Вероятно никой няма да бъде тайнаОтърви се от излишни килограми трябва да е бавно. Всички аварийни методи не се оправдават по простата причина, че теглото се връща дори по-бързо, отколкото напуска. Независимо от това, 60 дни е достатъчно дълъг период от време, за да коригира вашата цифра. Нека започнем кратко отклонение за това как да отслабнем за 2 месеца.
Малко теория
Наш вес является результатом сложных биохимични процеси, протичащи вътре в тялото, но се свеждат до една проста истина. Ако количеството на абсорбираната енергия надвишава неговата консумация, нереализираният баланс се депозира в резерв, обикновено на стомаха и бедрата. Има случаи на метаболитни нарушения, проблеми с хормоните, но дори и при такива заболявания, мазнините не се вземат от въздуха. Така че вече можете да отговорите на въпроса как да отслабнете за 2 месеца: първо трябва да ядете по-малко, а да отслабнете по-интензивно, да се движите повече.
Какво да направите, ако всички предишни опити са се провалили
Съберете сила на волята, окачете снимки из цялата къща, на които всичко излишно е ясно видимо, и решете, че ситуацията никога няма да се промени, ако продължите да живеете в същия ритъм.
Психологически компонент
Нищо чудно в европейските страни да се проведе курс за отслабванезапочнете с посещение при семеен психолог. Вътрешното отношение и мотивацията са изключително важни, защото краткосрочните изблици на „спешно отслабване“ обикновено отшумяват гладко, защото тялото не разбира защо трябва да се разделяте с резерви.
Тук трябва да се спомене, че ежедневиетопреяждането и апатията (липса на подходяща физическа активност) често имат психологически корени: стрес, подмяна на положителни емоции. Тялото може да компенсира нереализираното чувство за сигурност, като натрупа слой мазнина. Ето защо, ако килограмите не искат да напуснат по никакъв начин, не е достатъчно да кажете: „Искам да отслабна за 2 месеца“, първо трябва да се справите с причините, които позволиха да се появи излишното тегло.
Правим програма за 2 месеца
Започваме с планирането. Не забравяйте, че резултатът трябва да е реален и безопасен за здравето.
Поставете си цел - да отслабнете с 4 килограмамесец. Въз основа на задачата как да отслабнете за 2 месеца, до края на програмата резултатът ще бъде 8 кг. Впечатляващо, нали? Но това далеч не е границата. Означава, всяка седмица трябва да се сбогувате с 1 килограм, не много. Какво сте готови да направите за това? Как ще платите на тялото си, за да започне да преработва омразната мазнина?
Фанатизмът тук е лош съветник.Всички заверени гаранции никога да не се яде след шест и да не се гледат сладките са нарушени. Следователно условията трябва да бъдат разумни. Започнете с малки ограничения, фурми вместо бонбони, зеленчуци за гарнитура вместо тестени изделия. Изхвърлете хляба или разполовете порциите. Паралелно, свържете физически упражнения, пет клека днес, 7 утре, 10 плюс няколко лицеви опори за една седмица.
Докъде води тази стратегия?Не се подлагате на диета, а възстановявате начина на живот, мислите и отношението към храната, а това е дълъг процес. За да не губите настроение, не забравяйте да отпразнувате постигнатите резултати. Имате ли килограм отвес в края на седмицата? Страхотно, можете да си позволите малък десерт като награда. Същото ли е теглото? Прегледайте менюто си, което означава, че има още нещо за изваждане или замяна.
Сключваме споразумение
Не забравяйте да го попълните писмено.Вашата крайна цел, задачи за седмицата и дори за всеки ден трябва да бъдат насрочени. От какво сте готови да се откажете (дори малки промени, като спиране на добавянето на захар или сметана към чая, могат да дадат добър резултат след два месеца) и какви упражнения ще правите.
Всеки резултат трябва да бъде маркиран, така чезапишете резултатите от претеглянето, като измерите обема на тялото с помощта на лента. Изградете графика за по -голяма яснота. Също така разработете система от награди (под формата на лакомство или приятна покупка) и наказания, например, леко ограничение в диетата или допълнителни упражнения следващата седмица.
