Някои начинаещи спортисти не разбират кои мускули работят при лицеви опори и затова много често смятат това упражнение за безполезно и отказват да го изпълняват.
Има и погрешно схващане, че каквоколкото повече пъти човек се извива, толкова повече мускулите му ще бъдат по-силни и по-обемни. Въпреки това, експертите доказват обратното и съветват да се натискат не повече от 15 пъти, а натоварването трябва да се увеличи поради сложността на самите упражнения. Освен това, прекомерният брой повторения само изтощава мускулите и може да доведе до катаболизъм.
За да увеличите силата и мускулната маса, трябва да работите, на първо място, върху техниката и второ, върху усложнението на движението (например, за извършване на лицеви опори от стопа или на едната ръка).
И така, към въпроса - с кои мускули работилицеви опори, може да се получи отговор въз основа на физиологичните характеристики на човешката структура. Например, разпределението на натоварването между гръдните мускули и трицепсите зависи от ширината на ръцете. Ръцете вече са поставени, толкова по-малко натоварване на мускулите на гърдите. Положението на краката също регулира натоварването на определени мускули. При поставянето на краката върху опора, натоварването се акцентира върху горната част на гръдните мускули (това упражнение е аналогия на пресата на пейката на наклонена пейка).
Настройката на четките също е от голямо значение.по време на лицеви опори. Традиционната настройка на четките е успоредна на тялото. За да увеличите натоварването на трицепса, можете да поставите ръцете си възможно най-тясно и да завъртите четките с пръсти навътре. А лицевите опори на пръсти или юмруци помагат за укрепване на китките.
Какви мускули работят при натискане нагоре от подаможе да се види въз основа на техниката на самото упражнение. И така, научните проучвания показват зависимостта на натоварването от положението на краката по време на тренировка. Ако работите в класическа форма (дори краката опират до пода), товарът е 64 процента от теглото на човека, но по време на лицеви опори с опора на коленете се използва 49 процента от теглото.
За начинаещи е подходящ вторият вариант на упражнението, но след месец трябва да преминете към класическата версия.
За да увеличите натоварването, можете да използватевезни с различни тегла. Ако наблизо няма помощник, тогава се осигурява допълнително тегло с помощта на раница зад гърба, напълнена с този много тежест.
Какви мускули работят лицеви опори?Чувствайте се като поставите краката си на стол по време на час. В това положение натоварването се увеличава до 75 процента от телесното тегло. Същият ефект се постига с лицеви опори на едната ръка. При изпълнение на това упражнение краката трябва да са по-широки от обикновено, за да се постигне баланс на тялото. В този случай опорната рама трябва да бъде разположена в съответствие с тялото и да не се отклонява встрани.
При класическите лицеви опори голямо натоварване е основно върху горните гръдни мускули. Въпреки това все още има лицеви опори на неравномерните пръти.
Какви мускули работят при натискане нагоре върху неравномерните щангипокажете упражнения от програмата за културист. Универсалността на такива класове се крие в простотата на спортното оборудване. Понякога е достатъчно да намерите две парчета тръба, фиксирани успоредно и, редовно ангажирани, можете да получите развити грудни мускули и трицепси.
Основният акцент на товара зависи от позициятаръце, а именно: от местоположението на ръцете и ширината на захващане. Когато ръцете почиват на ширината на раменете, основният товар пада върху средния и долния гръден мускул. Акцентът става върху трицепсите, когато хватът е стеснен.
При промяна на позицията на главата по време на изпълнениеупражненията също могат да се усетят кои мускули работят при лицеви опори. Вдигната глава дава натоварване на долните гръдни мускули, а спусната - на горната му част.
При лицеви опори със скок се подобрява координацията и се развива мускулната сила.
Необходимо е да се следи не само положението на тялото(плосък гръб и без излишен стрес), но също така и за правилното дишане, успехът на занятията зависи от това с една трета. По време на спускането трябва да се поеме дълбоко вдишване, докато вдигате, бавно издишване с прибиране на корема. Тези дихателни правила се следват от професионалисти.
