Самият пълзък плувагърба или гърдите. Подобно на много други спортове, той има свой подвид. Техниката на плуване на пълзенето по гърдите включва извършване на удари-удари с ръце, докато краката се движат отдолу нагоре и обратно. С други думи, движенията на ръцете на плувника наподобяват вид ротор, а краката са ножици. Когато плувате с този стил на гърба, всичко се случва по същия начин. Единствената разлика е, че в първия случай ръцете се движат отзад главата и под себе си, а във втория - в обратна посока.
дъх
Ключов елемент за дисциплина катоплуването на пълзене е техника на дишане. В този случай вдишването трябва да се извърши от устата в началния етап на Мах по време на образуването на триъгълник: предмишницата, рамото, воден ръб. Това е така, защото водата в лицето на този етап се разделя. В този случай главата трябва да бъде обърната към ръката, която се намира под вода. Що се отнася до издишването, правилно е да го правите през устата и носа. Според правилата на плуването новите вдишвания се поемат чрез три удара на ръката над водата. По този начин те ще бъдат реализирани последователно от дясната и лявата страна.
упражнения
За да се чувствам по-уверенпрепоръчително е преди това да се практикува техника на плуване с пълзене. Специално за това има редица упражнения, които ви позволяват да подобрите движението, да увеличите скоростта и да доведете всичко до автоматизъм. Гребването трябва да се извърши първо с една ръка. Вторият трябва да е отпред. По този начин изглежда, че единият настига втория. След като сте тренирали по този начин, ръцете трябва да се разменят. За да увеличите скоростта, можете да настигнете партньора си, като същевременно спазвате техниката и разстоянието на плуване.
Техниката на пълзене може значително да се подобри, като се използват широки лопатки на ръцете. Това ще принуди плувеца да вдигне лакътя по-високо. Това упражнение се препоръчва само за възрастни.
Идеалното решение би било да се привлечеобучение на опитен професионалист в тази дисциплина. Прилагайки разнообразни удари и непрекъснато променяйки положението на тялото, експертът веднага ще посочи фундаментални грешки и ще насочи вниманието към идеалната комбинация, която да се използва.
За тренировка за издръжливост можете да опитатеупражнявайте с висок разход на енергия. Друга възможност е да отблъснете страната на басейна и да извършите удар с една ръка. След това трябва да се пренесе над водата. Другата ръка трябва да остане неподвижна. След следващия удар, работната ръка се изтегля назад и плуването продължава няколко секунди. Техниката на пълзене може да се практикува и на сушата. Така наречената „фреза“ е идеална за това, когато движенията на плуване се симулират точно на пейката.
Основни грешки
Най-голямата грешка при обхожданетонеправилно дишане се счита. Това включва неговото забавяне или повреда. В допълнение, начинаещите плувци често изглежда седят на водата, притискайки брадичката си към гърдите си и поддържайки краката си свити. Неправилно е, ако главата е хвърлена назад, защото това води до проникване на вода върху лицето, което пречи на дишането. Тялото се огъва в различни посоки не трябва да бъде силно. Е, последната често срещана грешка, която значително намалява ефективността на плуването, са прави удари с ръце.
данни
От всичко това можем да заключим, че техникатаплуването с пълзене не е толкова трудно. Основното е да се научите как правилно да позиционирате тялото си и да не забравяте за дихателната техника. С опитен треньор или партньор всичко става още по-лесно и плувецът може само да се наслаждава на тази техника.