Не забравяйте да водите дневник, в който да отбележитевсичко, което сте изяли за един ден. Това ще ви помогне да отговорите на собствения си въпрос: "Защо наддавам на тегло, когато не ям нищо?" Ако трябва да отслабнете за 2 седмици, тогава можете да се придържате към същата техника, само при интензивно, премахнете всички мазни, сладки и пържени, само зеленчуци, постни зърнени храни и малко плодове. Не забравяйте след това плавно да преминете към по -мек режим.
Хранене или какво да ядете, за да отслабнете
Ако не обичате да се ограничавате, това ще ви помогнеформула 1 + 4, тоест можете да ядете любимите си ястия, но всяка лъжица, поставена на чинията, трябва да бъде допълнена с четири еднакви порции салата от всякакви пресни зеленчуци, без олио или други добавки.
Това, от което трябва да сте напълно, е солта,полуфабрикати, пушени меса, колбаси, сладкиши и сладкиши със сметана. Задушени пилешки гърди у дома, допълнени с лъжица каша и добра порция пресни зеленчуци, не само ще отслабнете, но и ще облагодетелствате организма. Сушените плодове и фурмите ще ви помогнат да се справите без сладкарски изделия. Ако много ви привличат сладкишите, купете мармалад, блат или блат без шоколад. Подредете „ден на гладно“, само чай и мармалад. Със сигурност сутрин ще искате каша, а не сладкиши.
Няколко съвета:
- Започнете деня си с каша. Това ще ви даде много енергия, дълго усещане за ситост и много хранителни вещества.
- Избягвайте мазни и сладки храни през целия период на отслабване и след това не яжте тези ястия повече от 2 пъти седмично.
- Премахнете майонезата и кетчупа.
- Яжте пълнозърнест хляб и само сутрин.
- Откажете се от алкохола, кафето и заменете черния чай със зелен без захар.
- Яжте поне три малки хранения на ден. Закуските могат да включват сирене и нискомаслено извара, зеленчуци и плодове.
- Пийте много течности, поне 2 литра на ден.
Много майки се притесняват как да отслабнат.след 2 раждания, защото фигурата често не се възстановява толкова бързо. Всички тези препоръки могат да бъдат спазвани по време на кърмене, тъй като тук не става въпрос за гладуване, а за оптимизиране на храненето.
Физическа активност
Тук не става въпрос за изграждане на мускули, трябва да ги стегнете и да ускорите метаболизма си.
На следващия ден увеличете количеството упражнения, които правите, и го смесете с другите. Следните упражнения са най -ефективни за отслабване:
- Обръч (gimflekstor или hula hoop) - всеки ден, в продължение на 10-15 минути на ден.
- Странични завои, 50-100 във всяка посока.
- Упражнения за крака, люлки, напади и клекове (50 пъти).
Говорейки за това как да отслабнете за 2 месеца, човек не може да не отбележи ползите от тренировките. Само с 20 минути на ден скоро ще бъдете изумени от по -тънкия ви силует.
Спешна загуба на тегло
Възможно е също спешно отслабване за 2 дни, но отслабването няма да се случи поради мастната тъкан, а чрез отделяне на течности. За това има много различни диети:
- Само минерална вода.
- Вода и портокали.
- Нискомаслен кефир и трици.
Всички монодиети и гладни стачки са вредни и за дълго време тене можете да се придържате, но ако наистина трябва бързо да намалите талията, опитайте се да пиете само 3-4 чаши кефир на ден, не е желателно да спазвате такъв режим повече от 2 дни. Не забравяйте да пиете вода.
Кратки изводи
Добро настроение, балансирана диета ифизическата активност определено ще даде резултати. За два месеца с щадящ режим можете да отслабнете с около 8-10 килограма и най-важното е, че те няма да се върнат, защото през това време вашето възприятие за процеса на хранене се възстановява. Сега знаете как да отслабнете. Няма да е възможно след 2 минути и без усилия, но резултатът си заслужава да започне днес.
