Въпреки изобилието от съществуващи диети икомплекси, които допринасят за загуба на тегло, наднорменото тегло упорито не иска да напусне своите собственици. Защо? Като оставим настрана случаите с мързеливи хора, които се опитват да се надхитрят (например след шест никога не трябва да ядеш, а след седем, крадешком - моля), такива хора могат само да обвиняват себе си. Нека поговорим за онези горки (кой знае, може би вие сте само един от тях), които въпреки всички усилия и усилия не могат да се отърват от тези излишни килограми.
Вероятно причината за неуспешната загуба на теглосе крие в липсата на кислород. Повечето хора използват плитко гръдно дишане, което не може да насити тялото. Диафрагмалното дишане се счита за правилно, така диша новороденото дете, това е начинът на дишане, който е най-полезен. При диафрагмално дишане се използва активно мускулната преграда, разделяща гръдния и коремния участък. Докато вдишвате, диафрагмата се напряга, изправя и разпространява ребрата, докато коремните мускули се стягат и изпъкват като подскачаща топка. Така обемът на белите дробове се увеличава, така че човек може да вдиша повече кислород. При издишване диафрагмата се отпуска и огъва, докато коремните мускули се напрягат и "скриват" под ребрата, обемът на белите дробове рязко намалява, поради което белите дробове се освобождават от въглероден диоксид.
Когато дишате по този начин, тялото (по-специално дихателната система) работи с пълен капацитет, което означава, че процесът на отслабване няма да ви кара да чакате.
Как да дишаме правилно за отслабване?
Когато кислородът навлезе в тялотов ограничени количества енергията не може да се отделя в големи количества, което означава, че тази част от нея, която не е участвала в окисляването на глюкозата и нейните резерви (мазнини), ще се трансформира в мазнини. Следователно, за да отслабнете, трябва да осигурите на тялото възможно най-много кислород.
Как да го направим?Чрез анаеробни упражнения. Вярно е, че по време на активно физическо натоварване окисляването на мазнините ще започне да се случва само след 30 минути от началото на тренировката и докато енергията ще се използва от запасите от глюкоза от черния дроб.
Ето защо е по-добре да овладеете техниката на диафрагматадишане, което ще насити тялото с кислород. Много терапевтични техники и здравни системи се основават на диафрагмалното дишане. Например диафрагмалното дишане е в основата на толкова широко разпространена в наши дни сложна система за подобряване на тялото и насищането му с кислород, като body flex.
Според правилата на бодифлекс, за да получите максимален ефект от упражнението (т.е. да се отървете от наднорменото тегло и да направите тялото гъвкаво), трябва да овладеете техниката на петстепенно дишане.
1. Издишайте през устата.
2. Бързо вдишване през носа.
3. Мощно пълно издишване през устата.
4. Задържане на дъха си.
5. Релаксация и спокоен дъх.
Първоначално дихателните упражнения станахапрактикувайте йога. В днешно време това е сериозно допълнение към натоварванията по време на часовете по аеробика. Правилните дихателни техники могат да варират до известна степен в зависимост от конкретната система (бодифлекс, йога, оксисайз, дихателни упражнения на Стрелникова и др.), но всички те целят максимално насищане с кислород, благодарение на което се осъществява процесът на изгаряне на мазнини.
Правилно дишане за отслабване. Проучване на ключовите точки
При спортуване издишването се извършва с усилие, а вдишването се извършва с отпускане.
В никакъв случай не трябва да задържате дъха си със сила.
Когато правите упражненията, не е нужно да се довеждате до виене на свят, при първите симптоми на неразположение трябва да спрете натоварването и да анализирате грешките си.
Трябва да правите дихателни упражнения за отслабване на празен стомах.
За начало се използват най-простите упражнения, преходът към сложни упражнения се извършва постепенно.
Например, техниката на многократно и прочистващо дишане се счита за най-проста. Състои се в изпълнение на следните упражнения:
- три пъти на ден, 10 цикъла се повтарятдишане (дълбоко вдишване за четири преброявания + задържане на дъха за четири броя + спокойно издишване за четири броя). Предпоставка: упражнението се изпълнява на чист въздух;
- почистващ дъх се извършва три пъти на ден. Той е идентичен с предишния, с изключение на издишването: с усилие въздухът се издишва през плътно компресирани устни на малки порции.
Правилно дишане за отслабване. Премахване на страничните ефекти
Не практикувайте дихателни упражненияхипертоници, бременни жени, страдащи от уролитиаза и холелитиаза, които имат проблеми с гръбначния стълб. Също така дихателните упражнения не се използват при работа с малки деца и възрастни хора, ако няма медицински препоръки за това.
Правилно дишане за отслабване. Тренираме лесно
Следните упражнения са достатъчниефективни, правилното им изпълнение ще ви подготви за по-сложни упражнения, включени в цикъла на един или друг оздравяващ метод (да речем, йога или бодифлекс). Междувременно овладяваме правилното дишане, което е първата стъпка към стройна фигура и здраво тяло.
Така че, легнал по гръб, сложете не много тежъккнига на корема си. Поемете повърхностно дъх, докато издишвате, опитайте се да изчистите максимално белите дробове от въздуха, за което използвате и коремните мускули: издърпайте корема си и усетете как се придържа към гръбначния стълб. В този случай книгата сякаш пада в стомаха. Вдишвайки рязко през носа, напълнете белите дробове с въздух колкото е възможно повече и надуйте стомаха си. В този случай книгата се издига. Издишайте рязко и вдигнете стомаха си. Повторете това упражнение пет до шест пъти. Може би ще почувствате леко (!) Замайване, това е нормално: тялото е наситено с кислород; Желанието за кашляне също се счита за нормално: слуз, застояла в белите дробове, излиза.
На път за работа, докато сте в транспорт, можетеизпълнете дихателно упражнение с квадрат. За всеки четири броя, поемете дълбоко въздух - задръжте дъха си - издишайте - задръжте дъха си. Упражнението трябва да се изпълнява най-малко три минути. Много е ефективен срещу стрес и нервно напрежение.
Друг важен въпрос за отслабващия човек евъпросът за правилното хранене. Освен това същността на този процес не е толкова в използването само на здравословни продукти, а в правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Като цяло е идеално да разработите меню (с помощта на лекар) и да го следвате ден след ден. Вземете в действие рецептите за правилно хранене за отслабване (това е тема за отделна статия, така че ще споменем това мимоходом), ястията, приготвени по такива рецепти, отчитат нуждите на отслабващия и следователно са елемент, който ускорява процеса на придобиване на желаната хармония.
Правилното дишане за отслабване е ключът към успеха.Не забравяйте обаче за балансираната диета и активната физическа активност. Това е единственият начин да подредите фигурата и, не по-малко важно, да нормализирате функционирането на органите и системите в тялото.
