Чудовищ симулатор у дома: как да почистите корема с почистваща салфетка

В борбата с наднорменото тегло човек се опитвада въздейства върху тялото, за да го накара да „раздаде” съхраняваното за бъдеща употреба, да стартира механизмите за изгаряне на мазнините. В продължение на години тялото трупа това, което остава неизразходвано: достъпната висококалорична храна не се отплаща с упорита работа и стърчащият корем става по-забележим.

Как да премахна събраното през годините?

Рано или късно този въпрос възниква пред всичкикоито предпочитат мързелива почивка следобед и смятат упражняването за неприятно задължение. Заседналото забавление със сигурност ще се отрази на външния вид на ленивци и ленивци, които упорито седят на компютърните бюра. Веднъж погледнала се в огледалото, доста стройна жена наскоро открива, че е време да премахне корема си.

С кърпа за почистване можете да принудитетялото да работи усилено и да увеличи разходите за калории. За заетата бизнес дама почистването у дома може да замени ежедневните упражнения. Но за изгаряне на мазнини трябва да се прави с достатъчно енергични темпове и поне 30-40 минути дневно, така че да се потите добре. Едва ли обичайната домакинска рутина ще замени интензивните аеробни тренировки. Въпреки че, като предварително загряване, такова загряване е напълно подходящо.

Симулатор от импровизирани средства

Ако има намерение решително да се премахне корема отизползвайки салфетка за почистване, по-добре е да я използвате в малко по-различно качество: от салфетката можете да изградите много забавен и в същото време ефективен симулатор. На някой може да му хрумне, че материалът е полезен за увиване или триене на корема, но ролята на салфетката е много по-ефективна. Това ще накара тялото да се движи с толкова интензивни темпове, че изгарянето на мастните запаси несъмнено ще се активира.

Отстранете корема с кърпа за почистванеу дома, можете достатъчно бързо и, най-важното, безвъзвратно. Това, което ще изгори, няма да се върне, ако поддържате необходимото ниво на физическа активност и се храните правилно: без диети, но балансирано. За да стартирате процеса на изгаряне на мазнините обаче, е важно да комбинирате аеробни и силови тренировки.

Аеробика върху салфетки

Спортните инструктори ви показват как да премахнете корема с почистваща кърпа, ако съставяте набор от упражнения както за аеробна активност, така и за коремна люлка.

В аеробен режим се консумират най-бързитеизгорени калории и мазнини. Ето защо, за да намалите корема, е важно да принудите всички големи мускули на тялото - гръб, крака, гръден кош - да работят с достатъчна интензивност. Мускулите са основните консуматори на енергия, те „разграждат“ мазнините, колкото по-бързо стават, толкова по-силни стават.

За какви аеробни упражнения можете да се сетитеда почистите корема със салфетка за почистване? За да използвате салфетките като обучител, имате нужда само от достатъчно гладка повърхност на пода, като например ламинат. Салфетките се плъзгат перфектно по такъв паркет, което подтикна потребителите да ги добавят в регистъра на домашно спортно оборудване.

Упражнение: как да почистите корема си с кърпа за почистване

У дома аеробните упражнения могат да бъдатизползвайте ефекта на плъзгане на плата по пода. Трябва да подпрете ръцете и краката си на пода, докато поставяте салфетки под чорапите на маратонките. От тази позиция изпълнете няколко упражнения в 2-3 серии по 8-24 повторения.

1. Правете движения, сякаш се изкачвате по планински склон, плъзгайте краката си на свой ред, като при издишване издърпвате коленете към раменете; дръпнете корема, дръжте гърба изправен; постепенно увеличавайте темпото.
2. Изпълнете едно и също движение, но с двата крака едновременно: издърпайте и двете колена към гърдите с плъзгащо движение и се върнете в изходна позиция.
3. С плъзгащо движение разтворете краката си и се свържете отново.
4. Комбинирайте и трите движения в един комплект: правете ги последователно 8 пъти без прекъсване.
5. Застанете върху салфетки и правете бързи движениямясто, имитиращо движението на скиора: единият крак се плъзга напред, а другият се редува последователно. Краката трябва да бъдат напълно притиснати към повърхността, петите не трябва да се повдигат от пода. Правете малки крачки, но достатъчно бързо.
6. Правете последователно дълбоки плъзгащи се изплъзвания с крака напред, като дърпате другия назад и повдигате петата от пода. Направете движението бавно 8 пъти.
7. Редувайте бързи пързалки с бавни набези.

Забавни тренировки

За ефективно премахване на корема със салфетказа почистване е необходимо също така да се извършват изолирани упражнения за изпомпване на мускулите на пресата. Плъзгащата салфетка прави вашите упражнения много по -интересни и разнообразява ежедневната ви тренировка. Практиката показва, че плъзгащите движения са по -лесни за изпълнение, а ефективността на упражненията само се увеличава.

Мнозина в началото се чудят как да премахнат корема отизползване на кърпа за почистване като спортен инвентар. Новодошлите са толкова привлечени от първите преживявания, че впоследствие включват забавни тренировки в домашната си рутина. Освен това не е толкова трудно да намерите ъгъл в апартамента, който да отделите 15-20 минути за себе си.

Натиснете върху салфетки

Как да напомпаме пресата, как да премахнем корема с помощтакърпички за почистване на къщата, колко време да отделите за нови упражнения? Самите потребители дават обратна връзка по такива въпроси. Техният практически опит и пример ще ви помогнат да направите избор. Плосък корем може да се направи, като се вземат 10-20 минути на ден. Пример за набор от упражнения за пресата биха били плъзгащи движения със салфетки.

1. Легнете на пода, ръцете зад главата, краката са изправени,коленете са отпуснати, краката са върху салфетки. Издърпайте двата крака към задните части, в същото време повдигнете раменете си, достигнете глезените с ръце, издишайте. Върнете се в изходна позиция.
2. Повдигнете раменете, ръцете зад главата и издърпайте краката последователно с бързо темпо към седалището.
3. Раменете са повдигнати, ръцете зад главата, с прави крака, за да се плъзгат една от друга.
4. Правете кръгови диапозитиви от същото положениекрака: дръпнете двата крака към задните части, изправете ги, като ги разперете едновременно встрани, свържете и повторете отново кръга; направете обратни кръгове: разтворете краката си, издърпайте нагоре към задните части, изправете ги заедно.