За повечето жени въпросът е актуален.отлагания на ненужни мазнини в корема или отстрани. Причината за натрупванията отстрани или така наречените уши на кръста понякога се крие във факта, че дори редовно да правим фигурата си и нейната хармония, ние даваме основно натоварване на дупето, бедрата, краката, гърдите, като същевременно забравяме това за страничния регион е необходим съвсем различен подход и натоварване. Също така страничните мускулни групи, като правило, не участват в ежедневната дейност. През зимата по принцип такъв проблем не е толкова остър, но се влошава с настъпването на пролетта, така че възниква въпросът как бързо да премахнете страните.
В резултат на това можете бързо да премахнете мазнините отстранисамо ако обърнете специално внимание на тази мускулна група и се настроите на систематични упражнения за постигане на резултати. Защото премахването на мазнини от страни бързо не е много просто, но, ако желаете, е постижимо. За да се реши проблема с това как бързо да се отстранят страните, са разработени много различни упражнения, цялата им гама е идеално покрита с аеробика. Ние изброяваме тези, които можете да направите сами у дома, защото не винаги и не всеки има време и възможност да посети фитнес залата.
Класове с обръч.
Един прост обръч работи добре с мазнини отстраниили, в противен случай, хула обръч. Не забравяйте, че премахването на страните с обръч е най-ефективният и бърз начин. Именно той е в състояние да ни доведе до желания резултат за кратко време, но в същото време поне 45 минути трябва редовно да се разпределят за часовете. Можете да вземете всеки обръч в спортен магазин, както прости, така и с броячи на калории или масажни дюзи. Не получавайте тежък обръч за начало. Един обикновен метален е перфектен, както в детството. Приемаме го на нивото на талията и си спомняме как го изкривихме тогава. Ако не можете да си спомняте, следвайте инструкциите: вземете обръча на нивото на талията, сложете краката си и го завъртете около себе си с ръце, след което се опитайте да завъртите корема в кръг, а кръгът, който прави талията ви, трябва да бъде много по-малък. Движете се ритмично и спокойно. Ако обръчът спря да се върти в кръг и се насочи надолу към папата или краката, след това го върнете на първоначалното си място и повторете всичко отначало. За първия урок е достатъчно да прекарате пет минути, въртейки се във всяка посока, но в бъдеще трябва да увеличите времето и в същото време да увеличите амплитудата на въртенията. Единственото противопоказание за такива дейности могат да бъдат заболявания на гръбначния стълб или бъбреците.
Както казах, отстранете страните собръч, това е най-лесният начин, но да се ограничи до тях не е напълно правилно. В същото време, за пълноценен резултат от решаването на въпроса как бързо да премахнете страните, всеки ден трябва да се изпълнява цял комплекс от упражнения, насочени към тази мускулна група. Ще анализираме някои опции и можете да изберете за себе си този, който е най-приемлив директно за вас.
Други упражнения или как бързо да премахнете страните?
Целият набор от упражнения е насочен към тренировкитенаклонени мускули на корема и бедрата. В същото време някои от тях са ни познати от училище в часовете по физическо възпитание, като единствената разлика е, че в далечното детство не сме сметнали за необходимо да ги правим правилно, но сега, поради обстоятелства, трябва да ги приемаме по-сериозно.
Едно от най-лесните и често срещани упражнения е накланянето.
Трябва да се изправите изправени, изправете гърба, кракатаоблечете ширината на раменете и сложете ръцете си на колана. Заемайки позиция, преминаваме към склоновете в страни. По време на наклона се опитайте да стигнете до крака си с ръка, ако се наклоним надясно, тогава с дясната ръка ще получим десния крак. Желателно е да извършите поне 30 наклона във всяка посока, но можете да ги направите всички наведнъж, но в два подхода. За по-голяма ефективност наклоните са сложни с дъмбели. Те не се изпълняват рязко, в плавен ритъм, но в същото време бързо.
Друго упражнение, което дава добри резултати, е „сгъваем нож“.
Изпълнява се легнало на страната му.Краката трябва да бъдат огънати в коленете, поставени един върху друг. Ръката, на която лежите, се огъва зад главата ви. Повдигнете свободния си крак едновременно с горната част на тялото. В този случай стегнете коремните мускули и след това приемете изходна позиция. В огледален образ се упражнява легнало от другата страна. Повторете за предпочитане във всяка посока най-малко 30 пъти.
За да може ефектът от класовете да стане видим за кратко време, препоръчително е да прегледате диетата си, да вземете курс за масаж и да закупите бельо, което намалява обема на мазнините.
