Към един от най-популярните силови спортовеповдигането на гирлето принадлежи към Европа, в основата на която са такива действия като ритник и натискане на гир. Направете ги максималния брой пъти за определен период от време. Повдигането на гирлянди е вид вдигане на тежести, той е широко разпространен в Европа и бившия Съветски съюз. Тази дейност е за истински силни, които са в състояние да вдигнат огромна тежест над главата си.
Вдигането на гир може да се нарече млад вид,колко слава той спечели едва в началото на ХХ век. От година на година печели все повече фенове по целия свят, главно благодарение на европейските и световните първенства. Така че, виждате ли, скоро ще бъде на Олимпиадата.
Как тежестите влязоха в спорта?
Ако следвате историята на щангистите, тогава можетевижте, че ритниците на гирката са показани за първи път от силни мъже в цирка. Повечето ръкописи само потвърждават, че силните са присъствали безотказно (заедно с акробати, жонгльори и клоуни) в пътуващи циркови трупи. Задачите на такива спортисти включваха и опазването на територията и членовете на трупата.
Според исторически документи спортисти вцирк, допълнително участващ в правоприлагането, наречен силите за сигурност. По-късно това име беше отнето от изпълнителната власт. Очевидно желанието на публиката след посещението на цирка да стане същия физически развит постави основата на вдигането на гири в Европа.
Ако си припомним историята на забележителния спортист Иван Максимович Поддубни, няма да е трудно да разберем как вдигането на гирлянди от развлекателно шоу влезе в голям спорт.
Първите стъпки за вдигане на тежести
Четене на историите на изключителни спортисти за началотокариера, човек може да се удиви на голямото сходство на своето детство с детството и младостта на всяко от средните деца. Ако се потопите в мисли за миналото, можете да си припомните присъствието на гиря в къщи за всеки трети познат или роднина. Можете да срещнете такова спортно оборудване близо до леглото, на балкона, в работилницата и дори в кухнята. Във втория случай не е напълно ясно защо, чайникът е бил на чиния, в кофа със зеле и т.н. И всеки път, когато идваше на гости, съседно момче метна прах от нея, а крехките му ръце се опитваха да вдигнат тежестта нагоре.
Години по-късно по-силен млад мъж вече можешеняколко пъти с една ръка натиснете нагоре жълтото тегло с надпис "16 кг", а по-късно и зеленото - резене с тегло от 24 кг. И понякога, със завист, гледайки как някой голям и силен стиска с една ръка червено тегло от 32 килограма, искаше някой ден да повтори подобен шут. Един обикновен човек се отличава от професионалния щангист само с едно нещо - щангист никога не се е отказал, опитвайки се да подобри собствените си рекорди в теглото и броя на повторенията.
Популярност без никаква цена
Предразположението на хората към всеки спортопределя не само от желанието. Това изисква физически показатели и финансови възможности. Гените на европейците, включително жителите на бившия Съветски съюз, дори позволиха на децата да правят повдигане на гири. Повдигането на кани донесе голяма популярност в постсъветското пространство именно поради липсата на финансови разходи.
Ключовете за кани могат да се изпълняват по време нагрупови класове, беше достатъчно да има само една тежест в голям двор. Нямаше въпрос за друго оборудване под формата на дрехи, обувки и колани. Научих за екипировката на децата само по време на състезанията за титлата шампион на града или региона. Тъй като в страната нямаше проблеми с метала, цената на тежестите беше достъпна за цялото население. Голям избор от форми и сортове на пазара, включително сгъваеми и регулируеми тежести, показва огромната популярност на повдигането на гири в СССР.
Произходът на повдигането на гири в армията
Всеки човек, служил в армията на СССРбез колебание той ще каже какво е SKA. Някъде близо до ЦСКА. Благодарение на спортния клуб на армията милиони хора се запознаха със спорта, докато все още служеха в армията, а след това, десетилетия по-късно, вдъхнаха любов към спорта на своите деца и внуци.
Бокс, борба, ритници с гири, преса за мряна, футбол,Хокеят и десетките други спортове бяха уважени във военната служба. Няма значение в какви войски е служил войникът - наличието на гирлянда може да се намери не само в гаража на танкера, но и на палубата на военен крайцер, дори на борда на подводницата е имало това спортно оборудване. Класическото натискане на две тежести едновременно беше наречено "подводен шут на войниците". Благодарение на подкрепата от държавата, вдигането на гири в постсъветското пространство е една от водещите позиции в вдигането на тежести.
Всеки трябва да знае правилата.
В състезанията използвайте тежести от 32, 24 и 16 килограма. Групите участници са разделени на категории, където победителят се определя за всяка тегловна категория, както за мъже, така и за жени.
Има четири възрастови категории:
- От 14 до 16 години - по-млади момичета и момчета.
- От 17 до 18 години - по-големи момичета и момчета.
- От 19 до 22 години - юноши и юноши.
- Над 22 години - категория възрастни жени и мъже.
Ако няколко участници имат едно и същорезултат, победата се брои на този, който е имал по-малко тегло при претегляне. Ако ситуацията остане спорна, тогава победата се дава на този, който пръв е действал в жребия. Вдигането на гирката се състои от три дисциплини:
- Изтръгва всяка тежест последователно. Дисциплина за женската.
- Изтласкването на две тежести едновременно от гърдите с последващото спускане до позицията на окачването е професионалното наименование „натиснете по дългия цикъл“. Само за мъже.
- Ритъмът на гирлянда с всяка ръка на свой ред и натискането на две тежести от гърдите е професионалното наименование „биатлон за мъже“.
