Каква жена не мечтае да бъде красива и добрапапа? Така че да е малка, еластична, кръгла и т.н. В края на краищата наистина искам да се покажа на плажа с ремък, а не в плътно затворен бански, сякаш заимстван от баба ми. И е толкова важно, че петата ни точка зарадва мъжкото око.
Само да мечтаете за това е безсмислено, трябва да действате! Правилните упражнения за задници ще превърнат всички ваши най-смели мечти в реалност.
За да изпомпвате всички мускули на бедрата и задните части, не го праветене забравяйте да посетите салона. Домашните тренировки са достатъчни, за да постигнете желания резултат. Важно е да запомните, че упражненията за свещеници ще изискват постоянство и вяра в себе си и тогава определено всичко ще се получи! Трябва да тренирате редовно, ако прескочите няколко дни и си позволите да се отпуснете малко, всичките ви усилия ще са напразни.
Всяка мускулна група има свои собствени комплекси.упражнение. Мускулите на седалището и бедрата се тренират едновременно. Преди да започнете упражнения за задните части на жените, трябва правилно да разтегнете мускулите, да ги подготвите за стрес. За да направите това, можете да извършите няколко прости движения.
Поставете краката си на ширината на раменете, наведете се възможно най-ниско и протегнете ръцете си към пода (не огъвайте коленете си). Трябва да направите 20 от тези склонове.
Седнете 20 пъти, леко наклонявайки тялото си напред (не повдигайте краката си от пода).
Сега можете да правите основни упражнения за дупето.
1. Скачайте с пръсти над въжето всеки ден в продължение на 15 минути.
2. Застанете прав, сближете краката си и започнете да се движите напред и назад, последователно с левия и след това с десния крак.
3. Трябва да седнете на пода с изпънати крака. Гърбът трябва да се държи прав, а дупето - бавно, сякаш да пристъпи, да се движи напред и назад.
4. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си по-високо и правете движения, подобни на въртенето на педалите на велосипед.
5. Сега се напрягайте, след това отпускайте мускулите на дупето. Това упражнение се изпълнява лесно, а седенето пред компютъра и стоенето пред печката е големият му плюс.
Най-лошият враг на красивите свещеници е целулитът. Не е лесно да се справите с него, но като правите ежедневни упражнения за целулит на дъното, ще коригирате този проблем.
1. Наричат се някои от най-ефективните упражнения свързани с клекове.В борбата срещу целулита задачата може да бъде сложна - клякайте с гири в ръце. В същото време трябва да разперете широко краката си, да изправите гърба си, да държите задника успоредно на пода. Увеличете постепенно броя клекове.
2.Станете на четворки и повдигнете крака си отстрани, докато огъвате коляното. Задръжте крака си малко в това положение и много бавно го спуснете. Редувайте движения, като правите упражнението с огънат или изправен крак.
3. Бягането на място помага в борбата срещу целулита. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да опитате да достигнете до задните си части с краката.
4.Лежейки на гърба си, огънете коленете си, поставете ги на ширина на раменете и протегнете ръцете си по тялото. Вдигнете задника си възможно най-високо и напрегнете силно дупето. Задръжте и плавно се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
5. Заставайки на четворки, изправете гърба си колкото е възможно повече, дръжте главата си успоредна на пода. Вземете завои, опъвайки единия или другия крак и го повдигнете възможно най-високо.
Упражненията за свещеници ще работят за резултатамного по-бързо, ако пропуснете някои от благините. Но какво можете да направите в името на вашия красив „заден изглед“, нали? Сладкиши, шоколадови бонбони, различни торти и пайове несъмнено ви ободряват. Но в същото време целулитът продължава да расте и да се засилва. Отпадна ли настроението ви? Ние правим изводи. Пържени, солени, пушени, мазни също са приятели с целулита.
Долната линия на горното:
- не забравяйте за постоянните тренировки;
- ядем повече плодове, по-малко вредни продукти (изключваме пържени, пикантни, кафе и т.н.)
- за да бъде свещеникът красив, откъсваме го от стола и се движим повече.
И - продължете напред, за къси шорти и открити бански, лятото идва!
