брой динамични натоварвания могат да бъдат вредни. За да укрепите връзките и мускулите, без да натоварвате самата става, можете да използвате статични упражнения. Освен това закъснението в крайно положение трябва да бъде 40-60 секунди. Не трябва да причинява много напрежение и проблеми с дишането. Статичната гимнастика за колянната става с артроза може да включва следните упражнения:
- легнал по корем, повдигнете крака си на 15 см от пода, като същевременно го огъвате в коляното;
- седейки на стол, изправете единия крак, после другия, като ги повдигнете от пода и ги задържите в това положение;
- стоейки и държейки се за опората с ръце, вдигнете се на пръсти, след това на пети, задържайки се така известно време.
Гимнастика по метода на С. Бубновски
Известен лекар, практикуващ методакинезиотерапия, смята, че е възможно да се възстанови функцията на коленете само с помощта на физическо възпитание, без използването на лекарства. Д-р Бубновски е създал специален комплекс, който помага да се възстанови здравето на колянните стави при всяка патология. Основната му разлика от традиционните упражнения за упражнения е, че упражненията се изпълняват на специални симулатори. Но можете да го направите у дома, като използвате гумена еластична лента.
Комплексът, създаден от Сергей Бубновски,насърчава възстановяването на ставите чрез подобряване на кръвоснабдяването и храненето на тъканите и облекчаване на мускулния спазъм. Той включва специални упражнения, които могат да се изпълняват само под наблюдението на специалист:
- Увийте натрошен лед върху коленете си. В това състояние седнете върху тях и внимателно извървете няколко крачки, облегнати на стол.
- От коленичило положение трябва внимателноседнете на пети, като държите опората с ръце. Най-добре е първо да поставите ролка или навита постелка под коленете си, като постепенно намалявате нейната дебелина. Желателно е да се постигне, че времето на престой в това положение е 5-6 минути.
- Седейки на пода с изправени крака, трябва да се наведете, да хванете краката и да дръпнете пръстите си към себе си. В този случай трябва да почувствате как се разтягат мускулите на прасеца.
- Легнали по корем, огънете краката си. Помагайки си с ръце, опитайте се да притиснете петите си към задните части.
Силови упражнения на Бубновски
Този тип товар е показан по време на ремисия заначалните етапи от развитието на заболявания на колянната става. Упражнението със сила помага за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и храненето на тъканите. Те могат да се извършват само след консултация с лекар, тъй като в някои случаи подобни натоварвания могат да навредят. За силови тренировки д-р Бубновски препоръчва използването на гумен амортисьор под формата на ластик. Единият му край е прикрепен към глезенната става, другият към неподвижна опора или се държи на ръка. Можете да правите следните упражнения:
- легнал по корем, сгънал крак в колянната става, преодолявайки съпротивлението на амортисьора;
- фиксиране на лентата от другата страна, така че кракът да е огънат в коляното, трябва да го разгънете;
- легнете по гръб и огънете крака си, фиксиран с амортисьор;
- седнал на пода странично към опората, за която е фиксиран амортисьорът, донесете и приберете крака, преодолявайки съпротивлението му;
- изправен, сгънете крака, опитвайки се да докоснете дупето с петата.
Какво е лошо за колянната става
За различни патологии на това място, невсякакви товари. Има упражнения, които могат да навредят и допълнително да унищожат ставния хрущял. Гимнастиката на коляното не трябва да включва скокове, бягане, упражнения на стационарно колело. Завоите с завой, дълбоки клекове, изпадания и други натоварвания, свързани със силно огъване на коленете, са много вредни за тях.
Специални упражнения, направени правилнопомагат за възстановяване на подвижността, облекчават болката и възпалението. Упражненията са най-добрият начин за спиране на прогресирането на заболяването и възстановяване здравето на коляното.
