Красив мъжки силует ни изглежда така:широки рамене и тесни бедра. Но с такива естествени наклонности се раждат само няколко. Останалите мъже от раждането имат съвсем обикновена фигура, с много, много неизразими показатели за мъжественост.
Възможно ли е да се намеси във физиологичните процеси и да се трансформира тялото в идеални параметри? Как да направим раменете широки?
Спортът е панацея за всички?
На сегодняшний день бытует мнение, что спорт особено добър за тези, които губят тегло и се опитват да отслабнат. Това не означава, че това е абсолютно вярно. Спортното натоварване ускорява метаболитните процеси, ускорява времето за изгаряне на мазнините, но в същото време, след интензивно обучение, всички участници чувстват силен глад. В действителност, тези, които искат да губят тегло, трябва да се съсредоточи върху правилното хранене, и трябва да се занимават със спорт, но не трудно и по-добре през деня. Но физическите упражнения са абсолютно подходящи за тези, които искат да променят параметрите на тялото, дадени му от природата. По-добре от всяка пластична хирургия и естетична хирургия ще ви помогнат правилните спортни дейности за регулиране на размера и придобиването на желаната форма. Ето защо, ако се интересувате как да направите раменете широки, прочетете съветите по-долу.
Правилният подход е основата за успех.
Преди да започнете да постигате тази цел, трябва ясно да разберете какво искате и как това може да бъде постигнато. Например, интересувате се от въпроса - как да направите раменете си широки?
Все понимают, что нужно заниматься спортом, но Какви упражнения трябва да правите? Абсолютно няма да помогне на тичане и други аеробни упражнения. Също така забравяйте, че широките рамене ще помогнат да се направи плуване - това е възможно само ако го правите още от детството.
Какво трябва да знаете
Мнозина грешат, мислейки, че ако имат нуждакрасиви ръце или широки рамене, тогава трябва да изпълнявате упражнения върху тази конкретна мускулна група. Вярата в този мит ще ви отнеме много време и енергия и никога няма да видите резултата.
За да постигнете това, което искате, трябва да изпомпате всичкотяло, а именно да изпълнява основни упражнения. Те са само три - гръдна преса, мъртва тяга и клекове. Правилно изпълнени, тези упражнения са основата (откъдето идва и името) за създаване на равномерно натоварване на цялото тяло и производството на тестостерон, който стимулира растежа и развитието на мускулите. Освен това обучението трябва да е редовно, тоест поне 3-4 пъти седмично и да продължава поне един час.
Започнете с продължителност на загряване7-12 минути. Можете да бягате или да ходите с бързи темпове и след това да изпъвате ръцете, краката и врата си, като използвате упражненията, които сте научили в училище в часовете по физическо възпитание. Това ще ви подготви за вашата тренировка и ще намали риска от нараняване или напрежение до нула.
Как да направите широки рамене на хоризонтална лента
Предлагаме ви да направите само едно упражнение, което помага на раменете ви да са с дължина „наклонени сажди“.
Това упражнение трябва да се изпълнява на хоризонтална лента иза непосветените ще изглежда подобно на обичайните набирания. Но има две важни точки - трябва да поставите ръцете си с много широк хват и да изпълните поне три подхода в една тренировка от 5-8 набирания. Правейки това, ще забележите положителни резултати след месец и полученият ефект няма да бъде временен, а за цял живот.
Как да направите широки рамене у дома
Не всички от нас имат възможност да посещават редовно фитнеса, но това изобщо не е причина да си отказваме удоволствието да бъдем красиви - все пак можете да тренирате у дома.
Ще ви трябват две гири. Ето упражнения за тези, които се интересуват от това как да разширите раменете си:
1. Вземете гирите в ръцете си, спуснете и ги разтворете в страни. Това упражнение стимулира главата на средната делта.
2. На леко свити крака се наведете напред, вземете гирите в ръцете си и ги разтворете, както при първото упражнение. Този подход стимулира задната глава на делтата.
3. Вземете една гира (можете да използвате и гиря) с две длани и я вдигнете пред себе си с прави ръце - по този начин се зарежда предната част на делтата.
Ние правим широки рамене - без допълнително оборудване
Разбира се, можете да увеличите раменете си и да правите ствоето тегло. Как да направя широки рамене с лицеви опори? Този метод е най-достъпен от гледна точка на инвестициите и в същото време много прост. Това обаче не са точно обичайните лицеви опори, с които сме свикнали. За да промените ширината на раменете си, застанете до стената. За да направите това, наблегнете на пода пред стената, поставете ръцете си на разстояние от четиридесет сантиметра и, отблъсквайки се с крака, застанете перпендикулярно на стената. За първи път е най-добре да помолите някого за помощ, за да не паднете. Когато завършите багажника, правете лицеви опори 5-10 пъти в 3-4 сета.