С техниката на овладяване на тласъка на гирлянда
Упражнение натискане вдигане на тежести емногократно повтарящ се във връзка с високоскоростни силови натоварвания. Тя е по-сложна от ритник на гирлянда. Техниката включва следните последователни трикове:
- Започнете с размах на тежести назад.
- Повдигане на тежести до половин клек.
- Половин клек, последван от разширение на краката.
- Повдигане на тежести към гърдите.
- Теглене с дъмбели с едновременно половин клек.
- Изправяне на ръцете и краката.
- Спускане на тежести към гърдите.
- Спускане на тежести от гърдите.
- Поставяне на тежести назад, извън нивото на коленете, в изходна позиция.
Според условията, натискането на тежестите трябва да се направи максималния брой пъти, инвестирани за 10 минути. Очевидно, поради много бързия темп на упражненията, трептенията на тежестите се появиха в кросфит.
Експрес с една ръка за начинаещи
Окончателното упражнение за дръпване на гир в биатлон е най-малко трудно, тъй като се изпълнява последователно с една тежест с две ръце. Техниката на изпълнение обаче е по-бяла от сложна:
- Започнете с размахване на гирката назад, отвъд нивото на коленете, до изходна позиция.
- Повдигане на тежести до половин крак с едновременно удължаване на краката и гърба.
- Издърпването на гирката нагоре върху права ръка завършва с изправяне на гърба и малък клек. Тежестта се завърта около предмишницата.
- Фиксиране на тежести в горната част на права ръка. Краката са изправени, гърбът е прав.
- Спускане на чайника. Обръщайки тежестта около предмишницата, хвърлете тежестта напред и веднага хванете дръжката. В момента на улавяне на лъка, теглото на тежестта ще даде ускорение на тялото.
- Седнете и огънете гърба си, привеждайки тежестта в първоначалното си положение, извън нивото на коленете.
Има начин да вдигнете тежестистрана, когато гиричката, намираща се зад едно коляно, се изтласква през едната страна. Използването на този метод се използва за облекчаване на напрежението от лумбалната част по време на изпълнението на основното упражнение. Благодарение на свалянето на тежести отстрани, спортистът печели повече точки, като завършва повече ритници.
Един мъж трябва да има рамене
От древни времена, съдейки по пещерните рисунки,романтични произведения и женски ентусиазъм, наличието на развита раменна става е задължително за всеки мъж, независимо от възрастта и семейното състояние.
Спортист по вдигане на тежести от общата масаналичието на огромни рамене. Въпреки това, не се извършва само раменната става, когато се изпълнява ритник с гирлянди. Какви мускули работят, можете да разберете, като изучите по-подробно техниката на изпълнение на упражнения. Благодарение на клека, натоварването се предава на бедрата. Премахването на тежести от изходна позиция развива мускулите на гърба. Натискането на гирката и завоя, в допълнение към раменната става, натоварват трицепсите и предмишниците. Можем да заключим, че повдигането на гирката е основно, развива широки рамене, осигурява допълнително развитие на мускулите на краката, гърба и ръцете.
Кросфит и работа с тежести
За професионални хорабойните изкуства, желаещи да увеличат издръжливостта на силата, беше разработен кросфит - програма от постоянно променящи се упражнения, провеждани с висока интензивност. Тази програма позволява за кратък период от време да се развие в човек огромна сила и издръжливост за конкретна задача.
Работата със свободни тежести в кросфит включвашут на гирлянда. Техниката за всеки спорт е различна, понякога се развива от самите спортисти на място. Класическото упражнение за кросфит изглежда така: като вземете тежест с две ръце от краищата на лъка, трябва да го издърпате към брадичката. Без да променяте позицията на ръцете, натиснете тежестта над главата си. Това упражнение се изпълнява с много висока интензивност 10-20 пъти подред. Може да се изпълнява както от мъже, така и от жени.
Използване на отслабване с гиря
Спешен проблем за хората от 21 век енаднормено тегло. Продуктите за отслабване и диета станаха доста популярни, но не помагат на повечето. Мнозина успяват да отслабнат, като само изразходват калории под влияние на физическата активност. Желанието да се занимавам със спорт много често остава на ниво идея заради нежеланието да бъдете под общото око във фитнеса и няма допълнителни пари за закупуване на бягаща пътека за тренировки у дома. В такива случаи закупуването на тежести ще помогне.
Отслабването е 100% вероятно да допринесешут на гирлянда. Какви мускули работят по време на шут? Крака, гръб и рамене. Всеки спортист знае, че мускулите на краката и гърба са най-големите мускули в човешкото тяло. Те се изпомпват много силно и за тяхната работа се изразходва огромно количество калории. И това е съкровената консумация на калории за всеки човек, който иска да отслабне.
Не стелажи
След подробно изучаване на теоретичната част, историята на произхода на повдигането на гири, техниката на изпълнение, задачите и методите за постигане на резултати, могат да се направят следните изводи:
- Повдигането на кани е евтин спорт. За учебните часове ще ви трябва само гирляндар и предпазен колан за гръбначния стълб.
- Повдигането на кани може да се практикува у дома, така че е подходящо не само за спортисти, но и за обикновени хора, които искат да коригират фигурата си.
- Тренирането на ритник на гирлянда развива основните мускули, които определят физическия компонент на човек.
- Повдигането на кани е доста популярно, което позволява на спортиста да постигне резултати и да спечели международно признание.
Остава само един фактор, който е основната, определяща връзка в това дали човек ще бъде развит атлетично или не. Това е желание!
