Днес популярната телевизионна водеща Елена Malyshevaзнам почти всичко. И това не е изненадващо, защото тя не само води когнитивна програма за здравословен начин на живот, но и е отличен специалист в областта на храненето. По принцип, Малишева придобила такава популярност благодарение на разработените от нея диети. Тяхната отличителна и важна характеристика е, че те са идеални за домашна употреба.
Водещи много доказани техники, които могат да бъдат използвани без страх. Изберете този, който е точно за вас, и започнете борбата с наднорменото тегло сега.
Основна (класическа) диета
Тази техника се счита за класическа или основна,защото именно тя излезе първа в програмата „Здраве”, където Малишева за пръв път започна да обучава целевата аудитория за здравословното хранене, което може да бъде проследено самостоятелно у дома без помощта на специалисти. Този метод за намаляване на теглото в последствие е описан в много програми. Всички диети на Елена Malysheva са ефективни у дома, въпреки че те имат значителни различия. Това се основава на този принцип: всички храни, съдържащи протеини, трябва да се консумират само със зеленчуци, но не и с въглехидрати. Помислете за яснота, приблизителната диета.
Меню за деня: диета "класика"
закуска | Една чаша натурален сок, две варени яйца. | Най-добре е да се приготвят сокове от цитрусови плодове или ябълки. |
обяд | Салата, месо. | Месото трябва да е постно, като говеждо, пилешко, постно свинско, пуйка са подходящи. Салатата се приготвя от всякакви зеленчуци. |
Висок чай | Плод, който съдържа минимално количество захар. | Зелената ябълка е перфектна. |
вечеря | Макарони от спанак. | Готовото ястие не трябва да надвишава 200 грама тегло. Можете да добавите малко количество соев сос и парче всякаква риба. |
Както можете да видите, тази техника е съвсем проста, всички ястия, включени в диетата, се приготвят много просто.
Има обаче един момент, водещият не смята тази система за диета, тя препоръчва да се придържате към такова меню през целия живот.
Резултатът става видим още през втората седмица,след месец такова хранене, ще изчезнат от 6 до 8 кг наднормено тегло. Ако продължите да се храните в същия режим и по-нататък, теглото ще се стабилизира и мразените сантиметри вече няма да ви се връщат.
Експресна диета
Самата Елена Малишева не обича диети,с продължителност по-малка от седмица. Но има и такива, които тя все пак препоръчва, когато трябва да загубите буквално два или три килограма преди важно събитие за кратко време.
Диетите на Елена Малишева у домаса уникални с това, че са предназначени за използване на продукти, съдържащи всички витамини и микроелементи, с нормално дневно съдържание на калории. Този се различава по това, че диетата му не е толкова богата на разнообразие, освен това, за да се постигне желаният резултат, се изискват ежедневни сериозни физически натоварвания. Експресната диета на Елена Малишева у дома има смесени отзиви. Опиталите върху себе си са доволни от постигнатия резултат, но постоянното чувство на глад и изтощителните тренировки за една седмица отслабват организма.
Примерно меню за деня
закуска | 100 грама нискомаслено извара без захар и заквасена сметана, 200 грама всякакви сурови зеленчуци, два хляба, зелен чай. |
обяд | Зеленчукова супа с малко парче бяло пилешко месо. 100 грама каша от елда или ечемик. |
Висок чай | Чаша плодове или две ябълки. |
вечеря | Повторете закуската, вместо зеленчуци, можете да ядете задушена или варена риба. |
Ако вечер чувството на глад стане непоносимо, можете да го притъпите с чаша нискомаслен кефир. Невъзможно е да се придържате към такава диета повече от седмица.
Популярна диета
Въпреки многобройните диети на Елена Малишевау дома тази техника е най-известна, именно за нея те говорят, когато обсъждат начин за отслабване от телевизионен водещ. Тази диета е предназначена за 14 дни, за консолидиране и по-добри резултати може да се удължи до един месец.
