Веднъж се усмихнах след дебелите хора, аковидяни сутрин бавно тичат по пътеките на парка. Когато аз самият натрупах тегло, вече не ми беше смешно. И строгите хора са изчезнали, сега бягането сутрин за отслабване вече се практикува от стройни хора. Може би това са тези, които са били дебели? Не знам. Въпреки това бях убеден, че бягането е ефективно.
Опит зад гърба
Започнах да бягам на първата си година.Университет и веднъж пробяга маратон. Тогава не бях слаба, но имах красиво атлетично изградено тяло. С времето обаче тренировките бяха изоставени и теглото започна да набира много бързо. Трябваше да се върна към бягането. Разбира се, с тегло, по-голямо от сто, беше много трудно да се започне, но не се съмнявах дали бягането помага да отслабна. Освен това помага.
Последен смях
Веднъж, отслабвайки с 20 кг, си изтървахобичайното разстояние от 10 километра. Две моронични лели се приближиха към мен, които обаче не бяха по-стари от 30 години. Един от тях извика след мен - „не бягай, няма да помогне“. И аз се засмях в отговор. Защото бягането вече ми помогна тогава, но в крайна сметка се отървах от 40 кг по този метод. Преди параметрите на модела не смятах да отслабвам, но това, което се случи, се оправи с мен.
Какво трябва да направя?
По-правилно е да зададете въпроса „Дали тичането помага да отслабнете?“, Но „Какво трябва да се направи, за да се постигне ефектът?“. Има някои трикове. Те трябва да бъдат известни на всички, които искат да отслабнат чрез бягане. Така:
- Настройте се на това, че трябва да управлявате целия си живот.Разбира се, това не означава, че ще трябва да преодолеете 10 км наведнъж и да го правите през всички дни от седмицата. Въпреки това, петнадесет километра седмично след активната фаза на загуба на тегло ще трябва да бъдат преодолени. Това е поне три пъти по 5 км. Обучен спортист отделя половин час на ден за това, не повече. Така че всичко не е толкова страшно. Спрете да бягате изобщо - започнете да качвате килограми. Факт е, че мускулите свикват да ядат мазнини и ако хвърлите кардио натоварване, по-малко мазнини се консумират.
- Не можете да пускате на празен стомах.Все още не ви помага да отслабнете по-бързо, мазнините се консумират не само по време, но и след тренировката. Следователно, не можете да гладувате за тренировки, ако искате да бягате поне три километра. Напрежението на празен стомах е мъчително. Мотивацията и издръжливостта ще страдат, следващия път ще бъде много по-трудно да се принудите да тренирате. Затова пригответе 50 г (суха) овесена каша - и след половин час можете да отидете на тренировка по бягане. Прекарайте 5 км все още повече от изяденото 165 kcal. Но настроението и благополучието ще бъдат по-добри от това на гладен „почитател на хардкор загуба на тегло“. Не яжте 3-4 часа преди да тренирате месо.
- След тренировка не яжте 3 часа, за товавремето, когато изразходвате калории, дори просто да лежите на дивана. Джогингът ще ви създаде усещане за много приятна умора и вътрешно удовлетворение. Една добра тренировка, ако изберете правилната продължителност, ще ви намали глада. Но ако претренирате, тогава ще се появи „вълчи глад“. Така че не препоръчвам да преодолея навика на повече от три километра.
- Промяна на храненето.Ако ядете много висококалорични храни, отслабването няма да е лесно, дори като се вземе предвид натоварването. Просто няма да се напълнявате, но теглото ще се движи надолу много бавно, ако изобщо. Помага ли тичането да отслабнете за тези, които умерено ограничиха диетата си? Да, но по-малко от хиляда, стойността на дневните калории не трябва да пада, в противен случай ще се почувствате твърде зле. И ще почувствате отвращение към болезнените тренировки. Как да се храним? Минимални мазнини, ограничено количество въглехидрати и повече протеинови храни. Можете да ядете въглехидрати 100-120 g, мазнини - не повече от 30 g, а протеини - не по-малко от 50 g.
Тези прости правила ми бяха много полезни.Така че не задавайте въпроса „Помага ли тичането да отслабнете?“, Но започнете да работите върху проблема. И всичко ще се получи. И смятам да напиша книга за моя опит от отслабване с помощта на бягане.
