Упражнения за развитието на раменните ставидоста прости в технологиите, но в началото те ще бъдат трудни за изпълнение. За да се предотврати нараняване, разтягане, наложително е да се разтеглят раменните стави. Освен това, определете ограничението за теглото си и започнете с половината товар. Ако веднага вземете максималното тегло, то тогава щетите се осигуряват.
Сила обучение
Новите спортисти често се чудяткак да направите раменете по-широки. Но да провеждат ежедневно обучение не си заслужава. Един клас е достатъчен за 4-5 дни. Изберете няколко основни упражнения и изпълнете 5 набора (подходи) с 10-12 повторения. Новите спортисти трябва да бъдат особено внимателни към себе си, да не претоварват максималното натоварване, но също така да не избират твърде леки везни.
След това, като обмисляме как да направим раменете по-широки, научаваме няколко основни упражнения.
Натоварването на раменете, както е посочено по-горе, можеда бъде след затопляне на ставите. След завършването на загряването ви препоръчваме да извършите следното упражнение: вземете врата на гира или мряна и изпълнете един подход към предстоящото упражнение.
Съвет: Ако натиснете натискането зад главата си, винаги се обадете на помощник. Това е необходимо поради причината, че с умората на делтата и мускулите на ръката товарът става опасен.
Повдигане на раменете с дъмбели в ръцете им.
Един от спортите, където е фокусътвсеки мускул е изработен - това е културизъм. Упражненията на раменете тук са включени в тренировката и с постигането на резултатите натоварването се увеличава. Най-достъпното упражнение е повдигането на раменете с тежест в ръцете ви.
съвет:За да изпълните упражнението с максимална амплитуда, първо разтегнете раменете си добре. За да направите това, виси в спокойно състояние на хоризонтална бар или бар, частично вземане на издърпайте (само 10-15 см).
Не се стремийте да използвате максималното тегло, в противен случай раменете са закръглени, а междузвездните дискове имат допълнително натоварване.
Правете упражнения с дишане, държите торса в непосредствено състояние, което означава, че мускулите работят по-ефективно.
Удължаване на ръката в завой напред.
Проучваме допълнително как да направим раменете по-широки.Следващото упражнение е да се редуват всяка ръка на свой ред, наведен напред. За да направите това, накланяме тялото в хоризонтално положение, с крака, противоположно на работната ръка, и го бутнете напред. Разстоянието между краката - ширината на раменете. Огънете коленете си леко и вземете гири. Леко огънете ръката в лакътя на 90 градуса или повече. В същото време горната част на рамото е в равнината на тялото - това е началната позиция. Като държите лакът на едно място, вдишвайте, задръжте дъха и изправете ръката назад и нагоре възможно най-много, и след това се върнете в изходно положение и издишайте.
Погледнахме как да направим раменете по-широки.Не забравяйте за стандартните упражнения, които развиват мускулите на раменете. Също така е полезен набор от упражнения за ръцете - това е отстраняването на дъмбели отстрани, поставянето на гири зад главата, повдигането на гирите пред вас, натискането, издърпването на хоризонталната лента, както и упражненията на симулатори с допълнително тегло.