Популярната диета на Елена Малишева у дома: меню за една седмица (приблизително)
закуска | Овесена каша с мляко или други зърнени храни, можете да редувате това ястие с елда. |
обяд | Същото като за закуска. |
Висок чай | Една ябълка или круша. |
вечеря | Постно месо под формата на котлети, яхния или варена филия, зеленчукова салата. |
Също така Елена Малишева отбелязва товапродължителността на този метод зависи от първоначалното тегло. При тегло над 90 кг се препоръчва техниката да се спазва 1 месец, от 70 до 90 кг - 2-3 седмици, по-малко от 70 кг - 1 седмица.
Диета на Елена Малишева у дома в продължение на седем дни
Тази техника е толкова ефективна, колкотопредишните. Въпреки това, той е противопоказан за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, както и за бременни и кърмещи жени. Заедно с диетата трябва да приемате и комплекс от витамини. Ако са изпълнени всички условия, седмицата на метода гарантира загуба на тегло от 7-8 кг.
Приблизителна дневна диета
закуска | Филия остарял кафяв хляб със сирене. |
обяд | 100 грама варено или печено пилешко филе, салата от краставици и зеленчуци. |
Висок чай | Две праскови или круша, ябълка. |
вечеря | Зеленчукова салата. Кефир. |
Както можете да видите, диетата е много лоша, но можете да си позволите вода във всяко количество. Препоръчително е да използвате повторно този метод не по-рано от месец.
Диета 5 до 5
Тази диета продължава точно пет седмици, затози път е разрешено да се ядат ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини 5% и сурови зеленчуци. Тук ограниченията свършват. Можете да ядете всичко това по всяко време и във всяко количество. Точно както при другите диети, и при тази трябва да пиете поне два литра вода на ден.
Резултатът от тази техника е зашеметяващ: през този период, в зависимост от първоначалното тегло, можете да загубите от 8 до 14 кг наднормено тегло.
Протеинова диета
Този метод включва ежедневна диета,състоящ се от 300 грама протеинова храна. Този метод е противопоказан при хора с бъбречни заболявания. Тази диета е доста гладна, не е толкова лесно да се поддържа, но резултатите ще бъдат поразителни. За една седмица можете да свалите до 8 кг. За да се консолидирате, трябва да оставите диетата хитро, като постепенно добавяте редовна храна в менюто. Не се препоръчва да се следва този метод за повече от 7 дни.
закуска | Зелен чай или кафе. |
обяд | Варено яйце, всеки плод. |
обяд | 200 грама пилешко месо, салата от пресни зеленчуци, портокал. |
Висок чай | Малко парче сирене, една круша или една ябълка. |
вечеря | Чаша кефир. |
Няколко полезни съвета от Елена Малишева
- Броят на калориите на ден не трябва да надвишава 1200 kcal. Именно това количество ви позволява да се чувствате добре, като същевременно се отървете от наднорменото тегло.
- Диетите на Елена Малишева у дома със захарен диабет и някои други подобни заболявания трябва да се извършват под наблюдението на специалисти.
- При интензивна физическа активност, всяка диетаще даде по-ефективен резултат. Изобщо не е необходимо да се изтощавате с много часове занимания в залата, достатъчно е да вървите два или три километра всеки ден с бързи темпове.
- Според водещия бавните диети са много по-добри за тялото от бързите. Така тялото не се уморява и резултатът е фиксиран.
- Здравословният начин на живот насърчава бързинатада се отървете от наднорменото тегло. Ако следвате ежедневието, откажете се от лошите навици и мазните, нишестени храни, за организма ще бъде много по-лесно да толерира диетата и да се бори с излишните килограми.
Всички диети, описани по-горе, са научно обосновани иса многократно тествани на практика. Изберете метода, който изглежда по-подходящ за вас, така ще отслабнете без излишна агония до желаната фигура.
Във всеки случай, преди да започнете да отслабвате, използвайки диетата на Malysheva, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Здраве за теб.
