Техники дълго скок от място. Как да направите скокове от място

Стоящите дълги скокове ви позволяват да проверяватенивото на способността за скачане, а също така тествайте силата на краката. Те са независим тип състезания само на училищно ниво. В същото време скачането се счита за отлично тренировъчно упражнение, което ви позволява да развиете цялостно физическите качества на спортиста. Правилната техника на скока на дължина от точката може значително да увеличи резултата, така че не бива да пренебрегвате теорията.

Как се изпълнява скок на място

Винаги трябва да правите малко практика, преди да правите тестове за доказателство. Преди да правите скокове на място, трябва да се запознаете с теорията. Разграничават се следните етапи от упражнението:

• Подготовка за излитане. На този етап спортистът взема правилнотопоза, за да направите възможно най-силния тласък. За да изпълни упражнението, човек застава на линията, краката са раздалечени на ширината на раменете или малко по-тесни, след това вдига ръце нагоре, като в същото време се издига на пръсти и се огъва в долната част на гърба. След това следва обратното движение. Ръцете са спуснати и изтеглени назад, краката са поставени на цялото стъпало, докато коленете и тазобедрената става са свити, тялото е леко изведено напред.
• Отблъскване... Започва, когато тазобедрената става е изправена, докато ръцете трябва да бъдат хвърлени рязко напред. Отблъскването завършва с удължаване на колянните стави и повдигане на стъпалата от повърхността.
• полет... След отблъскване тялото на джъмпера се изтегля в низ, коленете се издърпват до гърдите. В последния етап на полета ръцете са спуснати надолу и стъпалата са изпънати напред.
• Кацане... Когато краката докоснат земята, ръцете трябва да бъдат изтеглени.напред, за да се поддържа баланс. В същото време краката са свити в колянните стави, кацането трябва да е еластично. След като е спрял, джъмперът се изправя и напуска тестващата зона.

Скок на място. TRP стандарти

В Русия беше решено да се възроди старата съветска традиция - ГТО. Комплексът от тестове включваше и скокове от място.

Стандартите са както следва.

Функции на процеса

Тестовете се извършват в специален скоксектор, оборудван с необходимото оборудване. Обувките не трябва да се плъзгат по повърхността. Участникът застава близо до линията за излитане, заема началната позиция и извършва скок. Съдията следи за спазването на правилата на състезанието. Измерванията се извършват от излетната линия до мястото за кацане. Отчитат се оставените не само от краката, но и от всяка друга част от тялото на участника. Ако скокът не е бил направен направо, а по диагонал, тогава се изчертава перпендикулярна линия от мястото на кацане до скалата за измерване на дължината. Следователно правилната техника за изпълнение на скок в стойка е много важна.

На джъмпера се дават 3 опита, като се взема предвид най-добрият. Резултатът не е валиден в следните случаи:

1. Стъпване на линията и докосване при отблъскване.
2. Отблъскването се случва не с два крака едновременно, а последователно.
3. Скокът се изпълнява от скок.

Типични грешки

Всички грешки в изпълнението на упражнението показват, че техниката на скок на дължина от мястото не е достатъчно развита. Най-честите грешки са:

• Непоследователни движения на ръцете и краката... За да се предотврати тази грешка, е необходимо техниката на дълъг скок да се практикува от място. За тези цели е подходяща имитация на движения на място, в окачване и с лек скок.
• Краката падат рано. Причината за това са слабите мускули на корема и гърба. Препоръчително е допълнително да се отработят движенията на краката в окачването.
• Непълно удължаване на колянните и тазобедрените стави при отблъскване показва, че джъмперът твърде много бърза да изпълни упражнението, в резултат на което времето за излитане става твърде кратко.
• Малък обхват на движенията на ръцете. Необходимо е допълнително обучение по люлка.
• при недостатъчен преден корпус напред можете да получите висок скок от място, а не дълъг скок.
• Падане при кацане. Може да има няколко причини:невъзможност за правилно групиране във въздуха, ранно изправяне на краката, тежестта пада върху един крайник, накланяне на тялото в полет, твърде силно удължаване на краката напред. Всеки случай трябва да бъде разработен отделно.

Техника на троен скок

Тройният скок е малко по-различен от обичайния сместа. Тук има три стъпки на отблъскване. Първоначалният тласък се прави от два крака по същия начин като обикновен скок. Работата на тялото в полет обаче е значително различна. След отблъскване бедрото на водещия крак е изведено напред, коляното е сгънато, подбедрицата е насочена надолу. Вторият крайник остава леко назад, той е леко свит. Положението на краката е същото като при упражнението стъпка на скок. Освен това водещият крайник се поставя на земята и се отблъсква от него, а вторият извършва активен замах напред, като по този начин помага за по-ефективно движение.

Така се изпълнява първата стъпка, във втория краксменете местата, в третия се извършва групиране, подобно на обикновен скок: и двата крайника се придърпват към гърдите, а след това едновременно се изправят и удължават напред. Техниката на скок дължина е основната техника за летене след последното излитане. След това следва кацането.

Типични грешки

Техниката на изпълнение на скок в стойка е практическисъщото като тройката. Следователно всички горепосочени забележки ще бъдат валидни и в този случай. Към тях обаче се добавят някои специфични усложнения. Така че, когато изпълнявате троен скок, силата на стъпалото става много важна. При недостатъчното му развитие няма да е възможно правилното изпълнение на упражнението.

Повечето от проблемите възникват, когато следвате стъпките. В този случай трябва да се съсредоточите върху упражнението „скачане в стъпка“, защото то е в основата на това движение.

Друг голям проблем е приплъзването на торсаотстрани, когато спортистът се отклонява от права линия и се оказва, че скача на зигзаг. Това може да се дължи на факта, че човек накланя твърде много тялото или главата, спуска ръцете си рано. В този случай е необходимо допълнително да се изработят люлките и да се следи последователността на движенията.