Все повече хора започват да водятздравословен начин на живот, който включва правилно хранене, рационална организация на работа и почивка, физическа активност. Когато търсите по-добра версия на последната, мнозина спират на йога. Този избор не е случайно: той не само помага да се държите във форма, но също така е полезен за здравето, включително психологически. В тази статия ще научите за йога и как да я използвате за добро, а не за вреда.
Защо трябва да започнете да правите йога
Первоначально йога возникла как учение, ее целью имаше релаксация и постигане на вътрешна хармония. Хората, които практикуват редовно, обясняват с нетърпение какви са ползите от йога за тялото. На първо място, тя гарантира правилното функциониране на гръбначния стълб, много упражнения - асани, насочени към укрепването му и мускулите на гърба. Йога подобрява работата на почти всички системи на тялото, благодарение на масажа на вътрешните органи, който възниква при извършване на асани.
Тези, които практикуват йога, са забравили какви са проблемите на съня, заспиват лесно и здраво след тренировка.
За тези, които мислят за старост, тежъкАргументът е използването на йога, която се състои в подобряване на паметта и поддържане на концентрацията, както и предотвратяване на ужасна болест на Алцхаймер.
Йога помага в борбата срещу лошите навици, отхвърлянето им се случва само по себе си без допълнителни усилия.
Жените оценяват ползите от йога за фигурата.Разбира се, тя не дава такива бързи резултати като годност, но не вреди на тялото чрез прекомерна умора, а напротив, зарежда с енергия и увеличава издръжливостта. Излишното тегло отива постепенно, но почти безвъзвратно и вместо това се появяват гъвкавост и грациозност, подобрява се настроението и се повишава устойчивостта на стреса.
Кой и как се занимава с йога
Всеки може да се занимава с йога, независимо от възрастта и физическата форма. От разнообразни упражнения е лесно да създадете индивидуална програма, която е подходяща за вас.
Дори деца, бременни и кърмещи жени могат да практикуват йога, докато много други дисциплини са противопоказани за тях.
За тренировка не ви е необходимо специално сложно оборудване, а само желание за тренировка и удобни дрехи, а през топлия сезон упражненията могат да се изпълняват на чист въздух.
Можете да го правите всеки ден, тогава достатъчнодвадесет минути или през ден, отделяйки около час за упражнения. Най-добре е да изберете сутрешното време за тренировка, след събуждане, но е възможна и опцията за вечерни упражнения за релаксация и почивка в края на деня.
Как йога подобрява здравето
Йога е включена в много уелнес програмиза различни целеви групи. Например, помага на бременните жени да се подготвят за раждане и бързо да възстановят фигурата си след тях, а работещите хора - да се отпуснат и да избегнат претоварване с работа. Такъв привидно прост ефект, като усещане за лекота, ви позволява да се занимавате с йога. Ползите за здравето се постигат чрез премахване на млечната киселина и подобряване на сухожилията, сухожилията и мускулите.
Един от острите проблеми на съвременния човеке постоянно излагане на стрес. Благодарение на йога в организма нивото на кортизол значително намалява, а с него нервното напрежение отшумява, негативните му последици се свеждат до минимум, енергията на тялото се запазва.
Един от важните компоненти на йога са дихателните упражнения, които ви позволяват да увеличите количеството кислород в белите дробове, което спомага за подобряване на функционирането на всички органи.
Използването на йога за нормализиране на кръвното налягане е безценно: позволява ви да увеличите еластичността на стените на кръвоносните съдове, да укрепите сърцето и да помогне на човек да стане по-издръжлив.
Едно от основните предимства на йога е укрепването на почти всички мускули, дори и най-дълбоките, чрез комбиниране на релаксация на тялото с мускулно напрежение.
Как йога насърчава по-здравословен дух
На изток се смята, че физическото състояние на тялотозависи от състоянието на ума. Йога помага в борбата с причината за преждевременното стареене - стрес и безпокойство. След ежедневна практика ежедневните проблеми вече не изглеждат толкова трудни и неразрешими и по време на медитация можете да намерите отговори на много тревожни въпроси.
Важна полза от йога е, че тяучи ви да контролирате тялото си и да управлявате емоциите, позволява ви да върнете такива необходими качества в съвременния живот като спокойствие, уравновесеност и самочувствие.
Защо се аргументират ползите от йога
Ползите от йога за тялото включват отърване отзаболявания и подобряване на работата на всички системи и органи, но като всяко лекарство, взето неправилно, може да навреди. За тези, които ще започнат да правят йога, първо трябва да вземете предвид следното:
- неправилното упражнение може да доведе до наранявания и навяхвания; трябва да започнете с най-простия и за предпочитане под ръководството на опитен инструктор;
- заниманията по йога не понасят бързане или резки движения и изискват редовност;
- въпреки че йога помага за борба с много заболявания, но тя е само ефективно допълнение към лечението, а не заместител;
- при наличие на сериозни заболявания, преди да започнете уроци, трябва да получите разрешение от лекуващия лекар, тъй като в някои случаи йога е противопоказана.
Какъв е ефектът от йога?Ползите или вредите до голяма степен зависят от вашия подход към класа. Естествено, ако веднага започнете със сложни упражнения без подготовка, можете да получите сериозни наранявания, но ако тренирате спокойно и слушате състоянието на тялото си, тогава положителният ефект от упражненията ще се появи доста бързо.
Началният етап на йога
В широк смисъл йога означава всекизанимание, което води до физическа и психологическа хармония, има много разновидности и учения. Практиката на хатха йога се счита за начален етап. Буквално сричките "ха - та" се превеждат като "вдишване-издишване" и означават постигането на баланс между активна и пасивна енергия, между работа и почивка. Йога хатха е тази, която учи на активност без напрежение и релаксация без апатия. Ползите от упражненията се забелязват почти веднага и се постигат благодарение на развитието на енергийните структури на тялото при изпълнение на асани - определени статични пози на тялото.
Хатха йога е релаксация на тялото и душата, освенупражнения, тя включва медитация, духовно прочистване и правилно хранене. Но това е само началният етап, който не трябва да се спира и след усвояването му е по-добре да се премине към по-сложни практики.
Защо все повече жени заменят фитнеса с йога
Трудно е да се намери жена, на която да не й пуказа външната й привлекателност и не иска тялото й да е стройно и да е във форма възможно най-дълго. Фитнес тренировките са добри, но те износват много тялото, особено ако целта е бързо отслабване. Йога, от друга страна, добавя сила и енергия, помага да се отървете не само от излишните килограми, но и от психологически боклук, а заедно с тях и от болести.
По същество жените са по-гъвкави ипо-издръжливи от мъжете, така че класовете им се дават без много усилия и положителен резултат идва много бързо: благодатта се подобрява, имунитетът се увеличава, настроението става прекрасно и външният вид се подмладява.
Правенето на йога е лесно и за разлика от фитнеса, на следващия ден няма проблеми с болки в мускулите, а напротив, има лекота на движение.
Безценните ползи от йога за жените в борбата срещу често срещаните заболявания, които ги измъчват, като разширени вени, проблеми с менструацията, климактерични разстройства, - фитнесът в тези случаи е безсилен.
Можете да спорите безкрайно за ползите иопасностите от йога, но ако няма сериозни противопоказания по здравословни причини, тогава е по-добре да опитате и да се убедите сами как тя има положителен ефект върху тялото и психологическото състояние.
