Красив, плосък корем и талия са почтинай-често срещаните желания на жените, които искат да отслабнат, защото именно тези части на тялото са отговорни за женствеността на фигурата. Няколко излишни килограма в областта на задните части могат да привлекат вниманието на мъжете, но не можете да кажете същото за излишните мазнини в областта на талията.
В тази статия ще се опитаме да отговорим на популярния въпрос: "Какви упражнения трябва да се правят, за да се премахне стомаха?"
Но преди това помислете за важен момент:Упражненията само за тази област не са гаранция за отслабване. Можете да отслабнете само като цяло и за да постигнете наистина красива талия, трябва да подходите към въпроса изчерпателно и да изпълнявате не само упражнения за корема, но и такива, които допринасят за най-бързото намаляване на общото тяло тегло, а това е бягане, упражнения за крака и седалище. Разбира се, не можем да стигнем без стягане на мускулите в областта, от която се нуждаем, защото една от причините за отпуснато увиснало коремче е ниският тонус на местните мускули.
Колко време отнема премахването на корема?
Невъзможно е да се даде еднозначен отговор на такъв въпрос.- всичко зависи от интензивността на тренировките и степента на пренебрегване на корема. Във всеки случай сметката ще отиде не за дни, а поне за седмици или дори месеци. При условие, че спортувате всеки ден, правилно хранене и като цяло висока физическа активност, собственикът на малко, но тонизирано коремче ще види първите забележими резултати след две седмици. Освен това много жени задават въпроса: "Как можете бързо да премахнете корема?" и означава: "Как можеш да направиш корема плосък, като такъв и такъв модел?" Това не винаги е възможно. Физиологията е различна за всички, а за някои момичета пак ще е малко изпъкнала. Във всеки случай, ако е в добра форма, еластична и приляга, тя ще изглежда много красива, дори и да не е идеално равна.
За да премахнете корема, трябва:
1. Укрепете корема. Освен това баналното размахване на пресата няма да е достатъчно. Необходимо е да се изработят всички коремни мускули.
2. Правете упражнения, които изгарят мазнините. Ако не обърнете внимание на това, тогава ще получите страхотни кореми, които просто няма да се виждат.
И така, какви упражнения трябва да се правят, за да се премахне корема
1. Разтягане на корема. Може да се прави легнало. Легнете на пода по корем, опрете прави ръце на пода, издърпайте тялото нагоре, като държите краката си на пода. Изпънете тялото нагоре и леко назад.
2.Стоейки или седнали, държейки ръцете си в ключалката отгоре или отзад на главата, изпълнявайте извивания на тялото. Внимавайте за бедрата си - те трябва да останат неподвижни! Наклоните могат да се извършват напред, назад, встрани и да се извършват кръгови движения. Това просто упражнение ви позволява както да разтегнете мускулите, така и да ги укрепите.
3.Лежейки на пода със свити колене, повдигайте и спускайте таза последователно и също го фиксирайте в горно положение за няколко секунди. Обикновено те започват с броене на осем. Това упражнение укрепва не само корема, но и седалището.
четири.Легналите повдигания на краката и повдигането на тялото на 90 градуса са може би най-известните упражнения за укрепване на горната и долната мускулатура на ab. Не забравяйте да ги включите в програмата си за отслабване, но не се увличайте твърде много. Абсът наистина може да бъде изпомпан, но в същото време просто не губите нито грам излишни мазнини и стомахът ще остане толкова изпъкнал, колкото е бил, само че ще стане много твърд.
пет.Упражнения за укрепване на наклонените коремни мускули: Легнете по гръб, сгънете коленете и подпрете петите на пода. Изпънете ръце до тялото, дланите нагоре. Сега, без да повдигате петите, бедрата и едната си ръка от пода, съединете дланите си. Правете упражнението последователно от едната страна, след това от другата.
Това количество силови упражнения за отслабване на корема е напълно достатъчно.
Какви упражнения трябва да направите, за да премахнете корема? - Приемаме танци на корема
Не е нужно да се научите сериозно на коремни танциако душата ви не лежи в този вид изкуство. Но можете да вземете много елементи, защото те отлично допринасят за задълбоченото изучаване на мускулите, като същевременно осигуряват разтягане. Именно такъв корем, като този на ориенталските танцьори, се смята за най-секси: не е напомпан, не е твърде тънък, но еластичен и хармоничен. И така, няколко упражнения.
1. Изходна позиция - изправена.Застанете здраво, почувствайте, че краката ви изглеждат залепнали за земята. Дръжте гърба и врата си изправени, но не ги прищипвайте. В същото време коленете трябва да са леко отпуснати и дори леко свити. Сега дръпнете стомаха си, повдигайки бедрата нагоре (не напред). Опитайте се да изпълните това движение, като използвате изключително коремните си мускули. След това натиснете бедрата надолу. Горната част на тялото трябва да остане неподвижна. Ако правите това упражнение внимателно, дори осем повторения ще бъдат достатъчни. По същия начин можете да опитате да преместите бедрата нагоре и надолу отстрани. Обърнете внимание, че бедрата се движат нагоре и надолу, но не и в страни. Ако комбинирате тези движения, получавате много красиво въртене на бедрата, което се нарича вътрешно.
2. Обръща се в страни.Началната позиция е почти същата: стабилна позиция, прав гръб, но е по-добре да изправите коленете. Извършвайте хрускане на тазобедрената става. Моля, обърнете внимание, че трябва да се движат бедрата, а не отстрани, както често се случва при начинаещите.
3. Разклащане.Ще бъде трудно да свикнете, но всяко момиче може да се научи да ги прави. Отпуснете коляното си, отпуснете бедрата си, доколкото е възможно, краката ви са стегнати, гърбът е изправен, мечтателен поглед към небето. Бавно (първоначално много бавно) преместете бедрата в страни. Ускорявайте постепенно. Ако сте започнали да правите бързо разклащане и изведнъж не е ясно защо сте спрели, това означава, че релаксацията е била недостатъчна и скоростта все още е твърде висока за вас. Разклатете възможно най-дълго. Дори и да сте спрели, вдишайте и издишайте, напрегнете рязко коремните си мускули, след това се отпуснете и продължете да треперите.
И накрая, много ефективен начин да получите красив корем е с обръч. Как да го завъртите правилно, за да отслабнете?
Не забравяйте, че колкото по-широки са краката ви, толкова по-лесно е.изпълнявайте упражнението и то е по-малко ефективно. Опитайте да завъртите обръча със събрани крака и ще видите колко мощно може да бъде това просто упражнение. Но такива трудности не се изискват: поставете краката си на ширината на раменете или малко по-тесни. Трябва да завъртите обръча поне 15 минути без прекъсване два пъти всеки ден, за да получите наистина бърз резултат. Във всеки случай непрекъснатото усукване трябва да продължи най-малко десет минути. Консумацията на калории се увеличава значително след първите 20 минути тренировка, така че ако времето позволява, можете да извивате обръча за половин час и един час - не е възможно да прекалите с обръча, както е при силовите упражнения. Разбира се, времето зависи от вида на обръча, ако е масаж, тогава 15-20 минути ще изглеждат много.
И така, какви упражнения трябва да се правят, за да се премахнатстомах? Минимална сила, максимум аеробни, стречинг и упражнения за гъвкавост. Интензивните танци са страхотни. И разбира се, трябва да обърнете специално внимание на правилното хранене, защото парче торта ще се отложи преди всичко върху стомаха и ще „тръгне“ оттам последно.
